การรับประทานอาหารที่ท้าทายการลดน้ำหนักที่สะอาด

• อาจ 5, 2024

คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชาหรือไม่? คุณต้องการที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์? สภาพอากาศที่อบอุ่นอยู่ที่นี่และถึงเวลาที่จะเริ่มขุดเสื้อแขนกุดกระโปรงกางเกงขาสั้นและบิกินี่ที่น่ากลัวของคุณ! สิ่งที่คุณกินมีบทบาทสำคัญในลักษณะและความรู้สึกของคุณ ดังนั้นทำไมไม่ลองท้าทายการกินที่สะอาด? การกินอาหารที่สะอาดไม่จำเป็นต้องลำบาก อาหารจานด่วนและรายการอาหารแปรรูปมักมีแคลอรี่สูงและเต็มไปด้วยสารพิษและสารเคมี คุณอาจประหลาดใจที่หลังจากสองสัปดาห์กับความท้าทายในการรับประทานอาหารที่สะอาดคุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่านอนหลับได้ดีขึ้นและลดน้ำหนักลงสักสองสามปอนด์

แผนสองสัปดาห์นี้มีราคาถูกและง่ายต่อการติดตาม พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและแอลกอฮอล์ทั้งหมดในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า เลือกอาหารของคุณจากเมนูตัวอย่างด้านล่างสำหรับอาหารเช้ากลางวันอาหารเย็นและของว่างและวางแผนมื้ออาหารของคุณทั้งสองสัปดาห์ เมนูตัวอย่างมีตัวเลือกอาหารหลายรายการในแต่ละสัปดาห์ อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก

เมนูตัวอย่างการรับประทานอาหารสะอาดสองสัปดาห์ - ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วก่อนอาหารและของว่างทุกมื้อ

ตัวเลือกอาหารเช้า:
1. สมูทตี้สีเขียวและอัลมอนด์ดิบ 10 ชนิด
2. ไข่ต้มสองฟองและแอปเปิ้ลอินทรีย์ขนาดเล็ก
3. โยเกิร์ตกรีกออร์แกนิก (หนึ่งถ้วย) และบลูเบอร์รี่อินทรีย์ (หนึ่งถ้วย)
4. เนยอัลมอนด์ออร์แกนิกหนึ่งช้อนโต๊ะและกล้วยอินทรีย์ขนาดเล็ก

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:
1. สลัดไก่ย่าง (ผักโขมทารกออร์แกนิกสองถ้วยราดด้วยอกไก่ย่างหั่นบาง ๆ ถั่วดำและซัลซ่า 2 ช้อนโต๊ะ) มันเทศครึ่งหนึ่งและส้มเขียวหวาน
2. ไก่งวงป่นพื้นราดด้วยอะโวคาโดหนึ่งช้อนโต๊ะและหัวหอมสับและมะเขือเทศหนึ่งช้อนโต๊ะ, ข้าวกล้องหนึ่งถ้วย, แอปเปิ้ลอินทรีย์หนึ่งชิ้นเล็ก ๆ
3. เนยอัลมอนด์และแซนด์วิชกล้วย (ขนมปังโฮลวีต 100 เปอร์เซ็นต์พร้อมเนยอัลมอนด์อินทรีย์สองช้อนโต๊ะและ½กล้วยหั่นบาง ๆ สองชิ้น) พร้อมกับโยเกิร์ตกรีกกรีก 1 ถ้วย

ตัวเลือกอาหารว่าง:
1. กรีนสมูทตี้
2. แอปเปิ้ลขนาดเล็กหั่นบาง ๆ กับเนยอัลมอนด์อินทรีย์หนึ่งช้อนโต๊ะ
3. ต้นคื่นฉ่ายสามต้นกับอัลมอนด์เนยหนึ่งช้อนโต๊ะ
4. โยเกิร์ตกรีกอินทรีย์หนึ่งถ้วยราดด้วยวอลนัทหนึ่งช้อนโต๊ะ

ตัวเลือกอาหารเย็น:(ขนาดของเนื้อสัตว์เสิร์ฟ = ฝ่ามือของคุณ)
1. อกไก่ย่าง, มันเทศครึ่งหนึ่ง, ถั่วเขียวหนึ่งถ้วย
2. เบอร์เกอร์ไก่งวงย่าง (ขนมพายไก่งวงย่างบนขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดมะเขือเทศและหัวหอม 1 ช้อนโต๊ะ) ข้าวกล้อง 1 ถ้วย, บร็อคโคลี่นึ่งหนึ่งถ้วย
3. ปลาแซลมอนย่างหน่อไม้ฝรั่งย่างและมะเขือเทศอินทรีย์หั่นบาง ๆ

ตัวเลือกอาหารว่าง:
1. นมอัลมอนด์หนึ่งถ้วยและเนยถั่วอินทรีย์หนึ่งช้อนชา
2. โยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย
3. อัลมอนด์ดิบสิบชนิด

สูตรกรีนสมูทตี้:
วนิลาอัลมอนด์ออร์แกนิกหนึ่งแก้วหรือกะทิหนึ่งถ้วย
½กล้วยอินทรีย์
อะโวคาโด
ผักขมทารกอินทรีย์หนึ่งถ้วย
หนึ่งกีวี
น้ำแข็งบด½ถ้วย
หนึ่งช้อนชาอบเชย
* วางส่วนผสมและน้ำแข็งบดในเครื่องปั่นแล้วปั่นจนเนียน


รายการร้านขายของชำที่สะอาด (พยายามซื้ออินทรีย์ทุกครั้งที่ทำได้)
เนื้อไก่
ไก่งวงกราวด์
แซลมอน
ไข่
ถั่วเขียว
บร็อคโคลี
ผักโขมทารกสด
อาโวคาโด
ผักชีฝรั่ง
หน่อไม้ฝรั่ง
มะเขือเทศ
หัวหอม
ถั่วดำ
มันฝรั่งหวาน
ข้าวกล้อง
เลมอน
แอปเปิ้ล
บลูเบอร์รี่
กล้วย
ส้มเขียวหวาน
กีวี่
นมอัลมอนด์
โยเกิร์ตกรีก
อัลมอนด์
วอลนัท
เนยอัลมอนด์
ขนมปังโฮลวีต
ขนมปังแฮมเบอร์เกอร์โฮลวีต
ซัลซ่า
อบเชย

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับร้านขายของชำทั้งหมดของคุณในสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มการท้าทาย เขียนเมนูของคุณในแต่ละวันเพื่อที่จะไม่ต้องเดาอาหาร