ผู้จัดการความเครียดดูแล

• อาจ 18, 2024

มีหลายขั้นตอนที่ผู้ดูแลสามารถควบคุมความเครียดได้ ผู้ดูแลคนแรกจะต้องรับรู้ความเครียดและจริงจังกับความเครียด บางครั้งอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการได้รับความช่วยเหลือก็คือการตระหนักถึงความต้องการความช่วยเหลือ

ความช่วยเหลือที่จำเป็นบางอย่างอาจมาจากสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน ผู้ดูแลยังสามารถค้นหาบริการสนับสนุนที่เหมาะสมในชุมชนของพวกเขา ทรัพยากรอาจรวมถึงบริการต่าง ๆ เช่นกลุ่มสนับสนุนชั้นเรียนที่โรงพยาบาลและบริการดูแลเช่นการขนส่งบริการดูแลสุขภาพที่บ้านหรือบริการดูแลผู้ทุเลาในบ้าน

เว็บไซต์ Muscular Dystrophy Association (MDA) มีข้อมูลสำหรับผู้ดูแลของบุคคลและไซต์ที่อุทิศตนเพื่อช่วยในการจัดการทีมผู้ดูแลที่เรียกว่า myMuscleTeam (ดูแหล่งข้อมูล) องค์กรของสหรัฐอเมริกาอีกสองแห่งที่ให้ความช่วยเหลือผู้ดูแลและข้อมูลการติดต่อแสดงอยู่ด้านล่างบทความนี้

การจัดการความเครียดที่ประสบความสำเร็จอาจต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิธีคิด ตัวอย่างเช่นนักวิจัยพบว่าการใช้วิธีการแก้ปัญหาที่ใช้งานกับปัญหาการดูแลสามารถช่วยลดความเครียด ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะระบุสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้กับสิ่งที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
การมุ่งเวลาและพลังงานไปสู่เป้าหมายที่เป็นจริงกำหนดลำดับความสำคัญและกำหนดกิจวัตรแทนที่จะมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของผู้อื่นหรือการแก้ปัญหาที่แก้ไม่ได้จะทำให้ความเครียดลดลง

ผู้ดูแลมักจะต้องเรียนรู้ที่จะใช้เวลาสำหรับตัวเองเช่นกัน การดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจขั้นพื้นฐานของตนเองจำเป็นต้องได้รับความสำคัญ การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างง่ายเช่นการหายใจลึก ๆ และการสร้างภาพไกด์สามารถช่วยได้ การใช้เวลาสำหรับกิจกรรมสันทนาการและกิจกรรมเพื่อสังคมจะช่วยลดความเครียด จากการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถลดความเครียดได้เช่นกัน นอกจากนี้นักวิจัยยังพบว่าการทำเจอร์นัลสามารถลดระดับความเครียดในการดูแลผู้ที่ดูแลผู้ที่เป็นโรคประสาทและกล้ามเนื้อ

การดูแลตนเองของผู้ดูแลไม่ควรมองว่าเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว แต่จำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของตนเองและสุขภาพของบุคคลที่ได้รับการดูแล ความเครียดในการดูแลระยะยาวที่ไม่ได้รับการรักษาไม่เพียงส่งผลต่อสุขภาพของผู้ดูแลเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของบุคคลที่อยู่ในความดูแลของคุณด้วย ภาระของผู้ดูแลยังส่งผลเสียต่อทักษะและอารมณ์ในการเผชิญปัญหาของผู้ป่วย

ควรใช้ความระมัดระวังในการดูแลอย่างจริงจังและหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้ผู้ดูแลเหนื่อยหน่าย ในขณะที่ความต้องการการดูแลอาจนำไปสู่ความเครียดการรับรู้และการดำเนินการเพื่อจัดการความเครียดการดูแลจะเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่ที่ดีของทั้งผู้ดูแลและผู้รับการดูแล

องค์กรในสหรัฐอเมริกาสำหรับผู้ดูแล:

พันธมิตรผู้ดูแลครอบครัว โทรศัพท์ 1-800-445-8106 เว็บไซต์ www.caregiver.org

สมาคมผู้ดูแลครอบครัวแห่งชาติ โทรศัพท์ 1-800-896-3650 เว็บไซต์ www.nfcacares.org

แหล่งข้อมูล:
เจ้าหน้าที่คลินิกมาโย, (2012) ผู้ดูแลความเครียด: เคล็ดลับสำหรับการดูแลตัวเอง เว็บไซต์ Mayo Clinic สืบค้นจาก //www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/caregiver-stress/art-20044784 เมื่อวันที่ 11/1/14
Medvescek, C. , (2003) การลดความเครียดผู้ดูแลอาจช่วยให้อาการซึมเศร้าของผู้เป็นที่รัก MDA / ALS Newsmagazine, V8, N2 สืบค้นจาก //alsn.mda.org/article/reducing-caregiver-stress-may-help-loved-ones-depression เมื่อ 11/4/14
สมาคมเสื่อมกล้ามเนื้อ (2004) การเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์อาจลดความเครียดผู้ดูแล จดหมายข่าว MDA / ALS v9 n2 สืบค้นจาก //www.als-//alsn.mda.org/article/als-research-roundup-f กุมภาพันธ์-2004เมื่อวันที่ 11/4/14
สมาคมเสื่อมกล้ามเนื้อ (2551) MDA ALS Caregiver's Guide สืบค้นจาก //mda.org/publications/mda-als-caregivers-guide เมื่อวันที่ 11/4/14
สมาคมเสื่อมกล้ามเนื้อ (n.d. ) ผู้ดูแลผู้ป่วย สืบค้นจาก //www.mda.org/services/caregivers เมื่อวันที่ 11/4/14
WebMD, (n.d. ) ผู้ดูแล: อย่าละเลยสุขภาพของคุณเอง สืบค้นจาก //www.webmd.com/healthy-aging/news/20011102/caregivers-dont-neglect-your-own-health เมื่อวันที่ 11/4/14
WebMD, (n.d. ) เคล็ดลับในการจัดการกับความเครียดของผู้ดูแล เรียกดูจาก //www.webmd.com/balance/stress-management/caregiver-advice-cope เมื่อ 11/4/14