การทำความเข้าใจอารมณ์

• เมษายน 27, 2024

อารมณ์มีความแตกต่างกันนิดหน่อยและมีสีเทาเหมือนจานสีของจิตรกร มนุษย์พยายามต่อสู้กับชื่อมานานและอธิบายว่าอารมณ์ทำอะไรกับเราบ้างและหลายการดิ้นรนด้วยระดับอารมณ์เชิงลบที่เพิ่มขึ้นที่ครอบงำเรา เนื่องจากอารมณ์เป็นเรื่องส่วนตัวและมีประสบการณ์เป็นเอกเทศยากที่จะหาคำอธิบายสากลของอารมณ์และสิ่งนี้ทำให้เป็นการยากที่จะแสดงและเข้าใจสิ่งที่คนอื่นกำลังเผชิญ มันทำให้ยากที่จะเข้าใจในสิ่งที่ตัวเรากำลังเผชิญอยู่ในบางครั้งเมื่ออารมณ์เกินความสามารถของเราในการคิดอย่างตรงไปตรงมา

ด้วยเหตุนี้การเรียนรู้ที่จะกำหนดอารมณ์ของเราในวิธีที่ง่ายและมีประโยชน์เป็นขั้นตอนแรกในการจัดการพวกเขา

ทฤษฎีทางจิตวิทยาสมัยใหม่ระบุว่าอารมณ์มีสามส่วน ได้แก่ ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมและสรีรวิทยา ส่วนความรู้ความเข้าใจของอารมณ์คือสิ่งที่เรากำลังคิดหรือ "ความรู้ความเข้าใจ" ของเรา ด้านพฤติกรรมคือสิ่งที่เรากำลังทำและสรีรวิทยาคือความรู้สึกของร่างกายของเรา ประโยชน์ของการอธิบายอารมณ์ด้วยวิธีนี้คือคุณสามารถควบคุมสามส่วนในขณะที่อารมณ์นั้นสามารถควบคุมได้ คุณสามารถตัดสินใจว่าจะคิดอย่างไรและจะทำอย่างไร คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงถ้ามันร้อนหรือผ่อนคลายถ้ามันตึงเครียด ส่วนที่ยากที่สุดของคำจำกัดความนี้คือไม่มีคำสั่งใดที่ทำให้ทั้งสามส่วนเข้ามาและส่วนใดส่วนหนึ่งก็สามารถกระตุ้นอารมณ์ได้

นี่เป็นเพราะมนุษย์คิดและจดจำสิ่งต่าง ๆ ในแง่ของ "ความสัมพันธ์" อีกนัยหนึ่งสิ่งหนึ่งสามารถทำให้เราคิดหรือรู้สึกอีกสิ่งหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับมัน การดมน้ำหอมอาจทำให้คุณนึกถึงแม่ที่เคยใส่เมื่อคุณยังเป็นเด็กซึ่งสามารถเตือนคุณถึงแพนเค้กบลูเบอร์รี่ที่เธอเคยทำซึ่งทำให้กระเพาะของคุณคำรามและมุ่งหน้าไปหาตู้เย็นเพื่อหาของว่าง ซึ่งทำให้คุณรู้สึกผิดที่นอกใจอาหาร และอื่น ๆ นักจิตวิทยาอ้างถึงความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนเหล่านี้ว่า "schemas" และคิดว่าพวกเขาเป็นเว็บที่เชื่อมโยงกันของประสบการณ์ที่ทำให้แต่ละคนไม่เหมือนใคร

เนื่องจากสกีมาของทุกคนไม่เหมือนใครประสบการณ์ด้านอารมณ์ของทุกคนจึงไม่เหมือนกันเช่นกัน สิ่งที่จะก่อให้เกิดความคิดพฤติกรรมหรือการตอบสนองทางสรีรวิทยาในคนคนหนึ่งจะไม่ทำให้คนอื่นในลักษณะเดียวกัน ด้วยเหตุนี้การกำหนดอารมณ์ของคุณจึงเป็นมากกว่าแค่การตั้งชื่อ: ความโกรธความกลัวความหงุดหงิดความสุข คุณต้องเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณบ้างในการเข้าใจอารมณ์ของคุณ
นักบำบัดและนักจิตวิทยาบางคนใช้สิ่งที่เรียกว่าวิธีคอลัมน์เพื่อช่วยให้ผู้คนคิดออก มันเป็นวิธีการง่ายๆในการติดตามอารมณ์ความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาที่หนักใจหรือรุนแรงซึ่งสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์

วิธีการทั่วไปคือนำกระดาษหนึ่งแผ่นแล้วแบ่งออกเป็นสี่คอลัมน์ หัวข้อสำหรับแต่ละหัวข้อ: (1) ตั้งชื่ออารมณ์ (2) คุณคิดอย่างไร? (3) คุณทำอะไร (4) ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไร จากนั้นเมื่อมีประสบการณ์เกี่ยวกับอารมณ์รุนแรงหรือหนักใจให้นั่งลงและคิดเกี่ยวกับปัจจัยทั้งสี่นี้แล้วเขียนมันไว้ใต้ส่วนหัว เมื่อคุณรวบรวมตัวอย่างจำนวนหนึ่งแล้วให้ดูที่ข้อมูลเพื่อหารูปแบบ คุณมีจุดกระตุ้นร่วมกันหรือไม่? สิ่งที่คุณตอบสนองทำให้สิ่งเลวร้ายลงหรือไม่? มีสิ่งที่คุณทำที่ทำให้ดีขึ้นหรือไม่ มีสิ่งที่คุณคิดว่าคุณสามารถเปลี่ยนเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณหรือไม่

การทำความเข้าใจอารมณ์ของคุณในวิธีการปฏิบัติเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการพวกเขา แต่มันไม่ใช่เรื่องง่าย อารมณ์ความรู้สึกมาใน jumbles และสามารถมาได้อย่างรวดเร็วดังนั้นจึงไม่แปลกใจถ้ามันต้องใช้เวลาฝึกฝนมากมาย แต่ในที่สุดมันก็คุ้มค่าที่จะได้รับการบรรเทาจากอารมณ์ที่ท่วมท้น

คำแนะนำวิดีโอ: [EP2]สอนอุ้มเม่นแคระ+สังเกตอารมณ์+เม่นรู้จักชื่อตัวเองหรือไม่?? Hedgehog น้องมะพร้าว!! (เมษายน 2024).