5 ขั้นตอนง่าย ๆ สำหรับการบรรเทาอาการปวดข้อตามธรรมชาติ

• อาจ 14, 2024

เชื่อหรือไม่ว่าร่างกายของเราทำงานได้มากมายเช่น Tin Man ใน Wizard of Oz และเช่นเดียวกับ Tin Man มีขั้นตอนง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติจากอาการปวดข้อ

เพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างง่ายดายคุณจำเป็นต้องได้รับการบำรุงรักษาหล่อลื่นและข้อต่อที่อ่อนนุ่ม

และเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) เป็นโรคข้อต่อที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดอาการปวดและไม่ยืดหยุ่นจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะเริ่มต้นด้วยอาหารที่มีสุขภาพดีซึ่งมีน้ำมันดี (เพื่อป้องกันไม่ให้คุณเกิดสนิมเช่น Tin Man) มีความยืดหยุ่น

นี่คืออาการหลักของโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งมักจะเริ่มช้า:

• ความเจ็บปวด ในการเริ่มต้นอาจมีอาการปวดข้ออ่อนระหว่างหรือหลังการเคลื่อนไหว สิ่งนี้อาจเลวร้ายลงเมื่อเวลาผ่านไปจนกระทั่งแม้แต่การพักผ่อนก็เจ็บปวด


• ตะแกรง. คุณอาจได้ยินเสียงแตกเมื่อคุณเคลื่อนไหว (เช่นเดียวกับ Tin Man) หรือคุณอาจสังเกตเห็นความรู้สึกของการเสียดสีหรือการถูในข้อต่อ


• ความแข็ง อาการข้อต่อแข็งเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุด มันมักจะเกิดขึ้นเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าหรือหลังจากที่ไม่มีกิจกรรม

อาการข้อเข่าเสื่อมเหล่านี้อาจสังเกตเห็นได้ยากในตอนแรก

แต่นี่คือสิ่งที่น่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับอาการ OA บางคนที่ข้อต่อเอกซ์เรย์แสดงอาการข้อเข่าเสื่อมนั้นไม่มีอาการเลย! มันจะไม่ดีเหรอ?

อาหารโรคข้อเข่าเสื่อมและการดำเนินชีวิตเพื่อบรรเทาอาการปวด

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นผลมาจากกระดูกอ่อนสึกหรอในข้อต่อแบริ่งน้ำหนักส่วนใหญ่หัวเข่าสะโพกและกระดูกสันหลัง กระดูกอ่อนเป็นสิ่งที่รองกระดูกของคุณไว้ที่ข้อต่อเพื่อให้สามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย กระดูกอ่อนยังป้องกันไม่ให้ข้อต่อของคุณบดกัน

เนื้อเยื่ออ่อนของกระดูกอ่อนช่วยให้ข้อต่อของคุณเลื่อนโดยไม่มีแรงเสียดทาน



โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการลุกลามของ OA และช่วยบรรเทาอาการปวดได้ นี่คือห้าขั้นตอนสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมตามธรรมชาติและการบรรเทาอาการปวดข้อ:

1. กินอาหารโรคข้อเข่าเสื่อม การกินอาหารเพื่อสุขภาพและการกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันโอเอและการบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณที่จะเลือกอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็นและน้ำมันโอเมก้า 3 ที่ดี

• ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเฮอริ่งและปลาซาร์ดีน
• ผักและผลไม้ที่ปลูกแบบออร์แกนิก
• ผัก Allium กระเทียมและหัวหอม
• ถั่วถั่วและเมล็ด
• ธัญพืช.

2. ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการไหลเวียนของเลือดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น แต่อย่าหักโหมจนเกินไป การเดินโยคะปั่นจักรยานและว่ายน้ำเป็นแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำ

3. การเข้าถึงและรักษาน้ำหนักในอุดมคติ การมีน้ำหนักเกินทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นกับข้อต่อและกระดูกของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าชายและหญิงที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้สี่ถึงห้าเท่าเมื่อเปรียบเทียบกับชายและหญิงที่มีน้ำหนักตัวปกติ

4. ลองการนวดประสาทและกล้ามเนื้อและการฝังเข็ม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มสามารถบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นในผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม และการบำบัดด้วยข้อความจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยลดกล้ามเนื้อแน่นและพังผืดที่อาจรบกวนการจัดตำแหน่ง

5. รวมอาหารเสริมสำหรับการป้องกันโอเอ การทานอาหารเสริมวิตามินแร่ธาตุหลากหลายชนิดช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากนี้ยังรวมถึงอาหารเสริมพิเศษต่อไปนี้เพื่อช่วยลดอาการปวดตึงและอาการบวมของโรคข้อเข่าเสื่อม

• น้ำมันปลาสำหรับหล่อลื่นและลดการอักเสบ
• วิตามินซีสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใหม่
• Glucosamine สำหรับการซ่อมแซมกระดูกอ่อนของคุณ
• และโปรตีนคุณภาพสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

คำแนะนำสูงสุดของฉันสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบรรเทาอาการปวดข้อตามธรรมชาติสามารถพบได้ที่นี่

โรคข้อเข่าเสื่อมโดยทั่วไปถือว่าเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของอายุ แต่สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นจริงสำหรับคุณ เพียงทำตามอาหารโอเอและแนวทางในการป้องกันและบรรเทาอาการปวด

และตรวจสอบจดหมายข่าวสุขภาพฟรีทุกสัปดาห์ของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
11 น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ประโยชน์
Omega 3 น้ำมันปลาลดน้ำหนักประโยชน์
ความสำคัญของแผนอาหารสุขภาพสำหรับผู้หญิง
โภชนาการที่ดีรวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ