ท่าตั้งครรภ์

• เมษายน 30, 2024

การตั้งครรภ์เป็นเวลาที่เหมาะที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับท่าทางที่ดีและวิธีการวางตำแหน่งร่างกายของคุณในขณะที่ยืนนั่งและนอน ท่าทางที่ไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและอาจทำให้ลูกน้อยของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่พึงประสงค์สำหรับแรงงานและการคลอด สิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้วิธีการเคลื่อนไหวที่จำเป็นทุกวันโดยไม่ทำให้เครียดมดลูกและร่างกายของคุณที่ตั้งครรภ์

จุดยืน
เมื่อคุณตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องฝึกท่าทางที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดและรักษาสมดุล ในขณะที่ลูกน้อยของคุณเติบโตและท้องของคุณขยายตัวจุดศูนย์ถ่วงของคุณไม่เหมือนกับที่เคยมีมาสำหรับคนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้คุณควรเรียนรู้ที่จะวางตำแหน่งตัวเองในขณะที่ยืนเพื่อให้คุณสามารถรักษาสมดุลของคุณได้ดี ท่ายืนที่ดียังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่พบบ่อยในการตั้งครรภ์

ยืนโดยให้ไหล่ของคุณยาวเหยียดสะโพกและวางเท้าลงบนพื้นอย่างเท่าเทียมกัน เท้าของคุณควรขนานกัน ซึ่งหมายความว่าเท้าข้างหนึ่งไม่ควรอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง อย่าล็อคหัวเข่าของคุณ ให้พวกเขาหลวมและงอเล็กน้อย ก้นของคุณไม่ควรเครียด ไหล่ของคุณควรผ่อนคลายในขณะที่แขนของคุณลอยอยู่ข้างคุณ วางหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วให้ศีรษะหันไปทางด้านหน้า

นั่ง
เมื่อนั่งให้วางเท้าของคุณไว้แน่นบนพื้นและหลังให้ตรงเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในมุม 90 องศา หลีกเลี่ยงการงอไหล่และลุกขึ้นยืน หากคุณกำลังเขียนหรือใช้คอมพิวเตอร์แขนของคุณไม่ควรจะไปข้างหน้าอย่างไม่สบายใจ หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย คุณควรหลีกเลี่ยงเก้าอี้ปรับเอนนอนและเก้าอี้“ นอนตัว” ให้มากที่สุดเพราะจะช่วยให้ทารกไม่สบายใจได้

หากคุณนั่งบนพื้นคุณควรนั่งตรงกระดูกก้นของคุณข้ามขาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และปล่อยให้เข่าของคุณหล่นตามธรรมชาติ นั่งสูง ๆ และหลีกเลี่ยงการงอไหล่ผ่อนคลายแขนบนเข่าหรือบนตัก คุณอาจนั่งพิงกำแพงเพื่อรับการสนับสนุนถ้าเป็นไปได้

นอนลง
ในขณะที่คุณตั้งครรภ์คุณควรนอนราบและนอนตะแคงเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำหนักของมดลูกที่กำลังขยายตัวและลูกน้อยที่อยู่บนกระดูกสันหลัง เป็นการดีที่คุณควรนอนที่ด้านซ้ายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อหลอดเลือดแดงใหญ่เช่นกัน นอนราบกับหน้าท้องเอียงไปข้างหน้าแล้วสะโพกทั้งสองข้างซ้อนกันหรืองอขาส่วนบนเล็กน้อยงออยู่ด้านหน้าขาส่วนล่าง ให้กระดูกสันหลังของคุณตรงโดยเอนตัวไปด้านบนของร่างกายและหลีกเลี่ยงการบิดกระดูกสันหลังมากเกินไป

ตื่นขึ้นมาจากการนอนลง
เพื่อหลีกเลี่ยงการรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในภายหลังในการตั้งครรภ์คุณจะต้องเรียนรู้วิธีการใหม่ในการลุกขึ้นจากการนอนราบ ก่อนอื่นให้หมุนข้างใดข้างหนึ่งแล้วดึงเข่าขึ้นเล็กน้อย โดยไม่ต้องเกร็งตัวหรือบิดกระดูกสันหลังใช้แขนเพื่อรองรับร่างกายส่วนบนของคุณในขณะที่คุณแกว่งขาขึ้นและลงบนพื้นนำตัวเองขึ้นอย่างช้าๆ ลุกขึ้นอย่างช้าๆโดยไม่ทำให้เครียดมากเกินไประวังท่าทีของคุณ

คำแนะนำวิดีโอ: คนท้องมีเพศสัมพันธ์ ท่าไหนปลอดภัย | มีเพศสัมพันธ์ท่าไหนปลอดภัยสำหรับคนท้อง (เมษายน 2024).