Ujjayi ปราณยามะ

• อาจ 18, 2024

เมื่อฝึกหะฐะโยคะเราต้องการที่จะจดจ่อ แต่บ่อยครั้งที่จิตใจของเราเร่ร่อน ทันใดนั้นเราไม่ได้ทำโยคะมากเท่าที่เราเคลื่อนไหวอย่างไร้จุดหมายในขณะที่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ในที่ทำงานและการฝึกของเราก็รู้สึกแบบอัตโนมัติและไม่มีจุดมุ่งหมาย สัมพันธ์กับลมหายใจในแต่ละการเคลื่อนไหวเข้าและออก อาสนะ ทำให้จิตใจของเรา Drishtiหรือจุดโฟกัส หนึ่งในความนิยมมาก pranayamaหรือเทคนิคการหายใจเรียกว่า ujjayiหรือ "ลมหายใจแห่งชัยชนะ"

Ujjayi ลมหายใจถูกสร้างขึ้นโดยการบีบคอที่ลมหายใจเคลื่อนเข้าและออกอย่างแรง ในการฝึกฝนให้เริ่มด้วยการเปิดปากกว้างและหายใจออกเสียงดัง คุณสามารถส่งเสียงที่คล้ายกันในการสูดดมของคุณ? ตอนนี้ปิดปากแล้วลองสร้างเสียงใหม่ หน้าท้องซี่โครงและหน้าอกของคุณควรจะเพิ่มขึ้นและลดลงอย่างอิสระเพราะกะบังลมของคุณทำงานเพื่อให้อากาศเข้าและออกจากปอด การสูดดมควรมีความยาวเท่ากันกับการหายใจออก; หากไม่เป็นเช่นนั้นให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ค่าใกล้เคียงกับการนับ
ดูว่าคุณสามารถค้นหาจังหวะ: ในขณะที่คุณหายใจเข้าลมหายใจจะไหลลงไปทางด้านหลังของลำคอที่ตีบตันของคุณจนถึงปอดของคุณ เมื่อคุณหายใจออกลมหายใจออกจากร่างกายผ่านทางจมูกของคุณ มีระลอกหรือกระแสน้ำในการหายใจของคุณ? คุณสามารถหายใจออกและหายใจออกได้อย่างราบรื่นหรือไม่?

ใช้เวลาสักครู่ในการทำสิ่งนี้และดูว่ามันส่งผลต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณอย่างไร Ujjayi ทำให้ร่างกายอบอุ่น (ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมมันถูกใช้ในตอนต้นของ อาสนะฝึกฝน) ในขณะที่สงบและมุ่งเน้นใจ (ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่ง) ในขณะที่คุณฝึกฝนคุณพบว่าตัวเองสูญเสียเสียงหรือไม่? นี่เป็นปกติ. เพียงแค่นำมันกลับมาในทันที ในขณะที่คุณใช้เทคนิคการหายใจนี้ต่อไปโฟกัสของคุณจะคมชัดขึ้น

แม้ว่ารูปแบบของการหายใจนี้ได้รับการขนานนามว่าเป็น "ลมหายใจดาร์ ธ เวเดอร์" แต่การฝึกฝนไม่จำเป็นต้องมีพลัง ในบางประเพณีถือว่ามีความเหมาะสม ujjayi ที่จะดัง แต่ในคนอื่นมารยาทแนะนำว่าคนบนเสื่อถัดไปมากกว่าไม่ควรได้ยินคุณ ujjayi การหายใจ วิธีที่ดีกว่าที่จะคิด ujjayi คือ "ลมหายใจแห่งมหาสมุทร" เพราะมันให้เสียงเพลงที่เงียบสงบเป็นส่วนตัวสำหรับคุณ วินยาสะ การปฏิบัติ ชัยชนะลมหายใจช่วยให้เราสามารถค้นหาและเชื่อมโยงจังหวะของการเคลื่อนไหวทางกายภาพแต่ละครั้งกับลมหายใจและประสบการณ์ อาสนะ เหมือนสายน้ำแห่งการเคลื่อนไหว: อาคารการสร้างและการถอยกลับ ด้วยวิธีนี้มันช่วยให้เรากำหนดลักษณะวัฏจักรของชีวิตเอง

คำแนะนำวิดีโอ: การหายใจแบบโยคะ ปรานายามะเพื่อการผ่อนคลาย (อาจ 2024).