พิลาทิสสำหรับขาใหญ่

• เมษายน 28, 2024

พิลาทิสมักเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหลัก ในขณะที่มันขึ้นอยู่กับความมั่นคงหลักมันยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณ มีแบบฝึกหัดมากมายให้เลือกและแบบฝึกหัดลูกผสมใหม่ที่โผล่ขึ้นมาทุกวัน แบบฝึกหัดต่อไปนี้มาจากพิลาทิสซีรีย์ขาและพวกเขาจะได้เสียงและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณเช่นเดียวกับแกนกลางของคุณ

ติดตั้ง
แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยการเพิ่มน้ำหนักข้อเท้า แต่ฉันอยากให้คุณลองเคลื่อนไหวก่อนโดยไม่มีพวกเขา แบบฝึกหัดอาจยากกว่าที่คุณคิด
•ฉันต้องเสริมว่าแม้ว่าคุณจะทำงานเกี่ยวกับขา แต่การเคลื่อนไหวแต่ละอย่างนั้นสร้างขึ้นด้วยความแข็งแกร่งจากแกนกลางของคุณ ใช้หลักของคุณเพื่อรักษาสมดุลและติดตามลมหายใจของปิลาตตลอดทั้งซีรีย์
•มันสำคัญมากที่คุณจะต้องย้ายผ่านซีรีย์โดยมีกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงานอยู่ วาดปุ่มท้องของคุณกลับไปที่กระดูกสันหลัง มันควรจะอยู่ที่นั่นในขณะที่คุณหายใจเข้าและออกอย่างสม่ำเสมอ
•วางแผ่นพิลาทิสของคุณในจุดที่สะดวกสบายซึ่งคุณมีห้องและความเป็นส่วนตัวมากมาย
•นอนตะแคงและปรับร่างกายของคุณให้เป็นแนวพิลาทิสที่ถูกต้อง คุณจะเริ่มการออกกำลังกายใหม่แต่ละครั้งโดยตรวจสอบการจัดตำแหน่งและทำการแก้ไขที่จำเป็น
•การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 8-10 ครั้งที่ขาทั้งสองข้าง ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในด้านเดียวกันจากนั้นสลับข้างและทำซ้ำ
•ในขณะที่คุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้การควบคุมในทุกการเคลื่อนไหว อย่าแกว่งขาหรือเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว

การจัดตำแหน่งพิลาทิส:
o จัดแถวหูไหล่สะโพกเข่าและข้อเท้าของคุณ
o คุณสามารถวางหัวไว้บนมือของคุณหรือคุณอาจปรับเปลี่ยนโดยการเหยียดแขนด้านล่างออกไปเหนือหัวและวางหัวไว้บนมัน
o ควรวางมือบนของคุณไว้ตรงหน้าหน้าอกแล้วคว่ำลง คุณจะต้องใช้มือนี้เพื่อช่วยให้มีเสถียรภาพ แต่ไม่ควรใช้เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นเพียงเสา
o เมื่อคุณอยู่ในแนวนี้ให้ขยับขาทั้งสองข้างหน้าสะโพกเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยเสถียรภาพของคุณและป้องกันหลังส่วนล่างของคุณ

เตะข้างหน้า / หลัง

•ตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณและเข้าร่วม abdominals ของคุณ
•ยกขาด้านบนของคุณไม่กี่นิ้ว งอเท้าออกจากส้นเท้า
•ให้เท้างอและค่อยๆแกว่งขาบนไปด้านหน้า
•ยืดขาของคุณให้เหยียดชี้นิ้วและกวาดขาด้านบนไปด้านหลัง
•ข้อควรระวัง: ในระหว่างการเตะมุมไปด้านหลังเท่านั้นไปให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องกระทืบหลังของคุณเราย้ายกระดูกเชิงกรานของคุณ

Side Kick Up / Down

•ตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณและเข้าร่วม abdominals ของคุณ
•ยืดขาส่วนบนและยืดขึ้นไปด้านบนเพดาน
•ช้า ๆ ด้วยการควบคุมนำขาลง ทำซ้ำต่อไป

ลิฟท์ขาข้าง

•ตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณและเข้าร่วม abdominals ของคุณ
ยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นโดยใช้ลมหายใจยืดร่างกายของคุณให้ยาวมาก
•ดึงแกนกลางของคุณให้ยกขาทั้งสองไว้ด้วยกันจากพื้นไม่กี่นิ้ว
•ลดขาลง ทำซ้ำต่อไป

วงกลมขนาดเล็ก

•ตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณและเข้าร่วม abdominals ของคุณ
•ยืดขาส่วนบนของคุณให้ยาวด้วยนิ้วชี้
•ยกขาไม่กี่นิ้วจากขาล่างและเริ่มสร้างวงกลมเล็ก ๆ ต่อไปและเปลี่ยนทิศทางของวงกลม

รุ่นของจักรยาน

•ตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณและเข้าร่วม abdominals ของคุณ
•ยืดขาทั้งสองข้างออกยาวแล้วยกขึ้นพร้อมกันสองสามนิ้ว
•ยกขาบนไปข้างหน้าและกลับด้านล่าง
•ทำสิ่งต่อไปนี้โดยไม่ให้ขาแตะกับพื้น

ทำซีรีย์นี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์และแกนกลางของคุณจะเริ่มรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นและคุณจะมีขาเรียวกระชับและสะโพก

ตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข


ในการซื้อ EBOOK ของฉันคลิกที่นี่: พื้นฐานการออกกำลังกาย