ท่าพื้นฐานสำหรับการฝึกเริ่มต้น

• อาจ 21, 2024

ผู้ฝึกโยคะที่เริ่มต้นส่วนใหญ่พึ่งพาวิดีโอหรือชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้ท่าทางที่แตกต่างกัน กลยุทธ์นี้มีข้อได้เปรียบเนื่องจากมีลำดับการสันนิษฐานของครูที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี เป็นไปได้อย่างแน่นอนที่จะเรียนรู้โยคะด้วยวิธีนี้ แต่มันก็มีประโยชน์ในการฝึกท่าด้วยตนเอง การมุ่งเน้นไปที่การผสมผสานของลมหายใจและการจัดแนวจะช่วยให้ผู้มาใหม่รู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในชั้นเรียน นอกจากนี้การใส่ใจกับท่าโพสท่าขั้นพื้นฐานก็เป็นวิธีหนึ่งในการสร้างการฝึกฝนประจำวัน ในวันที่คลาสเต็มนั้นมากเกินไปโพสท่าต่อไปนี้จะช่วยให้โมเมนตัมดำเนินต่อไปและยังคงทำงานกับหลักการของโยคะ

ท่าโพสท่าเป็นท่ายืนขั้นพื้นฐาน แต่เนื่องจากความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัดหลายคนคิดว่าท่าทางใด ๆ จะพอเพียง ใช้เวลายืน Tadasana และการฝึกหายใจให้เท่า ๆ กันอาจเป็นการทำสมาธิในตัวมันเอง เข้ามาในท่าถ่ายรูปและใช้เวลาสักครู่เพื่อสูดดมและหายใจออกก่อนนำมือไปยังพื้นที่หัวใจในตำแหน่งอธิษฐาน ปิดตาและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจในขณะที่ยังคงการจัดตำแหน่งที่ดี สังเกตุว่าร่างกายรู้สึกอย่างไรในตำแหน่งนี้แตกต่างจากท่ายืน“ ปกติ” จากนั้นออกมาจากท่าทางอย่างตั้งใจโดยปล่อยมือออก

ท่าสุนัขคว่ำลงหรือ Adho Mukha Svanasanaเป็นศูนย์กลางของคลาสโยคะใด ๆ ที่ควรฝึกปฏิบัติเสมอ ลองเคลื่อนตัวไปที่ท่าที่มีหัวเข่างอและค่อยๆถีบเท้าออก - คำศัพท์ภาษานี้คือ 'การเดินสุนัขของคุณ' จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบการจัดเรียงเริ่มต้นด้วยมือแล้วขยับร่างกายขึ้นไปที่ไหล่และถอยหลัง ที่เท้า โปรดทราบว่าแขนและขาถูกล็อคที่ข้อต่อข้อศอกและหัวเข่าหรือไม่และทำงานเพื่อเพิ่มการโค้งงอที่เล็กมากเพื่อปกป้องส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดูว่าส้นเท้าต่ำไปถึงขาตรง - พวกเขาอาจจะเริ่มไกลจากพื้นดินและค่อยๆเลื่อนลง

แบบสั้นและเรียบง่าย วินยาสะ ยังสามารถเป็นศูนย์กลางของการฝึกระยะสั้น ลองเริ่มจากตำแหน่งบนโต๊ะ จากนั้นเลื่อนผ่าน Cat (Marjaryasana) และ Cow (Bidalasana) โพสหายใจเข้าวัวและหายใจออกในแมว หากต้องการการเคลื่อนไหวมากขึ้นให้ส่ง Cat Pose เข้าสู่ Pose ของเด็กหรือ Balasanaสำหรับการหายใจเข้าและหายใจออกก่อนที่จะย้ายกลับเข้าไปที่โต๊ะในวัว ทำสิ่งนี้อย่างช้าๆโดยมุ่งเน้นไปที่การรวมตัวของการเคลื่อนไหวและลมหายใจ เมื่อจำนวนการทำซ้ำรู้สึกสมบูรณ์ให้ทำ Child's Pose โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองว่าการเคลื่อนไหวนั้นเปลี่ยนวิธีที่ร่างกายและจิตใจรู้สึกอย่างไร จากนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดการฝึกฝนอย่างมีสติซึ่งอาจเกิดจากการนั่งในท่านั่งสบาย ๆ และยื่นมือไปหาหัวใจ

ท่าอื่น ๆ ที่ควรค่าแก่การฝึกฝนด้วยตัวเองคือ Trikonasanaหรือท่าสามเหลี่ยมและนักรบหรือ Virabhadrasana ฉันและฉันโพสท่า (ให้แน่ใจว่าได้ฝึกสองตัวสุดท้ายแยกกันเนื่องจากการเคลื่อนย้ายจากข้อหนึ่งไปอีกข้อรวดเร็วอาจเป็นอันตรายต่อข้อต่อสะโพก) หากการฝึกการเคลื่อนไหวไม่ใช่ตัวเลือกคุณควรนั่งสมาธิสักสองสามนาที ลมหายใจ

การฝึกฝนทุกวันเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับโยคี / นิสส่วนใหญ่ แต่มันสร้างความแตกต่างอย่างมากในการเดินทางโยคะอย่างต่อเนื่อง ช่วยให้จำได้ว่าแม้เพียงไม่กี่นาทีในวันที่ไม่ได้เรียนก็สามารถช่วยได้ ทำสิ่งที่เป็นไปได้ในแต่ละวันและจำไว้ว่ามันเป็นการฝึกโยคะไม่ใช่โยคะที่สมบูรณ์แบบ เหนือสิ่งอื่นใดเชื่อมต่อกับความกตัญญูสำหรับความสามารถอย่างต่อเนื่องในการรวมร่างกายและจิตใจ

คำแนะนำวิดีโอ: 5 วิธี กับฝึกว่ายน้ำเบื้องต้น l น้องสิงโต (อาจ 2024).