โยคะบูรณะ

• เมษายน 30, 2024

แนวคิดที่นิยมของโยคะเป็นที่ วินยาสะ หรือสไตล์การไหลของคลาส นี่ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะได้สัมผัสกับโยคะ แน่นอนว่าบางรูปแบบต้องการการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย ชั้นเรียนโยคะที่ได้รับการบูรณะใหม่นั้นเป็นประสบการณ์ที่ "ไร้ค่า" เช่นนี้ แสงในแง่ของการออกแรงชั้นเรียนการบูรณะกระนั้นก็เป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่ากับความพยายามที่จะรวมลำดับของสิ่งเหล่านี้เข้าไว้ในการปฏิบัติโดยรวมของคน ๆ หนึ่ง

คลาสการบูรณะส่วนใหญ่ดำเนินการภายใต้สมมติฐานของการถือครองระยะยาวในท่าที่ได้รับการสนับสนุน การใช้บล็อกผ้าห่ม bolsters และสายรัด (และบ่อยครั้งมากกว่าหนึ่งในเวลาเดียวกัน) ผู้ประกอบการเข้าสู่ท่าทางและอยู่ที่นั่นจากระหว่างห้าถึงยี่สิบนาทีมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายที่สมบูรณ์และ quieting จิตใจ ลำดับทั้งหมดอาจประกอบด้วยเพียงห้าหรือหก asanas ซึ่งจะแล้วเสร็จภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ด้วยเหตุนี้การเรียนเพื่อการบูรณะจึงไม่จำเป็นต้องเป็นตัวเลือกแรกของผู้เริ่มต้นเนื่องจากพวกเขาต้องการให้โยคี / พรรณีพักผ่อนอย่างสบายใจ บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการลำดับการบูรณะอาจพบว่าเป็นการยากที่สุดที่จะแก้ไข ดังนั้นโยคะบูรณะมักจะได้รับการฝึกฝนที่ดีที่สุดโดยผู้ที่มีประสบการณ์ในการทำสมาธิ

โยคะบูรณะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การมุ่งเน้นที่ความเงียบและการชะลอความเร็วนั้นเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์มากสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการผ่อนคลาย เงื่อนไขเช่นความดันโลหิตสูงและภาวะซึมเศร้าสามารถช่วยด้วยการปฏิบัติบูรณะปกติ นอกจากนี้โยคะบูรณะยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อเป็นประจำ ธรรมชาติที่ได้รับการสนับสนุนของลำดับทำให้ร่างกายยืดออกช้า ๆ โดยไม่ต้องเครียด

เพื่อให้ได้รสชาติของโยคะที่มีการบูรณะเริ่มต้นด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ viparita karaniหรือที่รู้จักกันในชื่อ“ Legs Up The Wall” นั่งในแนวตั้งฉากกับกำแพงแล้วเหวี่ยงขาขึ้นเพื่อที่ด้านหลังของอาคารจะสัมผัสกับอาคารจากนั้นม้วนลำตัวลงบนพื้น หมุนแขนเพื่อให้ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน จากนั้นเชื้อเชิญให้ร่างกายผ่อนคลายในการผกผันที่สนับสนุนนี้ มุ่งเน้นไปที่การหายใจ; หากจิตใจของคุณหลงทางให้เกลี้ยกล่อมเบา ๆ หากขาเริ่มซ่าหรือปวดให้กางเป็นรูปตัว“ V” หรืองอที่หัวเข่าแล้วปล่อยให้เท้าสัมผัส (หลังนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงของ baddha konasanaหรือโพสต์มุมที่ถูกผูกไว้) อยู่ที่นี่เป็นเวลาสองนาทีเพื่อเริ่ม

หนังสือน้ำเชื้อของ Judith Hanson Lasater ผ่อนคลายและต่ออายุ: พักผ่อนโยคะสำหรับเวลาที่เครียด เป็นข้อมูลอ้างอิงมาตรฐานทองคำสำหรับผู้ที่ต้องการก้าวล้ำลึกไปสู่การฝึกฝนการบูรณะบ้าน นอกจากนี้ยังมีดีวีดีและคลาสออนไลน์สำหรับผู้ที่ต้องการคำแนะนำด้านภาพและเสียง สตูดิโอโยคะหลายแห่งเสนอชั้นเรียนบูรณะ ในขณะที่ราคาสตูดิโอชั้นเดียวมักจะสูงเมื่อเทียบกับแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ความพร้อมของอุปกรณ์ประกอบฉากที่หลากหลายนั้นมีประโยชน์มากสำหรับมือใหม่หรือสำหรับผู้ที่กำลังมองหาอุปกรณ์ประกอบฉากที่จะต้องซื้อก่อน ชั้นเรียนสตูดิโอมาพร้อมกับสายตาที่จับตามองของครูที่สามารถตรวจสอบการจัดเรียงหรือแนะนำรูปแบบที่อาจทำงานได้ดีขึ้นสำหรับกายวิภาคของแต่ละบุคคล

โยคะที่ได้รับการบูรณะจะดูเหมือนช้ามากสำหรับผู้ที่ต้องการความเคลื่อนไหว แต่มันก็จะให้วิธีที่แตกต่างในการสัมผัสกับความเป็นหนึ่งเดียวของร่างกายและจิตใจที่โยคะมีให้ ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการฝึกฝนที่หลากหลาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในช่วงเวลาที่การเคลื่อนไหวปกติมากเกินไป ลองและดูว่ามันสามารถทำอะไรเพื่อบรรเทาความเครียดและอื่น ๆ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ฉันซื้อสำเนาของ ผ่อนคลายและต่ออายุ ด้วยเงินของฉันเองและไม่ได้รับการชดเชยสำหรับคำแนะนำนี้