ผลการทดสอบการออกกำลังกาย 10 นาที

• อาจ 3, 2024

สำหรับเดือนที่ผ่านมาฉันได้ทำการทดสอบการออกกำลังกาย 10 นาที (M) ฉันต้องการเห็นตัวเองว่าโฆษณาทั้งหมดเกี่ยวกับอะไร ฉันเลือกการออกกำลังกาย 10M ที่รวม:
•สี่นาทีของหัวใจ
•การฝึกความต้านทานสามนาที
•เพิ่มความแข็งแกร่งของแกนสองนาที
•ยืดหนึ่งนาที

การออกกำลังกายที่ฉันทำไม่ใช่สไตล์การฝึกซ้อมช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) มันเป็นการออกกำลังกายที่เสร็จสมบูรณ์ใน 10 ม. ความแตกต่างคือฉันไม่ได้ย้ายอย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายหนึ่งไปยังการออกกำลังกายต่อไปและฉันก็ไม่ได้ทำซ้ำวงจร การออกกำลังกายเรียกร้องให้ 28 วันตรงกับการออกกำลังกาย 10 M การออกกำลังกายข้างต้นทำได้เพียง 3 วันต่อสัปดาห์ ในวันอื่น ๆ ฉันรวมการเคลื่อนไหวบางประเภทไว้ที่ 10 M ฉันมักจะขี่จักรยานของฉันสำหรับ 10 ม. คำแนะนำอื่น ๆ จากแผนคือ: สวนวิ่งขึ้นและลงบันไดที่ทำงานหรือที่บ้านใช้เวลาเดิน 10 ม. ข้างนอกเต้นรำเล่นกับลูก ๆ ของคุณและรูปแบบการเคลื่อนไหวอื่น ๆ .

จากแผนที่ฉันใช้มีหลายระดับของแผน 10 M คุณสามารถย้ายไปยังระดับที่แตกต่างกันในช่วง 28 วันหรือติดกับระดับหนึ่งทางเลือกเป็นของคุณ เพื่อความเรียบง่ายฉันติดอยู่กับการออกกำลังกายระดับ 1

ในช่วงเวลานี้ฉันได้สังเกตหลายอย่างที่ฉันจะแบ่งปันกับคุณตอนนี้ โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความคิดเห็นส่วนตัวของฉันและไม่ส่งเสริมหรือลดค่าลักษณะการออกกำลังกายนี้

1) ฉันไม่รู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกายจริง อาจเป็นเพราะฉันมักออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในครั้งเดียว ฉันคิดว่าถ้าฉันใช้การออกกำลังกาย 10 M เป็นประจำฉันจะทำ 4 ครั้งต่อสัปดาห์

2) ในระหว่างวันเคลื่อนไหวในขณะที่ความคิดที่ดีไม่ได้ทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันกำลังทำอะไรที่แตกต่างกว่าที่ฉันมักจะทำ ไลฟ์สไตล์ของฉันรวมถึงการเคลื่อนไหวบางประเภทอย่างสม่ำเสมอ

3) ฉันไม่ได้สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในความอดทนความแข็งแกร่งหรือความยืดหยุ่นของฉันในระหว่างหรือหลังจากฉันเสร็จสิ้นการทดสอบ 28 วัน

4) ฉันคิดว่าการออกกำลังกาย 10 M ที่แท้จริงจะดีมากเมื่อคุณมีเวลา จำกัด และต้องการออกกำลังกายบ้าง นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นอาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกายตามปกติของฉัน ตัวอย่างเช่นสมมติว่าฉันขี่จักรยานขี้เกียจของฉันเป็นเวลา 30 M 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ บางครั้งฉันรวมการขี่ HIIT แล้วก็ขี่เพียง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ทางฉันอาจต้องการเพิ่มบางสิ่งบางอย่างในระหว่างวันและนี้จะสมบูรณ์แบบ

5) การออกกำลังกายสามารถแก้ไขได้หลายร้อยวิธี เนื่องจากฉันได้รับคาร์ดิโอจำนวนมากฉันจึงสามารถใช้พละกำลังความต้านทานและการฝึกฝนหลักได้ ฉันยังสามารถใช้เวลา 4 นาทีในการคาร์ดิโอจากแผนและแทนที่ด้วยแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับกลุ่มอื่น

6) มีแบบฝึกหัดที่สร้างสรรค์มาก ๆ ในหนังสือและฉันจะใช้มันในการออกกำลังกายและการฝึกอบรมส่วนตัว ความคิดสร้างสรรค์รวมถึงความหลากหลายที่โดดเด่น โดยการผสมแบบฝึกหัดจากหนังสือมีชุดค่าผสม 4.3.2.1 หลายร้อยชุด

7) ฉันคิดว่าการออกกำลังกายประเภทนี้จะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย คุณสามารถเรียนรู้ท่าออกกำลังกายบางอย่างในขณะที่พัฒนานิสัยการออกกำลังกาย

8) คุณสามารถออกกำลังกายที่แตกต่างกันและรวมพวกเขาสำหรับการออกกำลังกายอีกต่อไป

9) ฉันแสดงความระมัดระวัง: อย่าสับสนประเภทของการออกกำลังกายที่ฉันทำกับการฝึกอบรมการลัดวงจรหรือการออกกำลังกาย HIIT พวกเขาต่างกันโดยสิ้นเชิง

10) พวกเขาให้ทางเลือก หากฉันไม่ต้องการออกกำลังกายอย่างแน่นอนฉันก็สามารถจัดวันใหม่และใช้การออกกำลังกาย 10 M แทนการออกกำลังกายตามแผนที่วางไว้

11) การออกกำลังกายที่แตกต่างกันสามารถรวมกันเพื่อเพิ่ม 10 นาทีถึง 20 หรือ 30 นาที

12) การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้อย่างง่ายดายในการฝึกอบรมวงจรหรือ HIIT โดยผ่านมากกว่าหนึ่งครั้งหรือเพิ่มเวลาหรือความเร็ว


โดยสรุปฉันจะหาวิธีใช้สิ่งที่ฉันเรียนรู้เป็นการส่วนตัว ฉันแนะนำให้ลองออกกำลังกายสั้น ๆ เพียงจำไว้ว่าพวกเขาไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากันทั้งหมด

ควรตรวจสอบกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มหรือเปลี่ยนกิจวัตร มีสุขภาพแข็งแรงมีความสุข!

คลิกที่นี่เพื่อซื้อ EBOOK ของฉัน: พื้นฐานการออกกำลังกาย
เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและปลอดภัย

คำแนะนำวิดีโอ: ดันพื้น 30 วินาที (อาจ 2024).