แผนภูมิคาร์โบไฮเดรตนมและผลิตภัณฑ์นม - แอตคินส์

• เมษายน 30, 2024

ผู้ใหญ่หลายคนมีอาการแพ้แลคโตส; ร่างกายของคุณสูญเสียความสามารถในการประมวลผลน้ำนมตามอายุ อาหารหลายอย่างลดปริมาณนมของคุณในตอนเริ่มทดสอบ

แม้ว่าคุณเคยทำแบบทดสอบการแพ้นมมาก่อนมันอาจจะดีถ้าลองอีกครั้ง ร่างกายเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา! ตัดออกผลิตภัณฑ์นมเป็นเวลาสองสัปดาห์ ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจสังเกตเห็นว่าอาการท้องอืดและอาการแพ้อื่น ๆ ที่คุณไม่ได้รับรู้มีความสัมพันธ์กับนม

จำนวนคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะได้รับสำหรับการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีประสิทธิภาพ ไฟเบอร์ถูกลบไปแล้ว

นม
ค่านมทั้งหมดจะได้รับใน 1 ถ้วยเสิร์ฟ
นมสด - 11.4 กรัม
นมไขมัน 2% - 11.7g
นมไขมัน 1% - 11.7 กรัม
นมปราศจากไขมัน - 11.9g
Kefir (นมหมัก) - 9g

นมเป็นสารธรรมชาติ คุณควรตรวจสอบฉลากของนมที่คุณซื้ออยู่เสมอเพื่อดูว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตในนมของคุณเป็นเท่าใด มีหลากหลายรูปแบบจากยี่ห้อหนึ่งไปอีกยี่ห้อหนึ่ง

โรงรีดนม
เนย - 0 กรัม
ไข่ (1) - 0.6g
ครึ่งและครึ่ง (2 ช้อนโต๊ะ) - 1.0g
เฮฟวี่ครีม (2 ช้อนโต๊ะ) - 0.8g
มายองเนส (1 ช้อนชา) - 0.1 กรัม
ครีม (2 ช้อนโต๊ะ) - 1.2 กรัม
โยเกิร์ต (1 ถ้วย) - 17.2g

สำหรับครีมทุกประเภทและความแตกต่างให้ไปที่หน้าประเภทครีมและคาร์โบไฮเดรต

โดยทั่วไปยิ่งครีมหรือนมหนักเท่าไหร่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตก็จะยิ่งดี (ต่ำ)

หมายเหตุเกี่ยวกับการแพ้แลคโตสและการแพ้นม พวกเขาเป็นสองสิ่งที่แยกจากกัน สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสร่างกายของพวกเขาไม่สามารถประมวลผลแลคโตส (น้ำตาลนมธรรมชาติ) ที่พบในนมได้ อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่แพ้นมพวกเขากำลังมีปฏิกิริยาต่อฮีสตามีนต่อโปรตีนในนม แน่นอนว่าในสถานการณ์ใดสถานการณ์หนึ่งคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มนม

ในขณะที่ชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมเพราะมีหลายประเภทของชีสพวกเขาจะถูกเก็บไว้ในรายการที่แยกต่างหาก ที่เชื่อมโยงกับด้านล่าง ครีมมีการระบุไว้แยกต่างหาก

แผนภูมิ Low Carb - รายชื่อเต็ม

แผนภูมิคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดย Lisa Shea ต้องมีคู่มืออ้างอิงสำหรับ carber ต่ำ ๆ เก็บจำนวนคาร์โบไฮเดรตของผลไม้ผักเนื้อสัตว์เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอื่น ๆ ที่ปลายนิ้วของคุณ รายละเอียดเพิ่มเติม ...

Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb