เดินหรือวิ่งออกกำลังอย่างสนุกสนาน 5 กม
ตั้งแต่ปลายฤดูใบไม้ผลิเป็นต้นไปองค์กรการกุศลหลายแห่งจัดระเบียบเดิน / วิ่ง 5 กม. เพื่อระดมทุน หลายคนมีความสนุกวิ่งและเป้าหมายคือการมีส่วนร่วมและสร้างความตระหนักมากกว่าการชนะ ด้วยการฝึกอบรมเป็นประจำเล็กน้อยและทัศนคติเชิงบวกคุณสามารถอยู่ที่นั่นด้วยสิ่งที่ดีที่สุด หากคุณสามารถชักชวนเพื่อนให้มาเป็นคู่ฝึกของคุณได้ก็จะช่วยได้มาก คุณจะมี บริษัท และแรงบันดาลใจและการฝึกอบรมจะกลายเป็นกิจกรรมทางสังคมและไม่ชอบงาน

คนที่เหมาะสมที่สุดส่วนใหญ่จะสามารถเดิน 5km น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง หากคุณตัดสินใจที่จะเขย่าเบา ๆ หรือวิ่งแน่นอนคุณจะทำมันในเวลาที่น้อยลง เริ่มการฝึกของคุณประมาณหกสัปดาห์ก่อนงาน เดินหรือวิ่งเหยาะๆทุกวันที่สองและพักผ่อนในระหว่างวัน วอร์มอัพก่อนด้วยการเดินเร็ว ๆ ห้านาทีจากนั้นหยุดและยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ่นมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง ในวันที่เดินหรือวิ่ง 5 กม. คุณสามารถอุ่นร่างกายด้วยการเดินตรงจุดนั้นเป็นเวลาห้านาที ตอนแรกไม่ต้องกังวลว่าคุณจะไปเร็วแค่ไหน สร้างระยะทางของคุณและเมื่อคุณทำระยะทางอย่างสะดวกสบายคุณสามารถทำงานเพื่อเพิ่มความเร็ว

การเดินเหยงหมายถึงการเดินราวกับว่าคุณกำลังรีบขึ้นรถบัส ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่สามารถเดินเร็วขึ้นได้ตลอดเวลา ทำได้นานเท่าที่คุณจะทำได้และในวันถัดไปลองเพิ่มปริมาณการเดินเร็ว ๆ ไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็ว ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้อย่างสะดวกสบาย เป้าหมายของคุณคือการเดินอย่างต่อเนื่องประมาณหนึ่งชั่วโมงโดยไม่รู้สึกอึดอัด

ด้านล่างเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมอย่างง่าย ถ้าคุณทำตามนั้นคุณจะแข็งแรงพอที่จะวิ่งเหยาะๆหรือวิ่ง 5 กม. หากคุณตั้งใจจะเดิน 5km คุณสามารถละเว้นการวิ่งออกกำลังกายและมุ่งไปที่การเดินเร็ว สวมรองเท้าที่เหมาะสมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ

ฝึกฝนทุกวันที่สอง

สัปดาห์ที่ 1: เดินเหยง 20 นาที
สัปดาห์ที่ 2: เดินเหยง 30 นาที
สัปดาห์ที่ 3: เดินเหยง 40 นาที
สัปดาห์ที่ 4: เดินเหยงและเขย่าเบา ๆ สลับกันทุก 5 นาทีเป็นเวลา 20 นาที
สัปดาห์ที่ 5: เดินเหยงและเขย่าเบา ๆ สลับกันทุก 5 นาทีเป็นเวลา 30 นาที
สัปดาห์ที่ 6: เดินเหยง 50 นาที

อย่าลืมหยุดและยืดตัวหลังจากเดินห้านาทีแรก

เมื่อเสร็จสิ้นการฝึกอบรมจำนวนนี้คุณจะสามารถเดิน 5km เหยงหรือวิ่งเหยาะๆอย่างสมบูรณ์ซึ่งคุณเคยชอบ แน่นอนว่าคุณสามารถใช้การวิ่งจ๊อกกิ้งและการเดินรวมกันหากคุณต้องการ

ขอให้โชคดีและสนุกไปกับ 5km ของคุณ!