ทำไมทุกคนควรข้ามรถไฟ

• เมษายน 30, 2024

การฝึกอบรม Cross เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพและประสิทธิภาพโดยรวม หากคุณทำกิจกรรมซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลานานคุณมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนาอาการบาดเจ็บมากเกินไป ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาอาชีพนักเพาะกายหรืออยู่บ้านแม่คุณต้องนั่งรถไฟ กุญแจสำคัญคือการรวมความหลากหลายในการฝึกออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงที่ราบฟิตเนสและเพื่อช่วยป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บ

เมื่อเวลาผ่านไปงานปัจจัยการดำเนินชีวิตและกิจกรรมสันทนาการของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การจ้างงานสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีงานที่ต้องดัดอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ปัญหาหลังหรือโปรแกรมเมอร์คอมพิวเตอร์ที่พัฒนาซินโดรม carpal อุโมงค์เนื่องจากการใช้แป้นพิมพ์บ่อย ผู้ที่ชื่นชอบกีฬาหรือนักวิ่งมักจะมีปัญหาข้อเข่าเนื่องจากข้อต่อที่ตำตลอดหลายปีที่ผ่านมา กิจกรรมซ้ำ ๆ เหล่านี้สามารถสร้างความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บมากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญกับการป้องกันโดยการฝึกอบรมข้ามสายเพื่อทำงานเป็นกลุ่มตรงข้ามกับกล้ามเนื้อและเสริมสร้างจุดอ่อน

การฝึกอบรมข้ามควรรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความยืดหยุ่น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงส่วนประกอบการออกกำลังกายแต่ละอย่างเป็นประจำ กุญแจสำคัญคือการเสริมสร้างความอ่อนแอโดยการปรับวิธีการฝึกอบรมของคุณและปรับปรุงความแข็งแรงโดยรวม มันเป็นสิ่งสำคัญในการวางแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุล ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีงานที่เกี่ยวข้องกับการยกของหนักและคุณประสบกับกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมการฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อแกนกลาง

หากการออกกำลังกายของคุณเป็นแบบคาร์ดิโอทั้งหมดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้สร้างความสมดุลของคาร์ดิโอประเภทที่คุณทำอยู่เป็นประจำ ตัวอย่างเช่นนักวิ่งควรปรับเปลี่ยนการทำงานของคาร์ดิโอด้วยกิจกรรมคาร์ดิโอที่ไม่ส่งผลกระทบเช่นการขี่จักรยานหรือรูปไข่และรวมถึงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการทำงานของโปรแกรม ผู้ที่ชื่นชอบการฝึกน้ำหนักควรรวมถึงคาร์ดิโอและความยืดหยุ่นในโปรแกรมการฝึก ดังนั้นหากคุณทำกิจกรรมบางอย่างเช่นการขี่จักรยานการวิ่งหรือการฝึกน้ำหนักคุณควรจัดสมดุลการออกกำลังกายด้วยกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บมากเกินไป

แผนการออกกำลังกายสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีโปรแกรมที่โค้งมนซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อการฝึกน้ำหนักและการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หากคุณออกกำลังกายแบบสุ่มทุกสัปดาห์คุณจะเสี่ยงกับการออกกำลังกายมากเกินไปและละเลยพื้นที่อื่น ๆ ทำให้ร่างกายของคุณไม่สมดุลและบาดเจ็บ แผนออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ตามกำหนดเวลาเพิ่มความรับผิดชอบในการออกกำลังกายและช่วยคุณวางแผนความหลากหลายในโปรแกรมของคุณ วางแผนการออกกำลังกายของคุณในช่วงต้นสัปดาห์และตรวจสอบให้แน่ใจว่ารวมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์การฝึกด้วยน้ำหนัก 2-3 ครั้งในวันที่ไม่ต่อเนื่องและการฝึกความยืดหยุ่น 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายหรือไม่แน่ใจว่าจะกำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณอย่างไร

หากคุณไม่มีความรู้ในแบบฝึกหัดที่ต้องทำหรือเข้าใจรูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้องการออกกำลังกายของคุณจะไม่ได้ผลไม่มีประสิทธิภาพและคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีความสมดุลที่ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการเฉพาะของคุณ โดยทั่วไปแล้วพวกเขาสามารถดูไลฟ์สไตล์ของคุณและให้คำแนะนำตามงานของคุณกิจกรรมออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและดูที่ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและจุดอ่อนที่เป็นไปได้ สิ่งนี้สามารถช่วยพวกเขาพัฒนาโปรแกรมเพื่อช่วยปรับปรุงระดับความฟิตของคุณและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

หากคุณมีงานที่ต้องงอและเครียดมากไปด้านหลังผู้ฝึกสอนสามารถรวมโปรแกรมที่รวมงานหลักไว้ด้วยกันเพื่อเสริมความแข็งแกร่งด้านหลังและด้านหลัง หากคุณเป็นนักวิ่งคุณอาจมีเอ็นร้อยหวายและควอดสี่เหลี่ยมที่อ่อนแอซึ่งอาจนำไปสู่ประสิทธิภาพและการบาดเจ็บที่ไม่ดี ผู้ฝึกสอนสามารถทำให้แน่ใจว่าคุณรวมกิจกรรมประเภทอื่นเช่นโยคะและการฝึกด้วยน้ำหนักซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในการเอ็นกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งในการทำควอดสี่เหลี่ยม กุญแจสำคัญคือการออกแบบโปรแกรมโค้งมนอย่างดีที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มความยืดหยุ่น

ความสับสนของกล้ามเนื้อเป็นเพียงการเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันเพื่อป้องกันที่ราบและการปรับตัว หากคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกสัปดาห์ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับกิจกรรมนี้ คุณจะพัฒนาความแข็งแกร่งเฉพาะสำหรับการออกกำลังกายที่คุณทำ อย่างไรก็ตามการใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อเดียวกันซ้ำ ๆ เหล่านี้อาจนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนเกินในบางส่วนของร่างกายและกล้ามเนื้อด้อยพัฒนาในพื้นที่อื่น ๆ กรอบเวลาที่ดีสำหรับการเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือทุกๆ 4 ถึง 6 สัปดาห์ ตัวอย่างเช่นหากการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักของคุณในปัจจุบันมีน้ำหนักมากคุณสามารถเปลี่ยนไปเป็นพนักงานที่เพิ่มขึ้นและน้ำหนักที่เบากว่าในเดือนถัดไป หากคุณเป็นนักวิ่งคุณสามารถวิ่งได้นานเป็นเวลา 4 สัปดาห์จากนั้นเปลี่ยนเป็นระยะเวลาที่สั้นลงและเร็วขึ้นเป็นเดือน สิ่งนี้สร้างความสับสนของกล้ามเนื้อและเหมาะสำหรับการเพิ่มสมรรถภาพและสมรรถภาพโดยรวม

ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับกิจกรรมที่เราทำอยู่เป็นประจำ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ที่ราบ, ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บมากเกินไปหลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อปัญหาหลังและอาการปวดข้อที่เกิดจากความเครียดและกลไกร่างกายที่ไม่ดีซึ่งเกี่ยวข้องกับกิจกรรมการใช้ชีวิต การฝึกอบรมข้ามสามารถช่วยเพิ่มระดับความฟิตของคุณและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ รวมส่วนประกอบที่สำคัญทั้งหมดของการออกกำลังกายเมื่อวางแผนการออกกำลังกายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและการฝึกความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการกำหนดความต้องการด้านฟิตเนสของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายสามารถประเมินกิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณและสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อชดเชยจุดอ่อนและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นมากเกินไป