Vasisthasana หรือ Side Plank

• อาจ 6, 2024

โฟกัสเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อราชารามวีรบุรุษของชาติอินเดียผู้ยิ่งใหญ่ รามเกียรติ์ต่อสู้กับความหดหู่อันยิ่งใหญ่เขาหันไปหานักปราชญ์ Vasistha ผู้สอนเขาว่าเส้นทางสู่การปลดปล่อยนั้นยากที่สุดเสมอก่อนที่ความก้าวหน้าครั้งยิ่งใหญ่จะเกิดขึ้น การกดผ่านความยากลำบากมักจะต้องใช้สมาธิอย่างมากและไม่ว่าใครก็ตามจะมองหาการทำสมาธิความแข็งแรงของนักกีฬาหรือเพียงแค่ความสามารถในการปิดปากในระหว่างการเผชิญหน้าที่ตึงเครียดท่าทางที่เรียกว่า Vasisthasana สอนความสมดุลการไตร่ตรองและในทางกลับกันพลังของการยอมรับ

การเริ่มต้นด้วยโพสต์นี้จะมีประโยชน์มาก จากตำแหน่งมือและหัวเข่าหรือจาก Adho Mukha Svanasana (หมาน้อย) เปลี่ยนน้ำหนักไปทางด้านขวา เหยียดขาซ้ายให้ตรงกับขาขวา นำมือซ้ายไปที่กระดูกซี่โครงในขณะที่คุณหมุนตัวเพื่อความสมดุลของมือขวาเข่าขวาและเท้าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เสียบไหล่ซ้ายเข้ากับช่องเสียบก่อนที่จะเหยียดแขนขึ้นให้ตรง มีพลังงานสามบรรทัดในท่าเตรียมการนี้: หนึ่งฝ่ามือฝ่ามือ, หนึ่งจากไหล่ซ้ายลงไปที่เท้าซ้ายและหนึ่งในสามจากสะโพกขวาลงไปที่เท้าขวา ดึงกล้ามเนื้อด้านข้างของเอวซึ่งเป็นที่ที่มีพลัง เปลี่ยนตำแหน่งโดยนำแขนซ้ายไปตามแนวลำตัววางไว้เหนือหูแล้วตรวจดูให้แน่ใจว่าได้เสียบไหล่ไว้ค้างไว้เพื่อนับความรู้สึกที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณแล้วกลับไปที่มือและเท้า ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

หากต้องการก้าวไปข้างหน้ากลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น อีกครั้งเปลี่ยนน้ำหนักไปทางด้านขวา แต่ยืดขาทั้งสองข้างเพื่อสร้างเส้นยาวหนึ่งเส้นจากเท้าถึงหัว น้ำหนักของร่างกายได้รับการสนับสนุนโดยกล้ามเนื้อด้านขวาและแขน ลองใช้แขนทั้งสองข้างค้างไว้ก่อนออกจากท่าและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ความผันแปรขั้นสุดท้ายเกี่ยวข้องกับการงอขาด้านบนและเลื่อนขึ้นไปด้านล่างหรือถือไว้ที่มุมขวากับพื้นบางทีด้วยเท้าป้องในมือด้านบน
มีหลายสิ่งที่เกิดขึ้นในท่านี้ตั้งแต่การถ่วงน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดด้วยมือเดียวและเศษไม้ของเท้า (หรือเท้า) ไปจนถึงการใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มตั้งแต่ abdominals เฉียงไปจนถึง triceps, gluteals และ กล้ามเนื้อมากมายที่ดีในขาและหลัง เช่นนี้ท่านี้เป็นตัวเสริมความแข็งแกร่งรอบด้านที่ยอดเยี่ยมรวมถึงหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำงานหลัก มันเป็นสิ่งสำคัญ อาสนะ เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกแตก

กำแพงเป็นเสามหัศจรรย์ที่จะใช้เมื่อฝึกท่าท่าขั้นสูงกว่านี้ ลองกดส้นเท้ากับกำแพงเพื่อรับน้ำหนักของร่างกายทั้งขาตรงและงอขาบนหรือตั้งฉากกับพื้น หากความแข็งแรงไม่ใช่ปัญหา แต่เป็นความสมดุลให้ลองฝึกท่าที่มีความยาวของร่างกายกับผนัง ด้วยวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะแยกความท้าทายต่าง ๆ ที่ท่านี้โพสท่า (ขออภัย!) และทำงานกับพวกเขาทีละคน

ความสามารถในการนำร่างกายเข้ามา Vasisthasana แท้จริงแล้วเป็นสัญลักษณ์ของการมุ่งเน้นความแข็งแกร่งและการปลดปล่อย นี่เป็นท่าที่ท้าทาย แต่ก็มีการฝึกฝนที่คุ้มค่า บางทีถ้าจิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับร่างกายของคุณคุณอาจปัญญาชน Vasistha ที่กระซิบปัญญาในหูของคุณ!

คำแนะนำวิดีโอ: Half side plank (อาจ 2024).