เดินเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ

• อาจ 15, 2024

การนอนหลับเป็นของขวัญที่มีค่า มันมีคุณสมบัติในการบูรณะที่ยอดเยี่ยมและเราต้องการการนอนหลับที่เพียงพอทุกคืนเพื่อฟื้นฟูร่างกายของเรา ตามสถิติยี่สิบห้าเปอร์เซ็นต์ของคนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับบางชนิด หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับยากตลอดทั้งคืน หากคุณไม่ได้รับการนอนหลับที่เหมาะสมคุณจะเครียดและไม่สามารถทำงานประจำวันได้ตามที่ควร การอดนอนจะทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่นความดันโลหิตสูงและเบาหวาน มันอยู่ในความสนใจที่ดีที่สุดของคุณเพื่อปรับปรุงความยาวและคุณภาพของการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณ

ปริมาณการนอนหลับที่เราต้องการขึ้นอยู่กับอายุ ทารกต้องการนอนประมาณสิบหกชั่วโมงต่อวันและผู้ใหญ่บางคนต้องการนอนน้อยเพียงห้าชั่วโมง แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะใช้เวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมง เมื่อคุณได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมแล้วคุณจะมีอารมณ์ที่ดีขึ้นสนุกกับชีวิตมากขึ้นทำงานประจำวันของคุณด้วยความแข็งแรงและลดโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุ

การเดินทุกวันเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการแก้ไขปัญหาการนอนไม่สบาย หากคุณประสบปัญหากระสับกระส่ายหรือนอนไม่หลับการเดินเป็นประจำจะช่วยให้สถานการณ์ดีขึ้น การได้รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยม การเดินอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวันจะช่วยให้คุณนอนหลับได้นานขึ้นและช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าเดินใกล้เกินไปก่อนนอน ในขณะที่ออกกำลังกายเพิ่มพลังงานคุณจะดีกว่าที่จะเดินในตอนเช้าหรือตอนเช้าถึงบ่ายแก่ ๆ ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาพผ่อนคลายก่อนเข้านอน

การออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิสูงขึ้น หลังจากออกกำลังกายอุณหภูมิของคุณจะลดลงต่อเนื่องหลายชั่วโมง มันเพิ่มขึ้นและลดลงในอุณหภูมิของร่างกายซึ่งอำนวยความสะดวกในการนอนหลับ การเดินช่วยให้การนอนหลับราบรื่นขึ้นจากช่วงหนึ่งของการนอนหลับไปสู่อีกช่วงเวลาหนึ่ง นอกจากนี้ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในขาของคุณหลังจากที่เดินทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น

เมื่อคุณเดินเลือกเส้นทางที่น่าสนใจ ระวังสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ฟังเสียงสังเกตนกและสัตว์ เปลี่ยนเส้นทางของคุณเป็นประจำเพื่อไม่ให้คุณเบื่อ ทักทายและพูดคุยกับคนเดินเท้าคนอื่นเมื่อคุณทำได้ การทำเช่นนี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การอาบน้ำอุ่นในตอนท้ายของวันจะทำให้คุณผ่อนคลายก่อนนอนและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนก่อนนอนเพราะพวกเขาเป็นตัวกระตุ้นและจะยกเลิกผลประโยชน์ใด ๆ ที่ได้จากการเดินของคุณ

สนุกกับการเดินและนอนหลับได้ดี!