การจัดการกับ Agoraphobia

• อาจ 2, 2024

เว็บไซต์พลุกพล่านอธิบาย agoraphobia ดังนี้:

‘Agoraphobia เป็นความกลัวว่าจะอยู่ในสถานการณ์ที่การหลบหนีอาจเป็นเรื่องยากหรือช่วยไม่ได้หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น

หลายคนคิดว่า agoraphobia เป็นเพียงความกลัวของพื้นที่เปิดโล่ง แต่มันซับซ้อนกว่านี้ คนที่มี agoraphobia อาจกลัว:, เดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะ, ไปที่ศูนย์การค้าและออกจากบ้าน

มันสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและมักจะเกิดจากความผิดปกติของความตื่นตระหนกซึ่งสามารถนำมาเกี่ยวกับการบาดเจ็บความสูญเสียหรือความกลัวที่เกี่ยวข้องหรือความทรงจำของความรู้สึกติดอยู่และออกจากการควบคุม

เช่นเดียวกับความท้าทายด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ ความคิดและความสัมพันธ์รอบ ๆ สถานการณ์มีส่วนสำคัญในการได้รับผลกระทบ การบำบัดที่สามารถช่วยในการสังเกตเห็นความคิดของคุณท้าทายพวกเขาและประสบผลกระทบที่พวกเขามีต่อคุณมักจะมีประโยชน์มาก

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาได้กลายเป็นวิธีที่ต้องการในการจัดการกับความผิดปกติหลายอย่างเช่น; ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เนื่องจากลักษณะของมันทำให้คุณเดินทางไปสู่ความคิดและกระบวนการคิดของคุณเพื่อให้คุณสามารถเลือกและตัดสินใจได้ดีขึ้น

เมื่อความวิตกกังวลเกิดขึ้นความกลัวและความรู้สึกที่ได้รับจะทำให้คุณรู้สึกหนักใจและควบคุมไม่ได้ ผ่านการฝึกสติการทำสมาธิหรือการลดความเครียดเป็นไปได้ที่จะดูแลความรู้สึกและความรู้สึกในขณะที่เกิดขึ้นแทนที่จะถูกปูพื้นโดยพวกเขา

สิ่งนี้อาจฟังดูเป็นไปไม่ได้ แต่ถ้าคุณทำตามขั้นตอนง่าย ๆ สักสองสามขั้นตอนมันจะไม่นานจนกว่าคุณจะจัดการกับมัน

ขั้นตอน

สังเกตความรู้สึกในร่างกายของคุณอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นรู้สึกคลื่นไส้การเปลี่ยนแปลงของลมหายใจและหยุด อยู่กับความรู้สึกอย่างสมบูรณ์และปล่อยให้พวกเขาล้างคุณโดยไม่ต่อต้านหรือตอบโต้พวกเขา

1. หายใจลึก ๆ สักสองสามครั้งจนกระทั่งสิ่งต่าง ๆ เริ่มสงบลง ประเมินสถานการณ์ เกิดอะไรขึ้น? ฉันตกอยู่ในอันตรายหรือไม่?

2. รู้ว่าคุณพร้อมที่จะวิ่งหนีหรือทำทุกอย่างเพื่อให้รู้สึกปลอดภัย ภายในถามตัวเองว่าฉันกลัวอะไรและจะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันไม่วิ่ง

3. ในระหว่างนั้นลองนึกถึงบางสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและมีความสุขจากนั้นลองนึกภาพพวกเขาไว้ในใจเพื่อความปลอดภัย พวกเขาจะทำอะไรหรือพูดกับคุณถ้าพวกเขาอยู่กับคุณ

ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่การเดินทางที่ง่ายและต้องใช้เวลาในการเข้าถึงความกลัวและความรู้สึกที่ไหลเวียนผ่านร่างกาย อย่างไรก็ตามการทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนความเข้มสามารถนำมาซึ่งความก้าวหน้า

ที่สำคัญที่สุดจงใจดีกับตัวเอง ให้เกียรติว่าคุณกลัวอย่าพยายามบังคับอะไร พยายามทำความเข้าใจและหาความหมายและความสัมพันธ์ใหม่ที่เอื้อต่อการเคลื่อนไหวในทิศทางใหม่ ผ่านการไต่สวนตนเองการสะท้อนตนเองความรักในตนเองและการสนับสนุนมากมายเป็นไปได้ที่จะออกมาทางด้านอื่น ๆ