การรักษาข้อเท้าแพลง

• เมษายน 30, 2024

หากคุณเป็นนักเดินทั่วไปไม่ช้าก็เร็วคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากการบาดเจ็บที่พบบ่อยเช่นข้อเท้าแพลงหรือข้อบิดหัวเข่าช้ำหรือเท้า ข้อเท้าแพลงสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายมากบนพื้นที่ไม่เรียบกระโดดลงมาจากที่สูงหรือแม้กระทั่งการก้าวออกจากขอบถนน ในขณะที่การบาดเจ็บบางอย่างอาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์คุณสามารถดำเนินการเพื่อบรรเทาอาการปวดและ จำกัด การบวมด้วยการปฐมพยาบาลเบื้องต้น

มีห้าขั้นตอนในการรักษาข้อเท้าแพลง - การป้องกันส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง เมื่อต้องการจดจำขั้นตอนเหล่านี้ให้นึกถึงตัวย่อราคาได้ง่ายขึ้น การปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งห้านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดและบวมและส่งเสริมการรักษาที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

การป้องกัน: มันสมเหตุสมผลที่จะปกป้องส่วนที่ได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บเพิ่มเติมดังนั้นหยุดกิจกรรมใด ๆ ที่คุณกำลังทำขอความช่วยเหลือไปยังสถานที่ที่สะดวกในการนั่งหรือใช้เสาเดินของคุณเพื่อให้เท้าลงจากพื้น ทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อลดน้ำหนัก
ส่วนที่เหลือ: การพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นในการส่งเสริมการรักษาดังนั้นให้ยกเลิกกิจกรรมทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการเดินเป็นเวลาสองสามวันจนกว่าการรักษาจะเริ่มขึ้น ทำน้อยที่สุด
ไอซ์: ถ้าคุณสามารถวางถุงน้ำแข็งบนข้อเท้า ห่อน้ำแข็งห่อผ้าเช็ดตัวหรือเสื้อผ้าบางชิ้นเป็นน้ำแข็งเผา ความเย็นจะหยุดไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่บาดเจ็บและช่วยป้องกันการบวม หากไม่สามารถแพ็คน้ำแข็งได้คุณสามารถวางข้อเท้าไว้ใต้น้ำไหลเย็นวางข้อเท้าลงในถังน้ำเย็นหรือใช้ลูกประคบเย็น ๆ อย่าทิ้งน้ำแข็งนานเกิน 20 นาที คุณสามารถกัดน้ำแข็งได้!
การบีบอัด: การบีบอัดหมายถึงพันผ้าพันแผลให้แน่น แต่ไม่แน่นเกินไป ช่วยลดอาการปวดและช่วยลดอาการบวม
ระดับความสูง: ใช้สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมทันทีเพื่อยกระดับเท้าของคุณ เพื่อให้ได้ผลสูงสุดคุณควรยกให้สูงกว่าระดับหัวใจ ในบ้านของคุณเองคุณสามารถทำได้โดยนอนบนเตียงและยกเท้าด้วยหมอน
ครีม Arnica ลูบเบา ๆ ในบริเวณที่บวมจะช่วยลดอาการช้ำ

คุณควรเริ่มสังเกตเห็นว่าอาการของคุณดีขึ้นในหนึ่งหรือสองวัน อย่างไรก็ตามหากอาการปวดและบวมไม่แสดงอาการดีขึ้นหลังจาก 24 ถึง 48 ชั่วโมงคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เมื่ออาการบวมลดลงอย่างสมบูรณ์และปวดบรรเทาลงหลังจากไม่กี่วันค่อย ๆ ยืดเท้าและข้อเท้า อย่าบังคับให้มีการเคลื่อนไหวของข้อต่อใด ๆ การนวดที่อ่อนโยนเล็กน้อยก็จะเป็นประโยชน์เช่นกัน อย่าเริ่มกิจวัตรการเดินตามปกติจนกว่าคุณจะพอใจว่าไม่มีอาการปวดตกค้างหรือมีรอยช้ำ เมื่อคุณกลับมาทำงานต่อให้สร้างเวลาหรือระยะทางก่อนหน้าอย่างช้าๆ

คำแนะนำวิดีโอ: คุยข่าวเมาท์กับหมอ : ข้อเท้าพลิก นวดหรือประคบเย็น วิธีไหนถูกต้อง, superfood2019 : พบหมอรามาฯ 8.4.62 (เมษายน 2024).