4 วิธีสนุกกับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

• อาจ 18, 2024

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่ในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพ การตั้งครรภ์ที่กระฉับกระเฉงจะเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการคลอดลูกและอาจนำไปสู่การทำงานที่สั้นลงและง่ายขึ้น

การเลือกรูปแบบของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป การออกกำลังกายบางประเภทไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่หลายคนสามารถปรับให้เข้ากับการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับระดับการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณ ต่อไปนี้เป็น 4 วิธีที่คุณสามารถสนุกสนานในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์

โยคะก่อนคลอด
โยคะเป็นรูปแบบที่หลากหลายของการออกกำลังกายที่ปรับตัวได้ดีสำหรับคนจำนวนมาก ในความเป็นจริงแล้วการฝึกโยคะก่อนคลอดได้รับความนิยมปรับการฝึกโยคะแบบดั้งเดิมให้กลายเป็นท่าโพสท่าที่มีพลังน้อยกว่าซึ่งง่ายกว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการจัดการ การยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่โยคะต้องการนั้นเป็นสิ่งที่ดีเยี่ยมสำหรับการบรรเทาอาการผิดปกติทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์

หากคุณไม่สามารถหาชั้นเรียนโยคะก่อนคลอดในพื้นที่ของคุณพูดกับอาจารย์สอนโยคะแบบดั้งเดิม เขาหรือเธออาจจะสามารถให้คำแนะนำในการปรับชั้นเรียนโยคะปกติเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของคุณ คุณยังมีตัวเลือกในการทำโยคะก่อนคลอดที่บ้านด้วยดีวีดีหรือแผ่นคำแนะนำของท่าพื้นฐาน

ระบำหน้าท้อง
เนื่องจากมันมีสมาธิในการเคลื่อนไหวหน้าท้องและสะโพกการเต้นรำหน้าท้องจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อหลักแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์และสะโพกของคุณหลวม นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการกลับมาเป็นรูปร่างหลังจากที่ลูกของคุณเกิด ค้นหาชั้นเรียนเต้นระบำหน้าท้องหรือผู้สอนในพื้นที่ของคุณ

แอโรบิกในน้ำ
อีกทางเลือกยอดนิยมสำหรับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คือแอโรบิกในน้ำ การออกกำลังกายในน้ำมีประโยชน์หลายอย่างโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายในน้ำจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกหนักและไม่มีแรงกดดันจากข้อต่อของคุณช่วยให้เคลื่อนไหวได้หลากหลายขึ้น

เป็นเรื่องธรรมดาสำหรับคลาสออกกำลังกายก่อนคลอดที่จะรวมแอโรบิกในน้ำบางรูปแบบ คุณยังมีตัวเลือกในการเข้าคลาสแอโรบิคน้ำทั่วไปหรือเพียงแค่ไปที่สระว่ายน้ำด้วยตัวคุณเอง ระวังอย่าทำมากเกินไปในน้ำ การออกกำลังกายในน้ำอาจเป็นเรื่องง่ายจนคุณไม่รู้สึกถึงผลกระทบเต็มที่จากการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะทำเสร็จ การออกกำลังกายแรงเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณเหนื่อยล้าและกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป

ที่เดิน
วิธีที่ง่ายและปลอดภัยในการฟิตร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์คือการเดิน การเดินให้โอกาสคุณในการออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์จำนวนมากและไม่มีความเสี่ยงที่จะเกิดการหักโหม แม้ในช่วงที่อากาศเย็นคุณมีทางเลือกมากมายสำหรับการเดิน หลายคนไปห้างสรรพสินค้าและโรงยิมในร่มเพื่อเดินเมื่ออากาศข้างนอกไม่เหมาะ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ คุณควรใช้ความระมัดระวังและรับฟังร่างกายของคุณ บางคลาสออกกำลังกายก่อนคลอดจะต้องให้คุณมีแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณออกจากระบบการออกกำลังกายใหม่ของคุณ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะได้รับของพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ ในระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณ