รายการอาหารเพื่อสุขภาพและแนวทางการกินเพื่อสุขภาพ

• อาจ 21, 2024

รายการอาหารเพื่อสุขภาพสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง? ด้วยรายการอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะนี้เป็นคู่มือการกินเพื่อสุขภาพที่ชาญฉลาดคุณสามารถดูอ่อนกว่าวัยมีพลังงานมากขึ้นและอยู่ได้ดี แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด

โดยการเลือกอาหารเฉพาะจากรายการอาหารเพื่อสุขภาพและใช้เป็นแนวทางของคุณคุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณลดน้ำหนักลดความเครียดทางกายภาพและป้องกันตัวเองจากโรคเจ็บปวดเช่นโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคเบาหวานโรคไขข้อและอัลไซเม .

การทำตามคำแนะนำด้านล่างนี้สามารถลดระดับคอเลสเตอรอล (เลว) LDL ของคุณได้ดีกว่ายาสเตติน

คู่มือการกินเพื่อสุขภาพ

คุณไม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารเพื่อกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและได้รับสารอาหารที่คุณต้องการทุกวัน นี่คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพของคุณของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ควรทำขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ

• ผัก: เมื่อเลือกจากรายการของผักไปส่วนใหญ่เพื่อสีสดใสด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ เลือกผักสีเขียวเข้ม, ส้มและแดงเช่นบร็อคโคลี่, คะน้า, แครอท, สควอช Butternut, พริกหยวกแดงและมะเขือเทศ กระเทียมและหัวหอมเป็นยาปฏิชีวนะธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพซึ่งเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและช่วยป้องกันโรค



• ผลไม้: จากรายการผลไม้คุณสามารถเพลิดเพลินไปกับผลไม้สดแช่แข็งตัดแต่งบริสุทธิ์อบแห้ง (ในจำนวน จำกัด ) หรือผลไม้สดทั้งหมด เลือกผลเบอร์รี่, ส้ม, ส้มโอแดง, แคนตาลูป, แอปเปิ้ล, ลูกพีช, ลูกพลัมและผลไม้ที่มีสีสันอื่น ๆ ต่ำในดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่าผลไม้กระป๋องหรือน้ำผลไม้



• ธัญพืช: เลือกขนมปังโฮลวีทและพาสต้า, ข้าวกล้อง, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ตและอาหารเส้นใยสูงอื่น ๆ ที่มีธัญพืชแทนธัญพืชกลั่นเช่นขนมปังขาวและข้าวขาว



• ปลาสัตว์ปีกและเนื้อสัตว์: อาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพนั้นมีความสำคัญ เปลี่ยนแปลงตัวเลือกของคุณในการรวมปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์หรือปลาซาร์ดีนอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ด้วยสัตว์ปีกไข่ถั่วถั่วและเมล็ด หากคุณกินเนื้อสัตว์ให้เลือกการตัดแบบลีนเพื่อสุขภาพและ จำกัด ขนาดส่วนของคุณ



• ผลิตภัณฑ์นมและไข่: เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเท่านั้น ใช้นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำชีสครีมเปรี้ยวและโยเกิร์ต จำกัด การใช้เนยและกินไม่เกินสองหรือสามฟองต่อสัปดาห์



• ถั่วถั่วและเมล็ด: ถั่ว (พืชตระกูลถั่ว) เช่นถั่ว, ถั่วลันเตา, ถั่วลันเตา, ถั่วเหลืองและถั่วไตเป็นแหล่งโปรตีนและใยอาหารที่ดี พวกเขาสามารถเพิ่มสลัด, burritos ทำที่บ้านและซุป ตัวเลือกที่ดีของถั่วและเมล็ดพืชคืออัลมอนด์จืดวอลนัทถั่วลิสงและเมล็ดทานตะวัน หากคุณกำลังดูแคลอรี่อยู่ให้เก็บส่วนเล็ก ๆ



• ไขมันและน้ำมัน: ไขมันคุณภาพดีจากน้ำมันมะกอกถั่วดิบเมล็ดอโวคาโดและน้ำมันปลาให้กรดไขมันที่จำเป็นซึ่งมีความสำคัญในรายการอาหารเพื่อสุขภาพและอาหาร ใช้น้ำมันมะกอกสำหรับสลัดผัดและอบ และเพื่อส่งเสริมการควบคุมน้ำหนักกินไขมันเท่าที่จำเป็น

รายการอาหารเพื่อหลีกเลี่ยง

คู่มือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำงานเฉพาะในกรณีที่คุณแทนที่อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะนำไปสู่โรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหัวใจโรคข้ออักเสบความชราและมะเร็ง

• ผักและผลไม้: กำจัดผักและผลไม้ทอดจากอาหารของคุณรวมถึงผักด้วยชีสเนยหรือครีมซอสและผลไม้ด้วยครีมเนยหรือครีมวิปปิ้ง avoid หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ - หนึ่งถ้วยไม่มีไฟเบอร์และน้ำตาลมากถึง 10 ช้อนชา



• ผลิตภัณฑ์ข้าว หลีกเลี่ยงอาหารและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ผ่านการขัดสี ซึ่งรวมถึงขนมปังแครกเกอร์ธัญพืชพาสต้าและอาหารเช้าส่วนใหญ่รวมถึงขนมอบเช่นโดนัทครัวซองต์มัฟฟินเค้กพายและคุกกี้และขนมขบเคี้ยวเช่นชิปขนมขบเคี้ยวและข้าวโพดคั่วเนย



• ถั่วถั่วและเมล็ด: อยู่ห่างจากซุปถั่วและพริกที่มีไส้กรอกเบคอนหรือเนื้อสัตว์ไขมันสูงอื่น ๆ นอกจากนี้หลีกเลี่ยงถั่วและเมล็ดพืชที่คั่วด้วยน้ำมันหรือเค็ม



• เนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีก: กำจัดเนื้อแดงในระดับไขมันอิ่มตัวและตัดไขมันอื่น ๆ ของเนื้อสัตว์เช่นซี่โครงเบคอนไส้กรอกไส้กรอกโบโลญญาเป็ปเปอร์โรนีซาลามี่พาสต้าสุนัขร้อนและแฮมเบอร์เกอร์ส่วนใหญ่ หลีกเลี่ยงปลาทอดไก่และไก่งวงรวมถึงผิวหนังสัตว์ปีก



• ผลิตภัณฑ์นมและไข่: อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์ครีมและครีมเช่นครีมชีสปกติครีมเปรี้ยวครีมและไอศครีมรวมทั้งนมสดลดไขมัน 2% และโยเกิร์ตนมทั้งหมด ใช้เนยชีสนมและไข่ทั้งหมดในปริมาณที่น้อยมากเท่านั้น



• ไขมันและน้ำมัน ให้ไขมันอิ่มตัวต่ำและกำจัดอาหารทอดทุกชนิด นอกจากนี้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์มาการีนน้ำมันหมูหรือน้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วนที่พบในคุกกี้เค้กขนมอบโดนัทข้าวโพดคั่วไมโครเวฟปกติมันฝรั่งทอดขนมและช็อคโกแลตส่วนใหญ่

สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับน้ำมันปลาของฉันไปที่เว็บไซต์น้ำมันปลาโอเมก้า 3

และให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบจดหมายข่าวสุขภาพธรรมชาติของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
คุณต้องการอาหารเสริมสุขภาพทางโภชนาการหรือไม่?
อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ GO และ NO Foods
ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายของการเดิน
11 โอเมก้า 3 มีประโยชน์สำหรับผู้หญิง

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ