ข้อผิดพลาดในการเดิน

• อาจ 18, 2024

คุณอาจคิดว่าเพราะการเดินเป็นกิจกรรมธรรมชาติที่ไม่มีทางที่ถูกและผิดที่จะเดินหรือคุณไม่ต้องเตรียมตัวก่อนเดิน คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการเดินของคุณหากคุณใส่ใจกับปัจจัยทั้งสิบนี้

1. ท่าที่ถูกต้อง: เมื่อคุณเดินขึ้นหัวของคุณคางขนานกับพื้นและอ่านแทร็คตรงไปข้างหน้า โดยการทำเช่นนี้คุณจะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังไหล่และคอและระวังอันตรายหรือความไม่สะดวกเช่นกิ่งไม้ที่ร่วงหล่นทางเท้าที่ร้าวหรือภูมิประเทศที่ไม่เรียบซึ่งอาจอยู่ข้างหน้า

2. เสื้อผ้า: ปัญหาการเดินที่พบบ่อยคือการสวมใส่เสื้อผ้าน้อยเกินไปหรือมากเกินไปเพื่อให้เหมาะกับสภาพอากาศ วิธีแก้ปัญหานี้คือการแต่งตัวในเลเยอร์ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถถอดหรือใส่ได้ตามสถานการณ์ที่ต้องการ ชั้นแรกที่อยู่ถัดจากผิวของคุณควรเป็นชั้น wicking ซึ่งดึงเหงื่อและความชื้นออกจากร่างกายของคุณและทำให้มันเย็น ชั้นที่สองควรเป็นชั้นฉนวนเพื่อให้คุณอบอุ่นและชั้นที่สามป้องกันลมและกันน้ำด้วยชั้นที่จำเป็นทั้งสามนี้ที่คุณเตรียมไว้สำหรับทุกสภาพอากาศ ถ้าคุณเดินในตอนค่ำหรือตอนเช้าให้สวมเสื้อที่มองเห็นได้ดีและสวมหมวกกันฝนหรือเงา


3. ความชื้น: การดื่มน้ำอย่างถูกต้องก่อนระหว่างและหลังการเดินเป็นสิ่งจำเป็น ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุก ๆ ชั่วโมงก่อนการเดินดื่มระหว่างการเดินเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำและดื่มหลังจากนั้น หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในขณะที่มันเพิ่มความชุ่มชื้นและจะทำให้คุณหยุดรับความสะดวกสบายระหว่างทาง หากคุณได้รับการเดินนานดื่มเครื่องดื่มกีฬาหลังจากนั้นแทนที่เกลือหายไปในระหว่างการเดิน

4. ใช้แขนของคุณ:
หากคุณทิ้งแขนไว้ข้างตัวคุณโดยที่ไม่มีการเคลื่อนไหวมันจะทำให้คุณช้าลงและทำให้มือบวม ใช้แขนของคุณเพื่อปรับสมดุลการเคลื่อนไหวของเท้า ถือพวกเขาในมุม 90 °ที่ข้อศอกของคุณและแกว่งไปข้างหน้าอย่างสม่ำเสมอและข้างหลังตรงข้ามการเคลื่อนไหวขาของคุณ
.
5. การเอน: เมื่อคุณเดินเงยหน้าขึ้นสูงไหล่และคอผ่อนคลาย การเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังขณะที่คุณเดินจะส่งผลให้ปวดหลังและคอหรือไหล่และจะทำให้คุณช้าลง

6. ปีกไก่: เป็นคำที่ใช้อธิบายการเคลื่อนไหวของแขนที่โอ้อวดกว้างแกว่งพวกมันจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและข้ามพวกมันขึ้นไปที่ระดับคางด้านหน้าของร่างกาย สิ่งนี้ไม่จำเป็นและจะขัดขวางการเดินของคุณแทนที่จะปรับปรุง ให้ข้อศอกอยู่ใกล้ร่างกายและแกว่งแขนไม่ให้สูงกว่าหน้าอกของคุณด้วยหมัดที่กำเล็กน้อย

7. กระพือเท้าตบ: สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อเท้าของคุณแบนราบกับพื้นโดยไม่ต้องพลิกตัวและดันออกจากส้นเท้าด้านหลัง สาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดคือรองเท้าหรือรองเท้าที่ไม่ยืดหยุ่น วิเคราะห์ขั้นตอนของคุณ หากคุณไม่สามารถหมุนไปข้างหน้าได้ให้งอเท้าของคุณแล้วดันออกจากรองเท้าที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น


8. Over - striding:
ถ้าเราต้องการที่จะเดินเร็วกว่าปฏิกิริยาธรรมชาติของเราคือการยืดก้าวของเรา นี่เป็นข้อผิดพลาดเนื่องจากจะทำให้เกิดแรงกดดันที่ไม่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อทำให้เกิดความเมื่อยล้าและจะทำให้หน้าแข้งของคุณ หากคุณต้องการที่จะเดินเร็วขึ้นทำตามขั้นตอนสั้น ๆ กลิ้งออกมาจากส้นเท้าด้านหลังและผลักผ่านสิ่งนี้จะช่วยให้คุณโมเมนตัม

9. สวมรองเท้าที่เหมาะสม
รองเท้าของคุณควรมีความยืดหยุ่นดังนั้นพวกเขาจึงงอเมื่อคุณกลิ้งไปมาบนบันได แต่พวกเขาต้องให้เท้าและข้อเท้าด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีขนาดที่เหมาะสมขณะที่เท้าบวมขณะเดินและหากรองเท้ามีแผลพุพองแน่นเกินไป สวมรองเท้าที่มีขนาดใหญ่กว่าถ้าคุณเดินมากกว่า 30 นาทีทุกวันและจำรองเท้าที่เสื่อมสภาพตามกาลเวลาดังนั้นเปลี่ยนรองเท้าของคุณหลังจากเดินประมาณ 500 ไมล์ รับคำแนะนำจากพนักงานที่ผ่านการฝึกอบรมและมีประสบการณ์ในร้านกีฬาของคุณเมื่อซื้อรองเท้า

10. ทำมากเกินไป:
หากคุณพบว่าการเดินของคุณกำลังกลายเป็นงานที่น่าเบื่อหรือคุณรู้สึกว่ายากที่จะกระตุ้นตัวเองให้หยุดพัก แยกวันพักผ่อนเป็นประจำในตารางการเดินของคุณหรือเปลี่ยนกิจกรรมของคุณบางทีวันละหนึ่งสัปดาห์ ไปว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานแทนที่จะเดิน