อาหารหกอย่างที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

• อาจ 20, 2024

ทุกคนส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนัก แต่มีคนน้อยมากที่เลือกอาหารที่เหมาะสม ทำไม? พวกเขาลดน้ำหนักโดยไม่มีแนวคิดที่แท้จริงว่าร่างกายทำงานอย่างไรและกระบวนการลดน้ำหนักอย่างไร

ตัวอย่างเช่นบ่อยครั้งที่อาหารลดน้ำหนัก / ล่าสุดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นในระยะยาว ความลับในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่เคยเปลี่ยนแปลง เป็นการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็นอาหารหกรายการ (บางรายการอาจน่าแปลกใจ) ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

ไข่ทั้งฟอง ไข่มีโปรตีนและไขมันสูงซึ่งเมื่อบริโภคเข้าไปจะช่วยได้

การศึกษาที่ได้รับการออกแบบโดยศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่กินไข่เป็นอาหารเช้าช่วยให้พวกเขากินอาหารได้น้อยลงใน 36 ชั่วโมงข้างหน้า วัตถุประสงค์ของการศึกษานี้เพื่อตรวจสอบว่าการรับประทานอาหารเช้าประกอบด้วยไข่จะช่วยลดความอยากอาหารในระยะสั้นได้อย่างไร

ทำการศึกษาสตรีวัยสามสิบ 25 ถึง 60 คนเป็นระยะเวลา 2 สัปดาห์ แต่ละคนกินไข่ในระหว่างอาหารเช้าแล้วตามด้วยอาหารกลางวันหลังจาก 3 ชั่วโมง อาหารที่บริโภคนั้นถูกชั่งน้ำหนักติดต่อกันนานถึง 36 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า ในช่วงก่อนอาหารกลางวันผู้เข้าร่วมมีความอยากอาหารน้อย ปริมาณพลังงานลดลงตลอดทั้งวัน สรุปได้ว่าอาหารเช้าประกอบด้วยไข่นำไปสู่ความอิ่มอาหารที่มากขึ้นและลดการบริโภคอาหารในระยะสั้น

ไข่ยังมีสารอาหารพื้นฐานของอาหารที่สมดุลเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนวิตามินและไขมันเพื่อช่วยให้คุณรักษาร่างกายที่แข็งแรง

ผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำ ผักเพื่อสุขภาพเช่นผักคะน้าผักโขมกะหล่ำดอกกะหล่ำดอกและบรอคโคลี่มีแคลอรี่ต่ำ พวกเขายังอุดมไปด้วยเส้นใยที่จำเป็นในการปรับปรุงระบบย่อยอาหารของคุณและเพิ่มอัตราการดูดซึมของลำไส้ ใยอาหารที่อุดมไปด้วยยังช่วยในการทำให้คุณรู้สึกอิ่มลดความต้องการอาหารเสริม ผักใบเขียวและผักตระกูลกะหล่ำยังเป็นแหล่งวิตามินเกลือแร่และสารต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อถือได้นอกจากนี้ยังพบว่ามีไฟโตนิวเทรียนท์และแคลเซียมต่อสู้กับมะเร็งซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน

Omega 3 Rich Fish ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเช่นปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพหากคุณกำลังลดน้ำหนัก ธรรมชาติที่น่าพึงพอใจของพวกเขาทำให้คนเรากินอาหารน้อยลงในระยะยาว ด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดีปลามันช่วยต่อสู้กับความอ้วนและลดน้ำหนัก โดยการเผาผลาญไขมันเหล่านี้ร่างกายจะรับและเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณต่อไป อาหารทะเลยังเป็นแหล่งของไอโอดีนซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญในการสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ ฮอร์โมนเหล่านี้มีความสำคัญในการเผาผลาญไขมัน ข้อดีอีกอย่างของอาหารนี้คือมันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการต่อสู้กับการอักเสบซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคอ้วน

เนื้อแดง. แม้ว่าปีศาจในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื้อแดงกินน้อยและไม่บ่อยนักก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เนื้อแดงจะทำให้คุณอิ่มนานเป็นเวลานานและทำให้คุณกินอาหารน้อยลงในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ อัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมันที่สูงขึ้นจะช่วยให้การเผาผลาญมีประสิทธิภาพ ในขณะที่เนื้อสัตว์แปรรูปมีการเชื่อมโยงกับโรคมะเร็งเนื้อแดงที่ไม่ผ่านการแปรรูปมีความสัมพันธ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยกับโรคมะเร็งและเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมเมื่อบริโภคไม่เกินหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ พบว่าการรับประทานเนื้อสัตว์เพื่อลดความปรารถนาที่จะกินของว่างยามดึกลดลง 60% จึงช่วยในการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนั้นยังมีสารอาหารสำคัญที่ไม่พบในอาหารส่วนใหญ่เช่นวิตามินบี 12

อาโวคาโด. ผลไม้นี้เต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อะโวคาโดมีไขมันที่เป็นประโยชน์จำนวนมากคล้ายกับที่พบในน้ำมันมะกอก ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเหล่านี้ให้ความรู้สึกพอใจในขณะที่ให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมประจำวัน พวกเขายังไม่ได้บรรจุน้ำตาลหวานที่พบในผลไม้ส่วนใหญ่และจึงต่ำในน้ำตาล "เลวร้าย"

การศึกษาโดยวารสารโภชนาการแสดงให้เห็นว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยเพิ่มปริมาณของวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระโดยเฉพาะอย่างยิ่งแคโรทีนอยด์ถึง 15 เท่า ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะรวมอะโวคาโดในสลัดและอาหารอื่น ๆ

มันฝรั่งต้ม. มันฝรั่งอาจมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่สูง แต่เมื่อต้ม (ไม่ใช่ทอดหรืออบ) แล้วปล่อยให้แห้ง แป้งที่ทนทานนี้ทำให้รู้สึกอิ่มในเวลาไม่กี่วินาทีทำให้ได้รับแคลอรีน้อย มันฝรั่งยังอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่คนส่วนใหญ่ขาดนอกจากนี้โพแทสเซียมเป็นเลิศในการควบคุมความดันโลหิต

สรุป - โดยรวมแล้วหากคุณกำลังมองที่จะลดน้ำหนักอย่าวางน้ำหนักมากเกินไปในการกินน้อยลงหรืออดอาหารด้วยตัวเอง รวมอาหารข้างต้นลงในอาหารของคุณและคุณจะกินน้อยลงตามธรรมชาติในขณะที่ยังคงให้ความต้องการพลังงานและสารอาหารแก่ร่างกาย และอย่าลืมเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอย่างถาวร

อย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
ธัญพืชป้องกันการเพิ่มน้ำหนัก
สุดยอดอาหารโปรตีนสูงสำหรับลดน้ำหนัก
10 สุดยอดอาหารสลายไขมันที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ