หลังจากสองสัปดาห์แรก

• อาจ 16, 2024

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมอย่างหนักสองสัปดาห์เพื่อให้คุณนึกถึงรูปแบบการกินแบบใหม่ของคุณ เมื่อคุณผ่านสองสัปดาห์นี้ไปแล้วมันก็น่าจะราบรื่น

ณ จุดนี้คุณเข้าใจพื้นฐานทั้งหมด คุณล้างอาหารขยะในบ้านแล้ว คุณกำลังดื่มน้ำวันละ 8 แก้วคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณได้รับอาหารที่ดีสำหรับคุณและไม่ได้คุณค่าทางโภชนาการ

แล้วตอนนี้ล่ะ? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายน้ำหนักของคุณ สมมติว่าคุณมีเพียง 5 ปอนด์ที่จะสูญเสียและตอนนี้คุณได้สูญเสียพวกเขา คุณพร้อมที่จะดำเนินการบำรุงรักษาแล้ว สำหรับคนส่วนใหญ่คุณมีความคืบหน้าบ้าง แต่ก็ยังมีวิธีที่จะไป ตอนนี้มันมากับนิสัยและความชอบส่วนตัวของคุณ

ตัวอย่างเช่นฉันรักอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันรักหน่อไม้ฝรั่งหมูย่างนากสเต็กปลาทูน่าสลัดและบร็อคโคลี่ ฉันกินสิ่งนี้ตลอดทั้งวันและตื่นเต้นอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นจำนวนคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติของฉันจึงต่ำมากและมีสุขภาพดี ถ้าคุณกินแบบนั้นคุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรที่แตกต่าง คุณจะกินแบบนั้นในแต่ละสัปดาห์ทานคาร์โบไฮเดรตที่เข้ามาจะต่ำและคุณจะลดน้ำหนักจนกว่าคุณจะเหมาะ

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ทานอาหารสมัยใหม่หลายคนพวกเขามีอาหารขยะที่พวกเขายังต้องการที่จะนำเข้ามารับประทานไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใด พวกเขาต้องการกินข้าวโพดคั่วแทนผักชีฝรั่ง พวกเขากระหายพิซซ่า สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ศูนย์คาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าตอนนี้คุณอยู่ในสถานการณ์การแลกเปลี่ยน

ในสาระสำคัญคุณค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 5 กรัมในแต่ละสัปดาห์ แน่นอนว่าคุณจะลดน้ำหนักได้น้อยลง แต่ 'อาหารขยะ' ที่จะเข้าสู่ขีด จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตจะเพิ่มขึ้น คุณสามารถมีพิซซ่าชิ้นนั้นหรือพาสต้าข้าวสาลีทั้งชาม คุณแค่เสียสละลดน้ำหนักแน่นอน ในบางจุดคุณจะไปถึงจุดสมดุล - ที่ซึ่งคุณไม่ได้ลดน้ำหนักอีกต่อไป แต่คุณไม่ได้รับน้ำหนัก หากคุณเพิ่มจำนวนคาร์โบไฮเดรตของคุณต่อไปหลังจากนั้นทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มจะไปที่ไหนสักแห่ง - เช่นกระเพาะอาหารและต้นขาของคุณ

หากคุณกำลังเพลิดเพลินกับการเลือกอาหารและคุณไม่มีความอยากอาหารใด ๆ ที่อาจรบกวนการเข้าพักของคุณในแผนนี้ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วให้อยู่ในระดับการชักนำ มันจะหมายความว่าคุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ดังนั้นคุณมีทางเลือก คุณสามารถกินระดับ "หยุดพัก" ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในแต่ละวัน อย่างน้อยก็รักษาคุณไว้ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับน้ำหนักมากขึ้น คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักในขณะที่กินอาหารที่คุณต้องการ คุณสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณเล็กน้อยเพื่อให้คุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากขึ้นในแต่ละวันดังนั้นคุณสามารถกินมากขึ้น มันขึ้นอยู่กับคุณและยอดเงินส่วนบุคคลของคุณ

สิ่งที่ฉันทำเองอาจจะเพิ่มขีด จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตประมาณ 5-10 กรัมต่อวันและถ้าฉันอยากได้บางอย่างจริงๆ แม้กระนั้นฉันเองก็เลือกที่จะไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเผาผลาญอาหารที่ไม่ดีนั้นออกไป มันเป็นสุขภาพของคุณเองที่คุณมีผลกระทบในตอนท้าย - และสุขภาพและการเงินของเพื่อนและญาติของคุณที่อยู่รอบตัวคุณที่ให้การสนับสนุนคุณ เป็นไปเพื่อประโยชน์สูงสุดของคุณในการลดน้ำหนัก

คุณไม่ต้องการไอเท็มนั้นที่คุณอยาก หากคุณกำลังมองหาช็อกโกแลตลองซื้อช็อกโกแลตที่ปราศจากน้ำตาล หากเป็นพาสต้าให้ไปที่ Dreamfields หรือพาสต้าคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ ที่มีรสชาติดี ถ้าเป็นไอศครีมมีไอศครีมปราศจากน้ำตาลที่ฉันชอบ! ฉันคิดว่ามีเหตุผลน้อยมากที่จะได้รับจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่จะขัดขวางความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของฉัน

พื้นฐานของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb

คำแนะนำวิดีโอ: 28 เทคนิคความงามที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ (อาจ 2024).