ประโยชน์ด้านสุขภาพของอะโวคาโดและความคิดที่อร่อย

• เมษายน 25, 2024

อะโวคาโดเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นรวมถึงไฟเบอร์โพแทสเซียมวิตามินอีวิตามินบีและกรดโฟลิก พวกมันเป็นสุดยอดอาหารสมบูรณ์แบบด้วย "ไขมันที่ดี" และพลังการฆ่าอันกระหาย

ใช้อย่างกว้างขวางในอาหารอเมริกากลางและแคลิฟอร์เนียผลไม้อ่อนนุ่มนี้ได้รับการยอมรับว่ามีคุณสมบัติทางยาโป๊เนื่องจากมีรูปทรงและพื้นผิวที่ตระการตา

หากคุณต้องการไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีและพลังงานที่ยืนยาวอะโวคาโดเป็นหนึ่งในตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของคุณเมื่อทานในปริมาณที่พอเหมาะ อาหารที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้มีประโยชน์มากมาย เนื่องจากความเข้มข้นสูงของเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำคุณจะอยู่ได้นานขึ้นและย่อยอาหารอื่น ๆ ได้ดีขึ้น

อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งประมาณ 300 แคลอรี่ดังนั้นวางแผนมื้ออาหารของคุณ ข่าวดีก็คือแคลอรี่เหล่านี้มาพร้อมกับไขมันและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพทำให้อะโวคาโดเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับอาหารแปรรูปอาหารจานด่วนและรับประทานอาหารนอกบ้านที่ร้านอาหาร

อะโวคาโดสุกควรเก็บไว้ในลิ้นชักเก็บของในตู้เย็น คนที่ยังไม่แกะสามารถวางไว้บนเคาน์เตอร์เพื่อทำให้สุกหรือวางในถุงกระดาษเพื่อเร่งกระบวนการ อะโวคาโดตัดสามารถโรยด้วยมะนาว, มะนาวหรือน้ำส้มสายชูสีขาว, สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและนำกลับเข้าไปในตู้เย็น แต่จะมีอายุเพียงหนึ่งวันหรือประมาณนั้น

คุณสามารถทดสอบอะโวคาโดของคุณได้ด้วยการบีบนิ้วของคุณอย่างแน่นหนาถ้ามันให้ความกดดันเล็กน้อยมันจะสุก ถ้ามันหายไปอย่างสมบูรณ์คุณอาจพลาดหน้าต่างของคุณและปล่อยให้มันผ่านไปทำให้สุก อะโวคาโดฮาร์ดร็อคยังไม่พร้อมที่จะกินตรวจสอบทุกวันเพื่อความสุก

อะโวคาโดเปลี่ยนสีเมื่อสัมผัสกับอากาศดังนั้นคุณจะต้องตัดให้ถูกต้องก่อนใช้งาน หากไม่กี่นาทีก่อนเสิร์ฟพวกเขาคุณสามารถครอบคลุมพวกเขาอีกครั้งด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมะนาวเพื่อให้สีเขียวสดใส

สลัดอะโวคาโด

คว้านเนื้ออะโวคาโดของคุณ - เติมมะนาวและพริกไทยดำ เพิ่มผักอื่น ๆ หรือกินด้วยตัวเอง มะเขือเทศผักโขมและแตงกวาเป็นอาหารจานโปรดขนาดใหญ่เมื่อประกอบสลัดอะโวคาโดสดของคุณ น้ำมันมะกอกสามารถเพิ่มลงในมะนาวและพริกไทยเพื่อแต่งตัวสลัดทั้งหมด

อะโวคาโดสเปรด

คุณสามารถใช้อะโวคาโดชิ้นหนึ่งหรือสองชิ้นเพื่อแทนที่เนยบนขนมปังและแครกเกอร์

กวากาโมเล่

มีหลายวิธีในการทำ guacamole เช่นเดียวกับที่ผู้คนกินมัน โดยทั่วไปคุณจะต้องใช้น้ำมันมะกอกมะนาวมะเขือเทศ (สีแดงหรือสีเขียว) หัวหอมกระเทียมและครกและสาก - ถ้าคุณเป็นแฟนให้เพิ่มผักชีด้วย สควอชมันทั้งหมดเข้าด้วยกันและฤดู…ประเสริฐ

กระเทียมคั่วและอะโวคาโด

อีกครั้งง่ายดีที่สุด ย่างกระเทียมหนึ่งกลีบและผสมกับอะโวคาโด 2-3 เกลือพริกไทยและมะนาว

สลัดอะโวคาโดญี่ปุ่น

อะโวคาโด, กุ้งเย็นและวาซาบิ - ไม่จำเป็นต้องใช้สูตรเพียงเพิ่มวาซาบิเพื่อลิ้มรส

อะโวคาโดแรป

อะโวคาโดหั่นบาง ๆ , มะเขือเทศหั่นบาง ๆ , อัลฟัลฟาถั่วงอกและถั่วสนในห่อ Tortilla เพิ่มเพสโต้จำนวนเล็กน้อยเป็นสเปรด นี่เป็นตัวเลือกอาหารกลางวันที่สดใหม่และอุดมไปด้วยที่จะทำให้คุณห่างจากขนมขบเคี้ยว 15.00 น.

สลัดไก่หรือปลาทูน่ายัดไส้อโวคาโดครึ่ง

มันง่ายจริงๆ - นำหน้าขนมปังหนักและกองไก่สลัดทูน่าหรือช้อนขนาดใหญ่ลงบนครึ่งอะโวคาโดที่คุณต้องการ นี่คืออาหารกลางวันที่หรูหราและแสนอร่อยสำหรับสองคนหรือปล่อยตัวเพื่อรับประทานอาหารค่ำ

คุณอาจต้องการดูจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
วิธีเพิ่มสุขภาพระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
7 ขั้นตอนในการป้องกันโรคหัวใจ
10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
โปรไบโอติก, พรีไบโอติกและโปรไบโอติกประโยชน์ต่อสุขภาพ

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ