ชินอันเจ็บปวดหรือชินเฝือก

• เมษายน 29, 2024

หากคุณมีอาการปวดแหลมหรือปวดบริเวณด้านหน้าของขาส่วนล่างของคุณคุณอาจมีแผ่นเฝือกหน้าแข้ง “ เฝือกหน้าแข้ง” ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์ แต่เป็นคำทั่วไปสำหรับความเจ็บปวดที่หน้าแข้ง ความเจ็บปวดนี้มักจะเกิดจาก overtraining และเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่นักวิ่งและผู้เดินโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่เริ่มต้นใหม่ต่อหรือเพิ่มการฝึกอบรม

การใช้ขาท่อนล่างซ้ำหลาย ๆ ครั้งในขณะที่เดินหรือวิ่งอาจทำให้เอ็นกล้ามเนื้อและกระดูกที่ขาส่วนล่างแย่ลงส่งผลให้เกิดอาการปวดและอักเสบ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาชินเฝือกสามารถนำไปสู่การแตกหักความเครียดในกรณีที่รุนแรงอาจนำไปสู่การแตกหักความเครียด (กระดูกร้าวเล็ก ๆ ในกระดูกหน้าแข้ง) การแตกหักของความเครียดอาจเกิดขึ้นได้ในทันทีดังนั้นหากคุณมีอาการปวดอย่างกะทันหันที่จุดหนึ่งหรือถ้าเฝือกหน้าแข้งของคุณไม่ตอบสนองต่อการดูแลตนเองให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจเอกซเรย์

การรักษา

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บในช่วงแรกให้หยุดออกกำลังกายและแช่น้ำแข็งในพื้นที่ประมาณ 20 นาทีโดยใช้ก้อนน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนู หากจำเป็นต้องทานยาต้านการอักเสบเช่นไอบูโพรเฟน ทั้งสองอย่างนี้จะลดการอักเสบและบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ

ตรวจสอบรองเท้าของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการสึกหรอ การรองรับแรงกระแทกที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเครียดในการเดินได้ หากมีข้อสงสัยให้ไปที่ร้านขายรองเท้าวิ่งมืออาชีพและติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญที่นั่น คุณจะรู้ว่าคุณอยู่ในร้านมืออาชีพหากพวกเขาถามคำถามเกี่ยวกับปัญหาของคุณและต้องการดูคุณเดินและดูรองเท้าปัจจุบันของคุณก่อนที่จะแนะนำรองเท้า

ถ้าเป็นไปได้ให้เปลี่ยนพื้นผิวที่คุณเดิน พื้นผิวด้านนอกที่ดีที่สุด (หรืออ่อนที่สุด) คือหญ้าหรือดินสิ่งที่สองคือพื้นผิวยางมะตอยชนิดที่สามและที่ยากที่สุดคือคอนกรีตเช่นทางเท้า

เหยียด

ส่วนที่สำคัญที่สุดของแผนใด ๆ สำหรับการบรรเทาแผ่นหินหน้าแข้งคือการยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงของขาส่วนล่าง มีหลายแนวเหยียดที่คุณสามารถทำเพื่อใส่เฝือกหน้าแข้งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการยืดน่อง

การยกเขย่งนั้นดีเยี่ยมสำหรับอาการปวดหน้าแข้งและวิธีการรักษาที่แนะนำมากที่สุดของฉัน หากคุณมีแผ่นเฝือกหน้าแข้งให้ยกนิ้วเท้าบ่อยๆ นั่งที่โต๊ะทำงานหรือยืนเข้าแถวที่ธนาคารแค่ยกนิ้วเท้าของคุณ ลองเลย คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าแข้งของคุณเคลื่อนไหวหรือไม่? การยกนิ้วเท้าซ้ำแล้วซ้ำอีกจะช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านั้นและสามารถบรรเทาและกำจัดอาการปวดหน้าแข้งของคุณได้

คุณสามารถทำนิ้วเท้ายกสองวิธี หนึ่งคือการยกเท้าด้วยส่วนที่เหลือของเท้าของคุณยังคงอยู่ วิธีถัดไปคือยกเท้าทั้งหมดยกเว้นส้นเท้าราวกับว่าคุณกำลังเดินบนส้นเท้า คุณจะมีความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยวิธีนี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถเดินบนส้นเท้าของคุณไม่กี่หลา

ทำมากถึง 50 นิ้วเพิ่มทุกสองสามชั่วโมงเมื่อหน้าแข้งของคุณเจ็บและในกรณีส่วนใหญ่คุณสามารถดำเนินการโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณในอีกไม่กี่วัน หากคุณปฏิบัติและยืดแข้งในทันทีคุณอาจพักผ่อนได้ทั้งวันจากนั้นเดินอีกครั้ง

ยกนิ้วให้อย่างสม่ำเสมอสวมรองเท้าที่สวมใส่สบายและกันกระแทกหลีกเลี่ยงการ overtraining และคุณอาจพบว่าคุณไม่ได้รับเฝือกหน้าแข้งอีกต่อไป

ASICS เป็นรองเท้าที่ฉันชอบมานานแล้ว พวกเขาแข็งแรงและสะดวกสบายและกันกระแทกได้ดี หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือเจลสำหรับผู้หญิงASICS® - Kayano XIII

สำหรับโปรแกรมการยืดโดยรวมที่ดีฉันขอแนะนำการยืดกล้ามเนื้อโดยรวมสำหรับผู้เริ่มต้นกับ Tamilee