Trikonasana หรือท่าสามเหลี่ยม

• อาจ 6, 2024

ชีวิตมีความเครียดและการหายใจผ่านมันอาจเป็นเรื่องยาก ความเครียดทำให้เกิดการวนรอบไหล่บีบอัดหน้าอกกระชับกล้ามเนื้อและ hyperventilate ปัญหาทั้งหมดเหล่านี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการฝึกฝน Trikonasana>หรือท่าสามเหลี่ยม นี่เป็นท่าโยคะที่สำคัญที่ฝึกฝนในชั้นเรียนโยคะหลายแห่ง มีการกล่าวว่าสามารถทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายได้โดยทำตามคำทักทายของซันในท่านี้ ด้วยเหตุผลเหล่านี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหยุดการโพสต์และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการจัดตำแหน่งและการเคลื่อนไหวเข้าและออกจากท่านั้นถูกต้อง

เมื่อตั้งค่าแล้ว Trikonasanaเท้าหนึ่งก้าวห่างกันประมาณสามฟุตขณะยืนบนเสื่อโยคะ เท้าหน้าหันไปข้างหน้าเพื่อให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า เท้าหลังหันไปเป็นมุมสี่สิบห้าองศา การจินตนาการว่าเท้าเป็นท่าที่รัดแน่นซึ่งสร้างเส้นที่ลากจากส้นเท้าด้านหน้าที่แบ่งหลังเท้าหลัง สะโพกและร่างกายส่วนบนจึงหันไปทางด้านข้างของเสื่อ

ยกแขนขึ้นในแนวตั้งและเสียบไหล่เข้ากับซ็อกเก็ต โดยไม่สูญเสียการเชื่อมต่อของไหล่ให้กางแขนออกเพื่อให้ขนานกับขา เตะสะโพกด้านหลังออกและงอเอวเพื่อให้ส่วนบนของร่างกายเอียงไปข้างหน้า เมื่ออยู่ในตำแหน่งมือด้านล่างจะสัมผัสต้นขาหน้าแข้งหรือเท้าของขาหน้า มือด้านบนจะชี้ขึ้นไปบนเพดาน ร่างกายจะสร้างพลังงานห้าเส้น หนึ่งระหว่างขาแต่ละข้างและ sacrum หนึ่งระหว่างแขนแต่ละข้างและหน้าอกและเส้นตั้งฉากจาก sacrum ถึงด้านบนของหัวเชื่อมต่อแขนขา

เมื่ออยู่ใน อาสนะใช้เวลาสักครู่เพื่อสูดดมและหายใจออกแล้วตรวจสอบการจัดตำแหน่ง ลองนึกภาพว่ามีกระจกสองบานกดเข้าไปในร่างกายและพยายามปรับกล้ามเนื้อทั้งหมดให้เป็นระนาบชั่วคราวนั้น มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่ไหล่ด้านบนจะล้มไปข้างหน้าและโดยทั่วไปแล้วจะต้องพยายามดึงขึ้นและถอยหลังเพื่อให้สอดคล้องกับส่วนที่เหลือของลำตัว ขาและแขนควรตรงให้มากที่สุดโดยไม่ล็อคข้อต่อ อย่างไรก็ตามหากไฮเปอร์นามสกุลเป็นปัญหาให้พิจารณาการโค้งงอขนาดเล็กในหัวเข่าหรือข้อศอก

ตำแหน่งนี้โดยทั่วไปแล้วจะอยู่ด้านหนึ่งของร่างกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง เมื่อฝึกด้วยตนเองให้ลองหายใจห้าครั้งก่อนที่จะเคลื่อนไหว หากต้องการออกมาจากท่ายกลำตัวขึ้นเพื่อให้แขนกลับขนานกับพื้นอีกครั้ง หมุนเท้าหน้าเพื่อให้กลายเป็นเท้าหลังชี้เท้าหน้าใหม่ไปทางขอบอีกด้านของเสื่อแล้วทำซ้ำ อาสนะ อีกด้านหนึ่งของร่างกาย

Trikonasana เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มท่าทางที่รู้จักกันในชื่อ 'open hip poses' ระบบการตั้งชื่อนี้ทำให้พวกเขาแตกต่างจากท่ายืนที่ทำกับสะโพกที่ชี้ไปที่ด้านหน้าของเสื่อหรือ 'ปิด'
Virabhadrasanaหรือ Warrior II และ Utthita Parsvakonasana หรือ Extended Side Angle Pose เป็นท่าสะโพกแบบเปิดอื่น ๆ ในชั้นเรียนสตูดิโอมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่พวกเขาจะรวมกลุ่มกันใน วินยาสะ หรือลำดับที่มีหนึ่งไหลเข้าสู่ถัดไป หากต้องการลองสิ่งนี้ให้ย้ายจาก Warrior II ไปเป็น Reverse Warrior จากนั้นกลับสู่ Warrior II ก่อนที่จะย้ายไปยังมุมมองด้านข้างเพิ่มเติม จากที่นี่กลับไปที่ Warrior II อีกครั้งก่อนที่จะเข้าสู่ Triangle ออกมาจากสามเหลี่ยมแล้วกลับเข้าสู่ Warrior II ก่อนที่จะเปลี่ยนตำแหน่งของเท้าและทำการแสดงเหล่านี้ asanas อีกด้านหนึ่งของร่างกาย

Triangle Pose เหยียดกล้ามเนื้อระหว่างหน้าอกของหน้าอกซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาการหายใจ นอกจากนี้ยังเสริมความแข็งแกร่งทั้งแขนและขา นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ดีสำหรับการพัฒนาความสมดุลเนื่องจากมันจะเคลื่อนไหวร่างกายในหลาย ๆ ทิศทาง มันทำให้รากฐานที่ดีสำหรับการตั้งสมดุลขั้นสูงมากขึ้น นอกจากนี้ยังให้ความรู้สึกที่ยอดเยี่ยมหลังจากวันที่ยาวนานและเครียด สนุก!