เคล็ดลับการเผาผลาญช้า

• อาจ 20, 2024

การเผาผลาญเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญอาหารและสิ่งที่คุณกินเปลี่ยนเป็นเชื้อเพลิงและไขมัน ร่างกายของคุณมีเมตาบอลิซึมช้าหรือไม่? อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม.

มีอัตราส่วนทางวิทยาศาสตร์ที่เรียกว่า Basal Metabolism Ratio หรือ BMR นี่คือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ "ไม่ทำอะไรเลย" เพียงแค่มีชีวิตอยู่ สมมติว่าคุณเป็น 5'5 "และ 150 ปอนด์เพื่อการโต้แย้งจะมีจำนวนแคลอรี่เฉลี่ยที่คนที่ขนาดนั้นจะเผาผลาญทุก ๆ ชั่วโมงด้วยการทำงานของร่างกายปกติถ้าคุณเผาเพียงครึ่งหนึ่งคุณจะ มีปัญหาเกี่ยวกับเมตาบอลิซึ่มการเผาผลาญของคุณในระดับพื้นฐานจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างเหมาะสม

มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่สามารถทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ ตัวอย่างบางส่วนเป็นอาการของโรค Cushing และภาวะ hypothyroidism ฉันมีเพื่อนที่มีภาวะพร่อง เธอกินเหมือนกระต่ายและออกกำลังกายทุกวัน - และหนักอยู่แล้ว ร่างกายของเธอเผาผลาญแคลอรี่ไม่ถูกต้อง

BMR ของคุณได้รับผลกระทบจากปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ สมมุติอีกครั้งว่าคุณคือ 5'5 "และ 150 ปอนด์ - และนั่นคือกล้ามเนื้อ 40 ปอนด์กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากโดยที่มีอยู่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากทุกชั่วโมงเพียงวางบนโซฟา บอกว่าคุณเป็น 5'5 "และ 150 ปอนด์ - แต่เพียง 5 ปอนด์นั่นคือกล้ามเนื้อ หากคุณวางบนโซฟาร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่ อัตราการเผาผลาญแคลอรี่พื้นฐานของคุณจะต่ำกว่ามาก

เมแทบอลิซึมและ BMR ของคุณจะช้าลงตามธรรมชาติเมื่ออายุมากขึ้น คุณอาจกินพิซซ่าได้วันละ 2 เม็ดและไม่เพิ่มน้ำหนักเหมือนวัยรุ่น แต่เมื่อคุณอายุ 40 ปีการทำแบบเดียวกันนั้นจะทำให้ปอนด์สร้างขึ้น คุณต้องระวังว่าร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรในแต่ละปีและปรับนิสัยการกินของคุณให้เหมาะสม

โปรดทราบว่าการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่มีเมแทบอลิซึมช้าลงสามารถฟื้นคืนเมแทบอลิซึมที่อ่อนเยาว์ได้ด้วยการออกกำลังกายทุกวันและสร้างมวลกล้ามเนื้อของพวกเขากลับคืนมา


Lisa Shea ห้องสมุดหนังสือ Low Carb