ไหล่โค้งมน

• อาจ 13, 2024

เมื่อทำงานที่โต๊ะหรือคอมพิวเตอร์เรามักจะโน้มตัวไปข้างหน้าลาง ๆ บนโต๊ะปัดไหล่ของเรา หรือเราหัวเครนของเราไปข้างหน้าเพื่อดูจอภาพ เมื่อเวลาผ่านไปกิจกรรมเหล่านี้มักจะทำให้ไหล่ของเรายืดกล้ามเนื้อหลังและกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก ท่าที่ไม่ดีนี้ไม่เพียง แต่ทำให้การทำงานยากขึ้น แต่ยังทำให้เกิดความเครียดที่หลังส่วนบนไหล่และคอและนำไปสู่ความเจ็บปวด แต่ยังสามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพของอวัยวะภายในของเรา

วิธีหนึ่งในการตรวจสอบท่าทางของคุณคือให้เพื่อนยืนเคียงข้างคุณและสังเกตการวางแนวของหูของคุณสัมพันธ์กับไหล่ของคุณ หากหูและไหล่ของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันโอกาสที่ไหล่ของคุณจะโค้งมน

อีกวิธีในการตรวจสอบท่าทางของคุณคือการปล่อยให้มือของคุณนอนพัก ท่าปกติสำหรับนิ้วโป้งที่จะหันไปข้างหน้าฝ่ามือของคุณหันไปทางต้นขา หากฝ่ามือหันไปทางด้านหลังกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอาจตึงทำให้ไหล่ของคุณหงุดหงิดไปข้างหน้า

ลองออกกำลังกายนี้เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายในท่าที่เป็นกลางมากขึ้น

วงกลมไหล่

• การออกกำลังกายที่ดีคือการกลิ้งไหล่ของคุณ - ย้ายไหล่ของคุณไปข้างหน้าจากนั้นขึ้นแล้วกลับมาแล้วลง ทำสิ่งนี้ในท่าทางที่ราบรื่นและกลิ้งได้หลายครั้ง เน้นการเคลื่อนไหวด้านหลังและลง

สำหรับแบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์เพิ่มเติม

• ลองอ่านบทความนี้ที่เว็บไซต์ Ergonomics ที่ CoffeBreakBlog เพื่อดูท่าเพิ่มเติมที่จะช่วยคุณปรับปรุงท่าทางและลดโอกาสในการพัฒนาความเจ็บปวดและความเครียดจากการทำงาน
  
• การยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬาคอมพิวเตอร์
  

เคล็ดลับการนอนหลับ

• บางครั้งปัญหาไหล่ที่โค้งมนอาจทำให้แย่ลงหากคุณนอนตะแคงข้างขดตัวในท่าของทารกในครรภ์ คุณปัดกลับตลอดคืน ให้ลองเรียนรู้ที่จะนอนราบบนหลังอย่างน้อยในบางครั้ง มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ตำแหน่งการนอนหลับใหม่ - มันรู้สึกแปลกประหลาดมากในตอนแรก อย่างไรก็ตามพยายามอย่างจริงจังเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์
  
• นอกจากนี้ให้ใช้หมอนที่รองรับคอ แต่ไม่ดันไหล่หรือศีรษะไปข้างหน้าเช่นหมอนเมมโมรี่โฟมที่ปากมดลูกที่ Amazon.com
  
  

Marji Hajic เป็นนักกิจกรรมบำบัดและนักบำบัดมือที่ได้รับการรับรองในซานตาบาร์บาร่าแคลิฟอร์เนีย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการบาดเจ็บมือและแขนขาด้านบนการป้องกันและการกู้คืนโปรดไปที่ Hand Health Resources