แอปเปิ้ลต่อวันช่วยให้คุณหมอออกไป?

• เมษายน 24, 2024

แอปเปิ้ลต่อวันช่วยให้แพทย์ออกไป - จริงหรือเท็จ? ดีพอน่าประหลาดใจดูเหมือนว่าคำพูดเดิมอาจเป็นจริง การกินแอปเปิ้ลต่อวันอาจทำให้หมอไม่อยู่!

ในการศึกษาล่าสุดที่ Florida State University นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่กินแอปเปิ้ลแห้งทุกวันเป็นระยะเวลาหนึ่งปีจะลดโคเลสเตอรอลทั้งหมดลง 14% และลดคอเลสเตอรอล LDL ที่แย่ลง 23% ในขณะเดียวกันก็เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีขึ้น 4%

ปริมาณโคเลสเตอรอลรวมสูงและระดับ LDL ที่ไม่ดีอาจส่งผลให้หลอดเลือดแข็งตัวทำให้เกิดโรคหัวใจถึงแก่ชีวิตโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ผู้หญิง, โรคหัวใจและแอปเปิ้ลต่อวัน

คุณรู้หรือไม่ว่าโรคหัวใจเป็นนักฆ่าอันดับหนึ่งของผู้หญิงอเมริกัน

มันเป็นความจริง! ผู้หญิงเสียชีวิตจากโรคหัวใจมากกว่า 16 สาเหตุการเสียชีวิตต่อไป ดังนั้นการปกป้องตัวเองด้วยการกินแอปเปิ้ลเพียงวันเดียวอาจเพิ่มปีที่มีสุขภาพให้กับชีวิตของคุณได้

ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคอาหารที่คุณกินมีผลโดยตรงต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ - ไม่ว่าดีหรือไม่ดี อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและไขมันทรานส์สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลอย่างมีนัยสำคัญและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

ในทางกลับกันการได้รับน้ำมันปลาโอเมก้า 3 และน้ำมันมะกอกที่ดีต่อสุขภาพมากมายรวมถึงผลไม้ที่มีเส้นใยสูงผักและธัญพืชช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจ

ในการศึกษาแอปเปิลรัฐฟลอริดานักวิจัยต้องการวัดผลระยะยาวของแอปเปิ้ลต่อสุขภาพของหัวใจ กลุ่มผู้หญิงที่ได้รับการสุ่มเลือกให้กินแอปเปิ้ลแห้งทุกวันจะช่วยลดระดับไขมัน LDL และคอเลสเตอรอลทั้งหมด

แต่พวกเขายังลดระดับ C-reactive protein และ lipid hydroperoxide ซึ่งเป็นสารสองชนิดที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ

ข้อมูลโภชนาการของ Apple และแคลอรี่ของ Apple

แอปเปิ้ลเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูง แอปเปิ้ลมีสารอาหารสูงและแคลอรี่ต่ำ (95 สำหรับแอปเปิ้ลขนาดกลาง) และจากการศึกษาพบว่าผู้หญิงในระบอบแอปเปิ้ลแม้จะเพิ่มแคลอรี่แอปเปิ้ลในอาหารประจำวันของพวกเขาหายไปโดยเฉลี่ย 3 ถึง 4 ปอนด์ในระหว่างการทดลองตลอดทั้งปี

นักวิจัยเชื่อว่าเนื่องจากใยอาหารเสริมการเพิ่มแอปเปิ้ลในอาหารประจำวันอาจช่วยให้ผู้หญิงรู้สึกอิ่มขึ้น พวกเขาอาจกินแคลอรี่ทั้งหมดน้อยลง

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยมด้วยเหตุผลหลายประการ หนึ่งในนั้นเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำสูง เส้นใยที่ละลายน้ำพบได้ในเยื่อกระดาษในขณะที่ผิวของแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ เมื่อถูกย่อยเยื่อกระดาษของแอปเปิ้ลจะกลายเป็นสารคล้ายเจลที่มีความหนืดมากซึ่งจะช่วยจับคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย แอปเปิ้ลยังมีปริมาณเพคตินเพิ่มขึ้นจำนวนมากเพื่อสุขภาพ

และแอปเปิ้ลไม่ได้เป็นเพียงแหล่งของใยอาหารที่ดี นอกจากนี้ยังมีสารอาหารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระสูงมากช่วยลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคำแนะนำอายุเก่า "แอปเปิ้ลต่อวันช่วยให้แพทย์ออกไป" ใช้งานได้จริง!

ดังนั้นเริ่มเพิ่มแอปเปิ้ลต่อวันในอาหารประจำวันของคุณ และถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองควรกำจัดไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มน้ำมันมะกอกน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ผลไม้เพื่อสุขภาพผักและขนมปังธัญพืชซีเรียลและอาหารอื่น ๆ ที่มีกากใยสูงในอาหารประจำวันของคุณ


อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
28 อาหารว่างเพื่อสุขภาพ
ผักและผลไม้ไฟเบอร์สูง
ใยอาหารที่ละลายน้ำและใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ
ความเสี่ยงและอาการของโรคหัวใจในสตรี

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ