อาหารเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

• อาจ 17, 2024

เมแทบอลิซึมของคุณจะกำหนดว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่และทานคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันได้เร็วแค่ไหน คุณจะเพิ่มการเผาผลาญเพื่อเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นได้อย่างไร

ดื่มน้ำ
อาจเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เมตาบอลิซึมทำงานได้เร็วเท่าที่จะทำได้คือการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน เมแทบอลิซึมทุกส่วนของคุณต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดื่มอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน ฉันใช้แว่น 20 ออนซ์ดังนั้นฉันจึงไม่จำเป็นต้องเติมบ่อย

หลีกเลี่ยงโซดาและคาเฟอีน - ทำหน้าที่ล้างน้ำออกจากระบบของคุณ


กินอาหารธรรมดามื้อเล็ก ๆ
ถ้าคุณกินอาหารไปนานเกินไปร่างกายของคุณจะคิดว่าความอดอยากเข้ามาและจะเริ่มอนุรักษ์พลังงานที่เหลืออยู่ของคุณ มันจะลดเมแทบอลิซึมของคุณเพื่อช่วยให้คุณรอดชีวิตจากปัญหานี้ คุณต้องให้อาหารเข้า - อาหารเพื่อสุขภาพแน่นอน!

Eat Complex / อาหารที่เติมไฟเบอร์
การย่อยอาหารใช้พลังงาน หากคุณเพียงแค่ทานน้ำตาลบริสุทธิ์ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ทันทีโดยไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตามถ้าคุณกินผักชีฝรั่งมันจะใช้เวลาส่วนใหญ่ของการทานคาร์โบไฮเดรตน้อยที่ขึ้นฉ่ายโดยที่ขึ้นฉ่ายสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผลเส้นใยทั้งหมดที่ นอกจากนี้คื่นฉ่ายเติมเต็มคุณขึ้นดังนั้นคุณไม่ได้กินอาหารแคลอรี่ภาระอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่าคุณทำได้ แพ้ น้ำหนักเพียงแค่รับประทานคื่นฉ่ายจำนวนมาก

โปรตีนคล้ายกัน มันเป็นงานที่ร่างกายของคุณต้องเปลี่ยนโปรตีนให้เป็นเชื้อเพลิง อาจใช้พลังงานมากถึง 30 แคลอรี่ในการประมวลผลโปรตีน 100 แคลอรีที่คุณกิน!

หลีกเลี่ยงน้ำตาล
หากคุณกินน้ำตาลหรืออาหารคาร์โบไฮเดรตสูงมันจะทำให้น้ำตาลในเลือดหยุดชั่วคราวและจากนั้นน้ำตาลในเลือดของคุณจะตกลงมาทันทีหลังจากที่ 'คลื่น' เสร็จสิ้น ทำให้การเผาผลาญของคุณไปสู่ความกลัวและหยุดการแปรรูปอาหารอย่างเหมาะสม นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงหิวอีกครั้งหลังจากรับประทานอาหารจีนสไตล์บุฟเฟ่ต์อเมริกัน คุณได้รับการกระตุ้นอย่างรวดเร็วจากนั้นร่องลึกที่ร่างกายของคุณคิดว่าเป็นสัญญาณของปัญหา เพื่อการเผาผลาญที่ดีเยี่ยมในอุดมคติคุณต้องการพลังงานที่ราบรื่นไหลคงที่และระดับน้ำตาลในเลือดสม่ำเสมอ

ดื่มน้ำเย็น
ช่วยได้นิดหน่อย! หากคุณดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาประมาณ 17 แคลอรี่เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น หากคุณดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันนั่นคือประมาณ 140 แคลอรี่ ในกรณีของฉันฉันดื่มน้ำประมาณ 20 ออนซ์ต่อวัน นั่นคือ 168 แคลอรี่ในแต่ละวันที่ทำให้ฉันละลาย มันไม่ใช่โปรแกรมการออกกำลังกาย - แต่ทุกอย่างช่วยได้!

เครื่องเทศ
การศึกษาเล็ก ๆ น้อย ๆ แสดงให้เห็นว่าการกินอาหารรสเผ็ดช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณประมาณสามสิบนาที บูสเตอร์นั้นค่อนข้างเล็ก (มากที่สุด 20%) แต่มันอาจทำให้คุณไปที่ตักพิเศษที่คุณอาจเรียกว่าหยุดได้ ใช้เครื่องมือทุกอย่างในคลังแสงของคุณเพื่อสร้างความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายของคุณ


ดังนั้นเพื่อสรุปไม่มีกระสุนวิเศษขนาดยักษ์ที่จะแก้ปัญหาของคุณได้ทั้งหมด อย่างไรก็ตามหากคุณสร้างกล่องเครื่องมือโดยใช้กลยุทธ์ที่แตกต่างหลากหลายพวกเขาก็ช่วยได้ เมื่อคุณทำกิจกรรมพวกเขาเน้นในใจของคุณว่าคุณกำลังดูแลสุขภาพของคุณ ที่สร้างสภาพแวดล้อมโดยรวมซึ่งนำคุณไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี!


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb