นิ้วและการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ

• อาจ 15, 2024

อาการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ (RSIs) จากการใช้คอมพิวเตอร์หรืองานโต๊ะอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวปวดตาและปวดผ่านคอไหล่ไหล่แขนและหลัง "นิ้ว" เป็นส่วนหนึ่งของซีรีส์ที่จะพิจารณากลไกการบาดเจ็บและเทคนิคการป้องกันการบาดเจ็บโดยเฉพาะสำหรับพื้นที่ความเจ็บปวดโดยเฉพาะ

กายวิภาคศาสตร์

นิ้วมือไม่มีกล้ามเนื้อจริงในพวกเขา แต่การเคลื่อนไหวของการงอนิ้วนั้นเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนเกร็งและดึงเอ็น (โครงสร้างที่มีลักษณะคล้ายเชือกยาวซึ่งเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก) ที่ติดอยู่กับนิ้วมือ กล้ามเนื้อเหล่านี้เริ่มต้นที่ขอบด้านในของข้อศอก

กล้ามเนื้อที่เหยียดตรงมือขนาดใหญ่นั้นยังมีกล้ามเนื้อแขนที่เริ่มต้นที่ขอบด้านนอกของข้อศอก

มีกล้ามเนื้อเล็ก ๆ อยู่ในมือ (บริเวณฝ่ามือ) ที่ตรงปลายนิ้วและควบคุมมอเตอร์ได้ดี

Trigger Finger

เอ็นที่โค้งงอนิ้วมือนั้นวิ่งผ่านระบบรอกภายในนิ้วของตัวเอง ระบบรอกจำเป็นต้องยึดเอ็นใกล้กับกระดูกและป้องกันการพันของเอ็น ระบบนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของด้ามจับให้สูงสุด

น่าเสียดายที่การบาดเจ็บของมือเกิดขึ้นบ่อยครั้งหนึ่งเกิดขึ้นภายในระบบรอกนี้ เหนือด้านหน้าของฝ่ามือที่ประมาณระดับที่นิ้วใหญ่งอโค้งเอ็นผ่านใต้สะพานเอ็น หากเอ็นบวมและอักเสบมันจะไม่ผ่านอย่างราบรื่นภายใต้เอ็นนี้ แรงเสียดทานที่เกิดขึ้นอาจทำให้เอ็นกล้ามเนื้อกระตุก, จับ, สแนปและรู้สึกราวกับว่ามันไม่ทำงานอย่างง่ายดาย นิ้วอาจยัง�ล็อก�เมื่อเอ็นบวมปรากฏผ่านความหนาแน่น แต่ไม่สามารถผ่านกลับไปด้านล่าง หากเกิดเหตุการณ์นี้บ่อยครั้งเพียงพอหรือหากนิ้วเจ็บหรือบวมแน่นพอนิ้วอาจเริ่มหดเกร็งที่ข้อต่อและอาจแข็งเกร็งทางร่างกาย บริเวณฝ่ามือของบริเวณที่มีการอักเสบนี้จะค่อนข้างอ่อนโยนและเจ็บปวด วิกฤตินี้สามารถเกิดขึ้นได้ในนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือ

โรคไขข้อ

นอกเหนือจากลายนิ้วมือแล้วการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นทั่วไปที่เกิดขึ้นในมือมักจะเป็นข้อต่ออักเสบในธรรมชาติ โรคข้อเข่าเสื่อมเกิดจากการสึกหรอของข้อต่อ โรคข้ออักเสบชนิดนี้ไม่ได้เกิดจากอายุจริง แต่เกิดจากระยะทาง (แรงกดดันทางกายภาพ) ที่เกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ที่กล่าวว่าดูเหมือนจะมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อการพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อม แม้ว่าจะไม่ได้รับบาดเจ็บโดยตรงจากความเครียดซ้ำ ๆ ข้อต่อข้ออักเสบอาจกลายเป็นอักเสบและเจ็บปวดกับกิจกรรมการทำงาน

ก้อนของ Heberden เป็นปูนที่เกิดจากโรคไขข้อที่รอยต่อบนของนิ้วมือ ก้อนของ Bouchard เป็นแคลเซียมที่เกิดจากโรคไขข้อที่ข้อต่อตรงกลางของนิ้วมือ ก้อนเหล่านี้สามารถขยายข้อต่อและทำให้พวกเขาเจ็บปวดและไม่มั่นคง เมื่อนิ้วมือมีการเปลี่ยนแปลงร่วมกันเนื่องจากกระบวนการข้อต่ออักเสบข้อต่อไม่สามารถกลับสู่สภาวะปกติได้

ด้วยโรคข้ออักเสบเป้าหมายคือเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการเปลี่ยนแปลงร่วมกันโดยใช้มือเบา ๆ หรือสนับสนุนวิธี เทคนิคการป้องกันข้อต่อเทคนิคการอนุรักษ์พลังงานและการใช้อุปกรณ์ปรับตัวเป็นวิธีการป้องกันทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับความพยายามในการป้องกันการเปลี่ยนแปลงข้อต่ออักเสบ

ด้านล่างนี้เป็นเทคนิคการยศาสตร์ที่จะช่วยป้องกันไม่ให้กิจกรรมมากเกินไปที่อาจทำให้เกิดการอักเสบหรือนิ้วชี้และความเครียดทางกายภาพที่สามารถส่งเสริมโรคข้อเข่าเสื่อม

การยศาสตร์

หลีกเลี่ยงการจับหรือเหน็บแนมอย่างยั่งยืน

• ใช้ที่จับที่ใหญ่กว่าถ้าเป็นไปได้เช่นใช้ปากกาที่มีกระบอกใหญ่เช่น Dr. Grip; หรือใช้เครื่องใช้ในครัวที่ออกแบบมาพร้อมกับด้ามจับ Good Grip - สะดวกสบายในการใช้งานและช่วยลดความเครียดในมือ
  
• อย่าถือ / บีบเม้าส์ด้วยแรงใด ๆ
  
• แทนที่จะถือหนังสือวางไว้บนพื้นผิว (เช่นถาดตักถุงถั่ว) และใช้ฝ่ามือเพื่อเปิดหนังสือ หรือใช้เครื่องหมายหนังสือแบบถ่วงน้ำหนักเพื่อเปิดค้างไว้สำหรับคุณ
  
• ใช้เครื่องมือที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษพร้อมแค็ตตาล็อกอุตสาหกรรมที่ใหญ่และนุ่ม�ตรวจสอบแคตตาล็อกอุตสาหกรรมสำหรับอุปกรณ์เฉพาะตามประเภทอาชีพ / งานของคุณ
  

หลีกเลี่ยงการจับซ้ำ ๆ (การเปิดและปิดมือ)

• ใช้การสัมผัสที่เบาที่สุดเพื่อเปิดใช้งานคีย์บอร์ด
  
• ใช้กรรไกรโรตารี่หรือกรรไกรที่เปิดเอง
  
• เปิดขวด / ขวดโดยใช้ฝ่ามือแบนมากกว่าที่จับนิ้วมือขนาดใหญ่
  
• ลองดูตัวอย่างเหล่านี้จาก Amazon.com เพื่อหาแนวคิด -
  • คั่นหน้าถ่วงน้ำหนัก
    
  • Good Grips Jar Opener
    
  • Good Grips Can Opener
    
  • ดร. Grip Center ของปากกาลูกลื่น Gravity Retractable
    

กิจกรรมเดินไปเดินมา

• หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงกิจกรรมข้างต้นได้
  
• ถ้าเป็นไปได้ให้หมุนกิจกรรมตลอดทั้งวันเพื่อไม่ให้คุณทำกิจกรรมที่ต้องใช้มือในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่ง
  
• อย่ากลับบ้านหลังจากทำงานหนักหรือทำงานซ้ำ ๆ และทำกิจกรรมสันทนาการหรืองานบ้านที่ใช้การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันทันที
  
• ใช้ประคบเย็นเป็นเวลา 10 นาทีหลังจากทำกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้เกิดอาการปวด
  

การป้องกันร่วมกันและการอนุรักษ์พลังงาน

หลักการทั่วไปของการป้องกันร่วมกันและการอนุรักษ์พลังงานคือการหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่ยั่งยืนใช้ประโยชน์จากการเปรียบเทียบกับกำมือเมื่อเป็นไปได้ใช้ข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดที่เป็นไปได้สำหรับกิจกรรมเคารพความเจ็บปวดและความสมดุลในการทำงานและพักผ่อน เยี่ยมชมแหล่งข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพของมือเพื่อดูข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับหลักการเอ็นและการป้องกันร่วม

การออกกำลังกาย

ถ่างบ่อยครั้ง

• การยืดมือและแขนอย่างดีคือยื่นแขนออกมาข้างหน้าคุณพร้อมฝ่ามือลงจากนั้นดึงข้อมือกลับมาราวกับว่าคุณกำลังพูดว่า "หยุด" ค่อยๆ เพิ่มการยืดโดยการดึงข้อมือและนิ้วกลับด้วยมืออีกข้าง ค้างไว้ 30 วินาที
  
• คุณสามารถเปิดมือของคุณและเปิดนิ้วมือให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้
  
• ค่อยๆ ใช้นิ้วอีกข้างดึงกลับ
  
• การยืดกล้ามเนื้อที่เล็กลงภายในฝ่ามือ - ทำ“ กำปั้น” (ลองใช้นิ้วแตะที่ขอบบนของฝ่ามือราวกับว่าคุณกำลังถือกระเป๋าเอกสารหรือถุงของชำ) kn ข้อนิ้วใหญ่ควรจะตรงและนิ้วทั้งสองข้างของนิ้วถูกยึดเข้ากับกำปั้น) ดูแลตะขอ ค่อยๆ ใช้มืออีกข้างผลักข้อนิ้วมือขนาดใหญ่กลับเข้าที่
  
• หากมีอาการปวดมือ / นิ้ว อย่า ใช้มือกริปหรือบีบลูกบอล ให้ใช้แถบยางที่ปลายนิ้วเพื่อป้องกันแสงขณะเปิดมือ วิธีนี้ใช้งานได้กับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามและสร้างความสมดุลแทนที่จะเน้นกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเกินไป
  

ตำแหน่งที่เป็นกลาง

• มีความโค้งงอที่นุ่มนวลเป็นธรรมชาติต่อนิ้วมือ
  
• หลายคนเป็นคนหลับเครียดซึ่งมักจะมีกำปั้นแน่นในเวลากลางคืน พยายามหลับใหลโดยใช้นิ้วมือเป็นแนวตรง หากจำเป็นให้ใช้เฝือกเช่น Pil-O-Splint เพื่อป้องกันไม่ให้นิ้วใช้กำปั้นในตอนกลางคืน
  

Marji Hajic เป็นนักกิจกรรมบำบัดและนักบำบัดมือที่ได้รับการรับรองในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บมือและแขนขาด้านบนการป้องกันและการกู้คืนโปรดไปที่ Hand Health Resources