ความตึงเครียดคอหลังส่วนบนและปวดหัว

• อาจ 2, 2024

อาการปวดหัวเกิดขึ้นจากหลายสาเหตุ ในความเป็นจริง National Headache Foundation ระบุว่าประสบการณ์การปวดหัวของแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน พวกเขาได้ศึกษาอาการปวดหัวจากมุมมองของการรวมกันของอาการปวดจำนวนของการด้อยค่าของหลักสูตรปวดหัวใช้เวลานานแค่ไหนที่ปวดหัวเป็นเวลานานสิ่งที่เรียกเป็นและวิธีการแก้ปัญหาอาจจะเป็น

จากมุมมองของการยศาสตร์มีสองคำถามที่จำเป็น

1. อาการปวดหัวหรือความตึงเครียดเกี่ยวข้องกับท่าที่คิดขณะทำงานนอนหลับหรือทำกิจกรรม?

2. มีวิธีที่จะลดผลการทำงานของอาการปวดหัวหรือความตึงเครียดด้วยการปรับปรุงท่าทาง (เช่นป้องกันอาการปวดหัวหรือความตึงเครียดจากการแทรกแซงงานที่คุณต้องทำ) หรือไม่?

บทความนี้จะเน้นที่ท่านั่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลานั่งอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงโดยไม่ต้องยืนในระหว่างวัน หลักการเป็นจริงสำหรับทุกคนที่ใช้เก้าอี้

โปรดจำไว้ว่าท่าที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะมักนำไปสู่กล้ามเนื้อคอและหลังส่วนบนตึงตัวรวมถึงการยศาสตร์ที่ไม่เหมาะสมโดยรวม

มีสองทฤษฎีพื้นฐานในท่านั่ง พวกเขาเป็นเอกสิทธิ์เฉพาะบุคคล - นั่นคือคุณไม่สามารถทำได้ในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตามอย่างดีที่สุดคุณสามารถย้ายจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งได้ตลอดทั้งวัน แต่คุณไม่สามารถใช้ทั้งสองอย่างพร้อมกันได้

1. Good Sitting ต้องการการสนับสนุนที่ดี

นี้ขึ้นอยู่กับทฤษฎีที่ว่าการรักษาเส้นโค้งทรงตัวที่ถูกต้องในด้านหลังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ที่จริงแล้วมันคือ

กระดูกสันหลังนั้นสร้างขึ้นมาจากกระดูกสันหลังสามประเภทที่แตกต่างกันโดยแต่ละรูปทรงเพื่อให้มันสามารถทำการเคลื่อนไหวและการกระทำในรูปแบบเฉพาะที่ช่วยให้มนุษย์สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างแข็งแรงและยืดหยุ่น เก้าอี้ตามหลักการนี้ (หากติดตั้งอย่างถูกต้อง) สามารถให้การสนับสนุนได้ดีและให้ความสะดวกสบายเป็นอย่างยิ่ง พวกเขามักจะมีการสนับสนุนเกี่ยวกับเอวที่ดีเยี่ยมบางครั้งคอและศีรษะสนับสนุนวางแขนและเปลคุณ

อย่างไรก็ตาม, (กลับไปที่คำถามเสถียรภาพกับการเคลื่อนไหว) พวกเขายังสามารถอุ้มคุณหรือสนับสนุนให้คุณรักษาท่าเดียว ท่าใด ๆ ที่ถือครองเป็นเวลานานอาจเป็นปัญหาได้

2. ร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อให้เคลื่อนไหว ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือตำแหน่งถัดไป อันที่จริงนี่เป็นเรื่องจริง

เก้าอี้ที่ใช้ทฤษฎีนี้สามารถเคลื่อนย้ายได้ พวกมันบิดตัวโยกไปมาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านและเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่คุณนึกออก มีเก้าอี้ Saddle Seat ที่รองรับบริเวณเอวน้อยหรือไม่มีเลย มีเก้าอี้ที่เป็นลูกบอลจริงๆ มีเบาะรองนั่งที่คุณสามารถเพิ่มลงในเก้าอี้ธรรมดาที่เป็นลูกโป่งได้

เพื่อรักษาสมดุลของคุณคุณจะต้องย้ายอย่างแข็งขัน การทำให้ศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณสมดุลไม่เพียงพอ . พวกเขาต้องการให้คุณทำงานอย่างแข็งขันเพื่อรักษาท่าทางที่ดี จำนวนของงานที่ต้องการแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเก้าอี้ที่คุณเลือกและในงานที่คุณทำ ยิ่งการทำงานของคุณอยู่กับที่มาก

ทฤษฎีพื้นฐานทั้งสองนี้เป็นแนวทางในการออกแบบเก้าอี้ที่เหมาะกับการทำงาน เก้าอี้ถูกออกแบบมาเพื่อรองรับท่าทางที่ดีหรือสร้างขึ้นเพื่อท้าทายความสมดุล ไม่ผิด สิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณและสิ่งที่คุณทำในขณะที่คุณนั่ง

อาการปวดหัวแรงตึงหลังและคอ / ปวดเมื่อยอาจเกิดจากการมีเก้าอี้ที่ไม่เหมาะกับงานหรือมีเก้าอี้ที่ไม่ให้การสนับสนุนหรือการเคลื่อนไหวที่ร่างกายต้องการ นี่คือการสมมติว่าเรานั่งเก้าอี้ขณะที่นักออกแบบตั้งใจ

ฮา! มีถู!

เมื่อคุณมีเก้าอี้ที่เหมาะสมสำหรับร่างกายและงานของคุณคุณต้องนั่งอย่างถูกต้อง!

ซึ่งรวมถึงตำแหน่ง tailbone ของคุณที่คุณอนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลายและที่คุณรักษาความตึงเครียดวิธีที่คุณรักษาตำแหน่งคอของคุณเมื่อคุณรองรับการเปลี่ยนแปลงการมองเห็นใด ๆ ที่คุณพบเนื่องจากอายุหรือการมองเห็นผิดปกติอื่น ๆ จุดใด ๆ บนหน้าจอมอนิเตอร์ แสงจ้าหรือแสงสะท้อน ฯลฯ

ซึ่งรวมถึงวิธีที่คุณถือตำแหน่งคอไหล่และแขนเมื่อคุณใช้โทรศัพท์ของคุณวางคีย์บอร์ดและเมาส์ของคุณและวางวัตถุอื่น ๆ ที่คุณต้องการสำหรับงานของคุณ

มันมีกล้ามเนื้อทั่วไปของคุณและร่างกายของคุณตอบสนองต่อแรงโน้มถ่วงตลอดทั้งวันของการทำงาน

โอ้พระเจ้าของฉัน! ฉันกำลังบอกว่าอาการปวดหัวและความตึงเครียดในร่างกายส่วนบนโดยดูที่พื้นที่ทำงานของคุณเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้หรือไม่?

ไม่ฉันแค่พูดว่ามันซับซ้อน สำหรับคนส่วนใหญ่การเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานบางอย่างจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก

- คุณต้องมีเก้าอี้ที่เหมาะกับคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะย้ายจากเก้าอี้โดยใช้ทฤษฎีหนึ่งไปสู่อีกทฤษฎีหนึ่งคุณต้องทำอย่างช้า ๆ และปล่อยให้ร่างกายของคุณเอนตัวไปตามที่ต้องการ หากอาการปวดหัวของคุณเป็นประจำคุณอาจต้องการเก้าอี้ที่ให้การสนับสนุนมากขึ้น

- อย่าลืมนั่งเก้าอี้ของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจ tailbone ของคุณกลับมาอยู่ในเก้าอี้ที่คุณจะได้รับ

- ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นเท่าไหร่ความสูงของหน้าจอก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้นสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีอายุเกินสามสิบปีความสูงของตาควรอยู่ที่ประมาณความสูงของส่วนบนของจอภาพเพื่อให้สายตาที่ผ่อนคลายและมองลง

- คุณต้องปิดเครื่องมือทำงานของคุณ ลดการเข้าถึง

- อย่าวางโทรศัพท์ไว้ระหว่างไหล่และคาง หากคุณรับโทรศัพท์บ่อยหรืออยู่ในโทรศัพท์นานกว่าสองสามนาทีให้ใช้ชุดหูฟัง ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างแม้ว่าฉันจะมีการโทรน้อยกว่า 5 ครั้งต่อวัน - อาจเป็นเพราะฉันต้องเข้าถึงคอมพิวเตอร์ของฉันในเวลาเดียวกันกับที่ฉันใช้โทรศัพท์

- ลุกขึ้นยืนบ่อยๆ ตั้งค่าการเตือนยืดในปฏิทินของคุณเพื่อให้คุณได้รับการเตือนอย่างน้อยทุกชั่วโมง หากคุณสามารถเดินขึ้นและลงบนทางเดินได้ดีกว่า หากคุณสามารถออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อได้

- อย่าลืมหายใจทุก ๆ ชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มออกซิเจนและเตือนความทรงจำ

- อย่าลืมผ่อนคลายและสนุกสนานแม้ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด สิ่งนี้จะช่วยลดความตึงเครียดโดยรวมและทำให้ปวดหัวเล็กน้อยเบา

คอ, หลังส่วนบนตึงเครียดและปวดหัว, การยศาสตร์, อาการปวดคอ, ปวดไหล่, ปวดมือ, ปวดข้อศอก, การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ , RSIs, ความผิดปกติของการบาดเจ็บสะสม, ความผิดปกติของการบาดเจ็บกล้ามเนื้อกระดูกและกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดคอ, ป้องกันการบาดเจ็บ, ปวดหัว, คอมพิวเตอร์, จอภาพ, ปวดหัว