เดินเล่น

• อาจ 5, 2024

คุณลองนึกภาพว่าหมอของคุณกำลังสั่งทำสมาธิไม่ใช่ยาแก้แพ้เพื่อพัฒนาอาการแพ้ในฤดูใบไม้ผลินี้หรือไม่? เป็นสถานการณ์ที่ไม่น่าเป็นไปได้ แต่การทำสมาธิอาจช่วยลดการอักเสบซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ การทำสมาธิไม่ได้เป็นการทดแทนการรักษาด้วยยาแบบดั้งเดิม แต่อาจเป็นการเสริมที่ดีสำหรับการรักษาอื่น ๆ ของคุณ

การทำสมาธิเจ็ดนาทีต่อวันเป็นสิ่งที่ใช้เพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในการต่อต้านการอักเสบ การทำสมาธิมีหลายรูปแบบซึ่งทั้งหมดนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณมีสภาพที่ผ่อนคลาย เป้าหมายของการทำสมาธิคือการทำให้การหายใจช้าลงและทำให้จิตใจสงบลงเพื่อตอบโต้ผลของความเครียด

สำหรับคนส่วนใหญ่เทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายที่สุดคือวิธีผ่อนคลายที่เรียกว่าการทำสมาธิ ค้นหาสถานที่เงียบสงบห่างจากสิ่งรบกวนและเข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบายเช่นนั่งหรือนอนราบ หลับตาแล้วสูดลมหายใจเข้าและออกอย่างเป็นธรรมชาติ

จดจ่อกับลมหายใจและทำให้จิตใจสงบ สังเกตว่าลมหายใจอุ่นหรือเย็นช้าหรือเร็ว พยายามทำให้การหายใจช้าลง หากความคิดของวันพยายามที่จะอยู่ตรงกลางเวทีให้รับทราบความคิดเหล่านั้น แต่มุ่งเน้นการหายใจของคุณ การทำสมาธิสติสามารถทำได้ทุกที่รวมถึงระหว่างหยุดพักที่โต๊ะทำงานหรือในรถขณะติดอยู่ที่สัญญาณไฟจราจร

ฟังดูง่าย แต่การหาสถานที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวนอาจเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของคุณ สมมติว่าคุณมีลูกหรือสุนัขที่ไม่ทิ้งคุณไว้คนเดียวแม้แต่ 5-10 นาที สุนัขของฉันชอบที่จะพูดจาโผเข้าหาฉันเมื่อฉันเริ่มทำสมาธิ ฉันพยายามกำหนดเวลาทำสมาธิเมื่อพวกเขาหลับ

แต่มันไม่ได้ผลเสมอไป นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเริ่มฝึกเดินฝึกสมาธิ ฉันยังสามารถพาสุนัขที่น่ารำคาญไปด้วยได้ด้วย การทำสมาธิกลางแจ้งเป็นประโยชน์ต่อฉันเช่นเดียวกับเด็กขน

นี่คือเทคนิคที่ฉันใช้:

•ค้นหาสถานที่ที่ห่างไกลจากการจราจรถ้าเป็นไปได้
•หากนำสัตว์เลี้ยงเข้าไปตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ที่คุณเลือกนั้นถูกปิดล้อมและปลอดภัย
•เป้าหมายของคุณคือมุ่งเน้นไปที่ประสบการณ์การเดิน
•เดินอย่างผ่อนคลาย
•ให้ความสนใจกับความรู้สึกในร่างกายของคุณในขณะที่คุณเดิน
•หากจิตใจของคุณเร่ร่อนให้นำความคิดของคุณกลับไปยังสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ
•ให้ความสนใจกับจังหวะการเดินของคุณ (การเคลื่อนไหวซ้ายขวาขวาซ้าย)
•พิจารณาการทำซ้ำมนต์ถ้าคุณกำลังฟุ้งซ่าน มนต์เป็นคำหรือวลีที่ซ้ำไปซ้ำมาทั้งดัง ๆ หรือในหัวของคุณ ฉันชอบการทำซ้ำ "สุขภาพ" ในการสูดดมและ "สุขภาพ" ในการหายใจออก