เคล็ดลับการนอนหลับและแก้ไขบ้านนอนไม่หลับ

• เมษายน 16, 2024

มีวิธีแก้อาการนอนไม่หลับมากมายที่เกี่ยวข้องกับยาเสพติด บทความการพัฒนาตนเองนี้มุ่งเน้นไปที่เคล็ดลับการนอนหลับและการเยียวยาที่บ้านซึ่งพบว่าช่วยให้คุณหลับได้สนิท

เคล็ดลับการนอนหลับและแก้ไขบ้านนอนไม่หลับ - ด้านการพัฒนาตนเอง

โดยทั่วไปร่างกายมนุษย์ต้องการการนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมงอย่างไรก็ตามประมาณหนึ่งในสามของผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหรือมีปัญหาในการนอน หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้ง่ายหรือนอนไม่หลับคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังมีปัญหาสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการอดนอน เพื่อให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุดจากมุมมองการพัฒนาตนเองมันก็คุ้มค่าที่จะดูเคล็ดลับสำหรับการนอนหลับอย่างสงบสุขมากขึ้น

เคล็ดลับการนอนหลับและแก้ไขบ้านนอนไม่หลับ - ความคิดบางอย่าง

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการสำหรับการชำระร่างกายและจิตใจที่อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและทำให้คุณหลับนานขึ้น:

เตียงและที่นอน - ลงทุนในเตียงและที่นอนที่ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ในขณะที่คุณใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตคุณ ยิ่งคุณนอนหลับได้สบายเท่าไหร่

หายใจ - เมื่ออยู่บนเตียงหายใจนานขึ้นในขณะที่จินตนาการว่าคุณกำลังจมลึกลงไปในที่นอนของคุณ หลังจากนั้นไม่กี่นาทีคุณก็จะหลับไป

เกมคอมพิวเตอร์ - หลีกเลี่ยงเกมที่น่าตื่นเต้นก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้สมองของคุณตื่นตัว

เครื่องดื่ม - หลีกเลี่ยงคาเฟอีน (ชากาแฟ ฯลฯ ) ไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับไป แต่สิ่งนี้เป็นการชั่วคราวและการกลับไปนอนเป็นปัญหา เครื่องดื่มที่ดีคือนมอุ่น 1 ถ้วยพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาหรือลูกจันทน์เทศขูดโรย

อุปกรณ์ไฟฟ้า - พยายามเก็บคอมพิวเตอร์นาฬิกาโทรศัพท์เครื่องชาร์จทีวี ฯลฯ ออกจากห้องนอนของคุณหรือปิดเครื่อง หากปล่อยทิ้งไว้ในโหมดแสตนด์บายพวกเขาสามารถสร้างเสียงแหลมสูงได้

การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวันช่วยปรับปรุงปัญหาการนอนหลับ แต่ไม่ออกกำลังกาย (ออกกำลังกาย ฯลฯ ) ก่อนนอนเพราะจะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและทำให้คุณตื่น

เท้า - หากเท้าของคุณเย็นคุณจะพบว่ามันหลับยาก สวมถุงเท้าเตียงถ้าจำเป็น ในความเป็นจริงเสื้อผ้าที่เหมาะสมและอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมจะช่วยอย่างมีนัยสำคัญ

อาหาร - ความหิวจะทำให้คุณตื่น อาหารว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังข้าวพาสต้าหรือมันฝรั่งผลิตสารเคมีที่ช่วยให้คุณนอนหลับ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเนื่องจากเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดที่ป้องกันการนอนหลับ อาหารว่างสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนจะทำงานได้ดี

น้ำหอม - ลาเวนเดอร์และกลิ่นอื่น ๆ มีคุณสมบัติผ่อนคลาย วางสองสามหยดบนผ้าเช็ดหน้าใกล้กับหมอนของคุณ

แสง - แสงประดิษฐ์ (จากไฟถนน, ทีวี, คอมพิวเตอร์, โทรศัพท์มือถือและอื่น ๆ ) รบกวนนาฬิกาภายในของคุณ ทำให้ห้องของคุณมืดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยการใช้ผ้าม่าน, ม่านบังตาหรือเพียงแค่สวมหน้ากากปิดตา

เพลง - เล่นเพลงเพื่อความผ่อนคลายหรือฟัง 'เสียงสีขาว' (เช่นวิทยุที่ยังไม่ได้ปรับเป็นสถานี)

พันธมิตร - หากพวกเขากระสับกระส่ายตลอดทั้งคืนลองนอนในอีกห้องหนึ่ง

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - เกร็งกล้ามเนื้อทั่วร่างกายแล้วค่อย ๆ คลายกล้ามเนื้อจากนิ้วเท้าขึ้นไปข้างบน กล้ามเนื้อกลุ่มสุดท้ายจะอยู่ที่หน้าผากรอบดวงตาและกราม เมื่อถึงเวลาที่ปากคุณเปิดเล็กน้อยคุณควรจะหลับไป

นอนกรน - เสียงกรนอาจรบกวนได้มาก มีหลายวิธีในการลดหรือกำจัดสิ่งนี้เช่นใช้แถบจมูกใส่ที่ครอบหูหรือที่ปิดหูกันเสียงเป็นต้น

เสียง (อื่น ๆ ) - เสียงจากการจราจรเครื่องบินพื้นกระดานลั่นดังเอี๊ยด ฯลฯ สามารถรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืนอันสงบสุข ที่อุดหูสำหรับการนอนก่อนนอนค่อนข้างมีประสิทธิภาพ

เรื่อง - อ่านหนังสือที่สงบสุข หลีกเลี่ยงการระทึกขวัญการฆาตกรรมและหนังสือที่กระตุ้นความคิดอื่น ๆ

ความเครียด - มีกิจวัตรประจำวันและเริ่มคดเคี้ยวไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน การทำสมาธิการนวดหนังสือ ฯลฯ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย

อุณหภูมิ - การลดอุณหภูมิของร่างกายช่วยให้นอนหลับ ลองอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำ

ห้องน้ำ - จำเป็นต้องไปในเวลากลางคืนกำลังรบกวน หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปก่อนนอน

ทีวี - หลีกเลี่ยงการดูบนเตียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรแกรมที่กระตุ้นเร้าใจหรือรบกวน

การสร้างภาพ - ลองนึกภาพกิจกรรมที่ไม่มีที่สิ้นสุดเช่นการเดินลงบันไดต่อเนื่องดูฟองที่ลอยอยู่นับไม่ถ้วนเป็นต้น

น้ำหนัก - การมีน้ำหนักเกินพบว่ามีผลต่อการนอนหลับ นอกจากนี้ไขมันบริเวณรอบคอของคุณยังมีส่วนช่วยในการหยุดหายใจขณะหลับและการกรนซึ่งทั้งสองอย่างนี้ทำให้การนอนหลับหยุดชะงัก

ความกังวล - หากคุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งใดหรือหากใจคุณปั่นป่วนกับสิ่งที่คุณต้องจำไว้คุณก็ไม่น่าจะหลับไปเลย จดสิ่งเหล่านี้ลงเพื่อช่วยสร้างความคิดที่ชัดเจนและจัดการกับพวกเขาในวันถัดไป

เคล็ดลับการนอนหลับและแก้ไขบ้านนอนไม่หลับ - สรุปการพัฒนาตนเอง

บทความการพัฒนาตนเองนี้ครอบคลุมเคล็ดลับการนอนหลับและการรักษาอาการนอนไม่หลับที่บ้านซึ่งพบว่าช่วยให้คุณนอนหลับสนิทขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อให้ตัวเองอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดให้ลองทำสิ่งเหล่านี้เพียงอย่างเดียวหรือรวมกันจนกว่าคุณจะพบว่าอะไรดีที่สุดที่จะทำให้คุณนอนหลับได้อย่างที่ต้องการ

หากต้องการรับบทความเพิ่มเติมโปรดไปที่ลิงก์ 'จดหมายข่าวการพัฒนาตนเองฟรี' ด้านล่าง สำหรับเบื้องหลังความสนใจและทำไมฉันจึงเขียนบทความเช่นนี้ดู: Dr JOY Madden