Weight Set Point - วิธีการเปลี่ยน

• อาจ 16, 2024

ร่างกายของคุณมีจุดที่มีน้ำหนักมากเกินไป คุณต้องการลดน้ำหนัก! คุณจะเปลี่ยนน้ำหนักของร่างกายให้ชี้ไปที่ตัวเลขที่มีสุขภาพดีขึ้นและลดลงได้อย่างไร?

ให้แน่ใจว่าคุณอ่านบทความของฉันเป็นครั้งแรกเกี่ยวกับ Weight Set Point เพื่อให้คุณเข้าใจพื้นฐาน ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงอะไร

หากคุณเป็นผู้ใหญ่ร่างกายของคุณจะได้รับการพิจารณาว่าอะไรคือจุดกำหนดน้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณ แน่นอนมันอาจจะผิดอย่างรุนแรง :) ร่างกายทำผิด ดังนั้นถึงเวลาที่คุณจะต้องปรับการตั้งค่าของร่างกายของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น

วิจัยน้ำหนักที่เหมาะสมของคุณ
อย่าไปตามนางแบบแฟชั่น! พวกเขามักจะไม่แข็งแรง พูดคุยกับแพทย์ของคุณแทน กำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับความสูงและรูปร่างของคุณ ฉันมีเครื่องคิดเลข BMI เพื่อให้คุณเริ่มต้น แต่นั่นเป็นเพียงระดับคร่าวๆของระดับที่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับคำแนะนำจากแพทย์และช่วยเหลือเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ

คำนวณการลดน้ำหนัก 10%
คิดออกว่าลดน้ำหนักสิบเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักปัจจุบันของคุณจะเป็นอย่างไร นั่นคือรับน้ำหนักปัจจุบันของคุณแล้วหารด้วยสิบ ดังนั้นถ้าคุณมีน้ำหนัก 300 ปอนด์ให้หาร 300/10 = 30 ปอนด์ หากเป้าหมายน้ำหนักของคุณอยู่ภายใน (น้อยกว่า) จำนวนนั้นให้ใช้เป้าหมายน้ำหนักของคุณแทน ดังนั้นถ้าคุณมีเพียง 20 ปอนด์ที่จะสูญเสียเป้าหมายของคุณคือ 20 ปอนด์แทนที่จะเป็น 30

ลดน้ำหนัก
ทำตามคำแนะนำทั้งหมดในเว็บไซต์นี้และฟอรั่มเพื่อขยันลดน้ำหนักทุกสัปดาห์ กินให้ดีนอนหลับให้ดีและหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ คิดเพิ่มทีละ 5 ปอนด์จนกว่าจะถึงการลดน้ำหนักเป้าหมาย

ฉลอง!
เมื่อคุณไปถึงเป้าหมายของคุณสมมติว่าลดน้ำหนักได้ 30 ปอนด์ฉลอง! นี่คือชัยชนะที่สำคัญในเส้นทางสู่น้ำหนักตัวใหม่ที่ดีกว่าของคุณ

MAINTAIN
นี่เป็นส่วนที่สำคัญที่คนจำนวนมากไม่เข้าใจ ตามโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดและการศึกษาอื่น ๆ ตอนนี้คุณต้องรักษาน้ำหนักตัวนี้เป็นเวลาหกเดือนหรือมากกว่า ถูกต้องแล้ว - อย่าลดน้ำหนักมากขึ้น ฉันรู้ว่ามันยาก! คุณกำลังม้วน คุณต้องการที่จะไป คุณต้องการที่จะไถผ่าน และฉันไม่ได้บอกว่าจะกินอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ ณ จุดนี้หรือหยุดออกกำลังกาย ค่อนข้างจะตัดสินด้วยน้ำหนักนี้ จงสบายใจ กินให้ดีนอนหลับให้ดีและออกกำลังกาย ให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อรับรู้ว่านี่เป็นน้ำหนักผู้ใหญ่ที่เหมาะสม

หลังจากหกเดือนร่างกายของคุณจะมีจุดกำหนดใหม่! นี่คือที่ที่คิดว่าควรเป็นผู้ใหญ่ คุณจะได้ฝึกฝนตัวเองเพื่อให้รู้สึกสบายใจ ณ จุดนี้ว่าเป็น "กิจวัตรการใช้ชีวิตตามปกติ" คุณรู้วิธีกินและออกกำลังกายเพื่ออยู่ที่นี่โดยไม่มีมาตรการมาก นี่คือปกติใหม่ของคุณ และตอนนี้คุณสามารถเริ่มต้นใหม่และกระโจนสิ่งต่าง ๆ ขึ้นเล็กน้อยเพื่อเลื่อนลงอีกครั้ง และร่างกายของคุณจะไม่ต่อสู้กับคุณอย่างหนักเพราะคุณเพียงแค่ขยับลงเล็กน้อยจาก "จุดเริ่มต้น" ของคุณ

มาจากฟอรัมของเราหน้า Facebook หรือฟีด Twitter เราจะช่วยเหลือคุณในทุกขั้นตอน!



Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb

คำแนะนำวิดีโอ: สุดยอดเทคนิคเพิ่มกล้ามเนื้อจุดต้นชนปลาย (2 Points Techniques) PART.1 : ความสำคัญของ ROM (อาจ 2024).