เมตตาหรือการทำสมาธิความรัก

• อาจ 9, 2024

การทำสมาธิเมตตาเป็นพื้นฐานการปฏิบัติในโรงเรียนชาวพุทธหลายแห่งและในความเป็นจริงเป็นวิธีการเปิดหัวใจที่สวยงามที่ทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในพุทธศาสนาหรือไม่ คำภาษาบาลี ‘metta’ มักจะถูกแปลว่า k lovingkindness ’แต่ metta หมายถึงมากกว่าความรู้สึกรักหรือความเมตตาต่อผู้อื่น เมตตาคือความสามารถของเราในการดูแลผู้อื่นตามที่เราต้องการด้วยตนเองหรือในความเป็นจริงแล้วละทิ้งผลประโยชน์ของตนเองและขยายความรักให้เท่าเทียมกัน การทำสมาธิเมตตาช่วยให้เราสามารถเปลี่ยนแปลงจากอัตตาของเราและความกังวลตามตนเองเพื่อให้เราสามารถรู้สึกว่าตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด พลังงานของ metta นั้นมีความละม้ายคล้ายคลึงแทนที่จะแบ่งโลกเป็น 'เรา' และ 'พวกเขา' มันใจดีและเปิดกว้าง

ในการฝึกสมาธิแบบเมตตาแบบดั้งเดิมเราจะเสนอความรู้สึกที่เปิดกว้างและความรักความเมตตาต่อตัวเราก่อนนี้เพื่อปรารถนาสันติภาพและความสุขของเรา จากที่นี่เราขยายออกไปสู่ครอบครัวและเพื่อนสนิทของเราและจากนั้นกับบุคคลที่อาจท้าทายเราหรือเราพบว่ายากที่จะโต้ตอบกับ เราสรุปโดยการส่ง metta ไปยังสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ในการฝึกฝนเมตตาด้วยตัวเองเริ่มต้นด้วยการนั่งเงียบ ๆ และสูดหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นมุ่งเน้นไปที่การปลูกฝังความรู้สึกของความเมตตาต่อตัวเอง ท่องไปตามเสียงดังขณะที่คุณทำสิ่งนี้:

ขอให้ฉันปลอดภัยและได้รับการคุ้มครอง
ขอให้ฉันสงบสุขและมีความสุข
ขอให้ฉันแข็งแรงและแข็งแรงได้
ขอให้ฉันรู้สึกรักและห่วงใย

มีหลายรูปแบบตามลำดับนี้และคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามที่คุณต้องการ หลังจากนั่งด้วยความรู้สึกรักเมตตาต่อตัวเองชั่วขณะหนึ่งให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่การปลูกฝังความเมตตาต่อคนหรือกลุ่มคนในชีวิตที่สนับสนุนคุณ นี่อาจเป็นเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนหรือครอบครัวของคุณโดยทั่วไป สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกว่าเขา / เธอ / พวกเขาเป็นประโยชน์กับคุณในชีวิตของคุณ เล็ดลอดออกมาจากความรู้สึกของคุณต่อความรักความเมตตาต่อเขาเธอหรือพวกเขาและอ่าน:

ขอให้เขา / เธอ / พวกเขาปลอดภัยและได้รับการคุ้มครอง
ขอให้เขา / เธอ / พวกเขาสงบสุขและมีความสุข
ขอให้เขา / เธอ / พวกเขาแข็งแรงและแข็งแรง
ขอให้เขา / เธอ / พวกเขารู้สึกรักและห่วงใย

หลังจากนั่งด้วยความรู้สึกชั่วครู่นี้ให้เปลี่ยนการฝึกฝนเพื่อสร้างความเมตตาต่อคนที่คุณมีปัญหาหรือไม่ชอบ ไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่คุณมีความรู้สึกไม่ชอบเพียงแค่คนที่ท้าทายหรือเป็นต้นเหตุให้คุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง อ่านข้อความชุดเดียวกันสำหรับบุคคลนี้ขณะที่คุณแสดงความรักต่อเขา / เธอ / พวกเขา

คุณสามารถทำหลายคนหรือกลุ่มคนที่คุณชอบได้ แต่เมื่อคุณพร้อมที่จะจบการทำสมาธิของคุณให้ทำโดยการขยายความรักของคุณออกไปสู่สิ่งมีชีวิตทั้งหมดในโลกนี้และอื่น ๆ ท่องแถลงการณ์ metta และแทนที่ "สิ่งมีชีวิตทั้งหมด" สำหรับ "เขา / เธอ / พวกเขา"

นั่งเงียบ ๆ สักครู่แล้วอาบแดดในความรู้สึกอบอุ่นที่สิ่งนี้ก่อให้เกิดขึ้นในตัวคุณ รู้สึกว่าคุณกลายเป็นไพศาล คุณอาจต้องการพิจารณาการต่อต้านใด ๆ ที่คุณรู้สึกว่านำเสนอ metta ให้กับบุคคลที่คุณไม่ชอบหรือมีปัญหากับหรือขยาย metta ของคุณออกไปสู่สิ่งมีชีวิตทั้งหมด ขอบคุณตัวคุณและจักรวาลสำหรับการฝึกฝนของคุณและอุทิศเพื่อประโยชน์ของสรรพสัตว์

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกฝน metta ลอง: