สูตรปั่นอัลมอนด์เบอร์รี่

• อาจ 2, 2024

สมูทตี้ / สั่นแสนอร่อยนี้เกี่ยวข้องกับอัลมอนด์และผลเบอร์รี่หลากหลาย เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยด้วย!

ฉันแสดงจำนวนกรัมสำหรับส่วนผสมเพื่อการเปรียบเทียบ - คุณไม่จำเป็นต้องจับคู่อย่างแน่นอน! หากคุณบันทึกจำนวนกรัมสำหรับคุณคุณสามารถเสียบเข้ากับสเปรดชีตที่แนบมาเพื่อกำหนดว่าโภชนาการสำหรับรุ่นของคุณคืออะไร

ส่วนผสม:
อัลมอนด์กำมือ - 21 กรัม
นมอัลมอนด์ 3/4 ถ้วย - 200 กรัม
1 เวย์โปรตีนตัก - 23g
บลูเบอร์รี่หยิบ - 69g
แบล็กเบอร์รี่หยิบ - 74g
ราสเบอร์รี่หยิบ - 46g
2 สตรอเบอร์รี่ - 146g
เมล็ดแฟลกซ์ 2 ช้อนชา
1/2 กล้วย - 64 กรัม
ผักโขมชามซีเรียล 1 ลูก - 23 กรัม
1 ช้อนชาดอกโคม
น้ำแข็ง

เริ่มจากการผสมอัลมอนด์กับนมอัลมอนด์ 1/2 ถ้วยตวง เราใช้นมอัลมอนด์หวาน แต่คุณสามารถไปกับไม่หวานถ้าคุณต้องการและเพิ่มหญ้าหวานบางอย่างเพื่อความสมดุลของระดับความหวานโดยรวม

เพิ่มในเวย์โปรตีน เราไปกับ WPI เวย์โปรตีนซึ่งมีรสมะพร้าวเล็กน้อย จากนั้นเติมบลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่

ผสมในแฟลกซ์, กล้วย, นมอัลมอนด์ที่เหลือจากนั้นใส่ผักโขมด้านบน ละอองฝนบน agave จากนั้นใส่น้ำแข็งที่ด้านบนมาก สิ่งนี้จะช่วยให้พื้นผิวแก่เครื่องปั่นและยังกดส่วนผสมลงไปเพื่อให้เข้าสู่พื้นที่ปั่น

วางบนฝาแล้วเกลี่ยให้กลมกลืน!

นี่ทำให้การเสิร์ฟสองมื้อ

สำหรับเรามีค่าใช้จ่าย $ 2.40 ต่อการให้บริการโดยมีผลเบอร์รี่ค่อนข้างแพงนอกฤดู นี่เป็นเหตุผลที่ดีที่จะซื้อผลเบอร์รี่ที่ตลาดของเกษตรกรตามฤดูกาลและแช่แข็งไว้จนกว่าคุณจะต้องการ นี่ก็หมายความว่าคุณได้สร้างน้ำแข็งด้วยผลเบอร์รี่แช่แข็งเหล่านั้น

โภชนาการต่อการให้บริการ:
แคลอรี่ - 253.0
ไขมัน - 6.9
คอเลสเตอรอล - 1.6
โซเดียม - 120.4
ทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด - 33.1
เส้นใย - 8.7
ทานคาร์โบไฮเดรต - 24.4
โปรตีน - 14.0
วิตามินซี - 87%

ไฟเบอร์ที่ดีมากโปรตีนที่ดีวิตามินซีมากมายและตัวเลขโดยรวมที่ดี ทานคาร์โบไฮเดรตสูงเล็กน้อยสำหรับผู้ที่เข้ารับตำแหน่ง แต่สำหรับพวกเราที่เหลือนี่ดีสำหรับการทานอาหารเช้าหรืออาหารพิเศษ

เพื่อให้สเปรดชีต Excel เสียบน้ำหนักของคุณเอง:
สเปรดชีทสูตรน้ำผลไม้มะม่วง Blueberry เขย่า

นี่คือวิดีโอเวอร์ชันเพื่อดูการทำงาน:
วิดีโอสูตรน้ำผลไม้อัลมอนด์เบอร์รี่ YouTube

โพสต์ในฟอรัมของเราหากคุณมีข้อสงสัย!





Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb