โรคอ้วนและการกินเพื่อสุขภาพ

• อาจ 6, 2024

หนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการกินอาหารทั้งมื้อ ส่วนใหญ่ของชีวิตสุขภาพกำลังเปลี่ยนวิธีที่เราดูอาหาร อาหารควรได้รับการพิจารณาว่าไม่เพียง แต่น่าพึงพอใจและสนุกสนานเท่านั้น แต่ยังเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของเราด้วย คุณรู้หรือไม่ว่าการกินเพื่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักมากกว่าการออกกำลังกาย? มันเป็นความจริง!

อัตราส่วนร้อยละของการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายคือ 80/20; 80% การกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย 20% การกินเพื่อสุขภาพในตัวมันเองนั้นยังมีอัตราส่วน 80/20: อาหารที่สะอาด 80% และอาหาร 20% หากเรากีดกันตัวเองจากการปฏิบัติต่อชีวิตที่แสนอร่อยในบางครั้งเราจะพบว่าตัวเองกำลังกัดกินอาหารขยะและกิน 'สกปรก' บ่อยกว่าที่ไม่ เพิ่มแคลอรี่พิเศษหลายรายการและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ต้องการ

คนอ้วน / อ้วนสามารถใช้เวลาในโรงยิมได้มากเท่าที่แพทย์ระดับปฐมภูมิอนุญาต อย่างไรก็ตามหากเมนูอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้ถูกปรับและรวมเข้าด้วยกันอย่างน้อย 80% ของแผนลดน้ำหนักโดยรวมของพวกเขาผลการลดน้ำหนักจะไม่ได้รับ

ดังนั้นการกินเพื่อสุขภาพคืออะไร? Healthy Eating หมายถึงวิถีชีวิตที่บุคคลกำจัดอาหารกลั่นสารเคมีสารจีเอ็มโอและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากการกินมากที่สุด 'อาหารทั้งหมด' แทนที่อาหารกลั่นและเป็นแหล่งหลักของสารอาหาร คำพูดเก่า ๆ จะไปที่นี่ ~“ ถ้าคุณสามารถเติบโตได้เลือกมันหรือจับมัน ... คุณสามารถกินมันได้!” ตัวอย่างของขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพและอาหารทั้งหมดคือการเลือกแอปเปิ้ลทั้งแอปเปิ้ลซอสรสหวานพายแอปเปิ้ลหรือแอปเปิ้ลทอดฟริตเตอร์

น้ำตาล, ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ, อาหารจานด่วนแปรรูป, สารให้ความหวานปลอม, อาหารสำเร็จรูป, ผลิตภัณฑ์แป้งขาว, อาหารทอด, และอาหารที่บรรจุกล่องโซเดียม - รับภาระไม่ได้ใช้หรือบริโภค 80% ของเวลาและถูกแทนที่ด้วยอาหารโภชนาการจริง ๆ ให้ร่างกายด้วยวิตามินแร่ธาตุสารอาหารขนาดใหญ่สารอาหารขนาดเล็กและพลังงานในระดับเซลล์ สารอาหารในระดับมหภาคประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนแป้งคาร์โบไฮเดรตน้ำที่ซับซ้อนจากผักและผลไม้โปรตีนลีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารทดแทนที่สะอาดสำหรับการปรุงอาหารและการอบ วันนี้มีแป้งสุขภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพไขมันและน้ำมันในตลาดวันนี้ทำให้เราสามารถทำอาหารและให้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น การกินเพื่อสุขภาพไม่ได้เป็นการ“ ลดน้ำหนัก” แต่เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี!

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพประกอบด้วยน้ำ, น้ำกับส้ม, น้ำอัดลม, ชา decaf, เครื่องดื่มไม่หวาน, ชาเขียวและกาแฟดำ ไวน์หรือเบียร์สักแก้วเป็นบางโอกาสที่จะต้อนรับ ในช่วงเริ่มต้นของการกินเพื่อสุขภาพไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ แต่สามารถวางแผนได้ในบางโอกาส โซดานั้นไม่มีอะไรมากพร้อมกับไดเอทโซดา คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องดื่มโซดา / อัดลมยืดออกจากกระเพาะอาหารจริง ๆ ? ไม่แนะนำให้ใช้น้ำผลไม้ spritzers และเครื่องดื่มชนิดบรรจุกล่อง / เครื่องดื่มแบบผง / มื้ออาหารเนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลและสารเคมีสูง อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มเหล่านี้ได้ในบางโอกาส

ด้วยการกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณและแทนที่ด้วยอาหารที่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการ 80% ของเวลาคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงรวมถึงความสำเร็จในอนาคตด้วยการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวและการบำรุงรักษาตลอดชีวิต