การตั้งครรภ์และศิลปะการต่อสู้

• เมษายน 28, 2024

ก่อนอื่นขอแสดงความยินดีกับการตั้งครรภ์ของคุณ การตั้งครรภ์อาจเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นในชีวิตของคุณ ช่วงเวลาที่คุณเตรียมพร้อมสำหรับชีวิตในระยะต่อไปและสำหรับชุดประสบการณ์ใหม่ ตามที่แพทย์ของคุณจะบอกคุณมันเป็นความคิดที่ดีที่จะเริ่มออกกำลังกายหนักหลังจากคุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ หากคุณทำกิจกรรมเหล่านี้อยู่แล้วคุณสามารถดำเนินการต่อไปได้เนื่องจากร่างกายของคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันนั้นอยู่แล้ว

นี่คือที่มาของ Tai Chi Tai Chi เป็นคำจำกัดความที่มีผลกระทบต่ำดังนั้นจึงไม่ยากเท่ากับกิจกรรมอื่น ๆ นอกจากนี้ Tai Chi ยังช่วยให้คุณเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดทารก หากคุณไม่สามารถไปเรียนไทชิได้นี่คือแบบฝึกหัด Tai Chi สองแบบที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการคลอด เช่นเดียวกับรูปแบบของกิจกรรมใด ๆ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย

น้ำหนักขยับ

การขยับน้ำหนักเป็นอย่างมากเหมือนเดินไปมาเพียงแค่ต้องใช้พื้นที่น้อยกว่ามาก แนวคิดนี้คือการช่วยเปิดพื้นที่อุ้งเชิงกรานของคุณ การหมุนเล็กน้อยในรูปแบบจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้และอาจช่วยกำจัดการอุดตันใด ๆ ที่อาจเกิดขึ้นภายหลังในการตั้งครรภ์ ในขั้นตอนสุดท้ายของการตั้งครรภ์การเคลื่อนไหวประเภทนี้จะช่วยในการกระตุ้นการหดตัวเช่นเดียวกับการเดิน

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เริ่มจากระยะไหล่กัน ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังเดิน เคลื่อนย้ายไปในระยะที่สะดวกสบายเพื่อให้หัวเข่าด้านหน้างอเป็นมุม 90 องศา หมุนเท้าซ้ายของคุณออกมาเพื่อให้ได้มุม 45 องศาด้วยเท้าหน้าของคุณ

หากหัวเข่าหน้าของคุณอยู่ที่ 90 องศาคุณควรรู้สึกว่าน้ำหนักส่วนใหญ่ของคุณเอนไปข้างหน้า (ประมาณราว ๆ 40-40 ของการกระจายน้ำหนัก) กดถอยหลังช้าๆเพื่อให้น้ำหนักขยับไปทางขาหลังและขาหน้าเล็กน้อยเล็กน้อย ร่างกายส่วนบนของคุณจะหันไปทางด้านข้างตามมุม 45 องศาของเท้าหลัง กดให้ไกลที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณรักษาท่าทางที่ตรง สิ่งนี้จะทำให้คุณมีการกระจายน้ำหนักประมาณ 40-60 ครั้ง (ย้อนกลับจากสิ่งเดิม) กดไปข้างหน้าอีกครั้งเพื่อกลับสู่ตำแหน่งแรก

ทำแบบนี้ในจังหวะช้าโยกอย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกได้ถึงความผ่อนคลายในการเคลื่อนไหว

เก็บผลไม้

Picking Fruit ให้การเคลื่อนไหวแบบด้านต่อด้านซึ่งช่วยเปิดไดอะแฟรมและส่งเสริมการหายใจที่นุ่มนวลขึ้น ในช่วงกลางของการตั้งครรภ์เมื่อทารกตัดสินใจหยุดพักที่ปอดการเคลื่อนไหวนี้อาจช่วยขยายการหายใจและบรรเทาแรงกดดันบางอย่าง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้ยืนโดยให้ไหล่ของคุณห่างกัน มือของคุณควรยกระดับไหล่ประมาณศอกชี้ลง ใช้มือขวาเอื้อมไปมาราวกับว่าคุณกำลังหยิบอะไรบางอย่างจากต้นไม้สูงที่อยู่ฝั่งตรงข้ามของร่างกาย ยกเท้าขวาขึ้นเล็กน้อยเพื่อยืดทางด้านขวา ลองจินตนาการถึงการคว้าผลไม้และนำกลับไปที่ระดับไหล่ ย้อนกลับการเคลื่อนไหวนี้ด้วยด้านซ้ายของคุณคราวนี้ขยายด้านซ้ายของร่างกาย ทำซ้ำขั้นตอน

ระวังเมื่อทำเช่นนี้อย่าพยายามยืดตัวเองออกไป ความคิดนี้ไม่สามารถเข้าถึงได้สูงเท่าที่ควร แต่ให้เริ่มรู้สึกถึงการเปิดตัวของไดอะแฟรมและบริเวณซี่โครง ไม่ควรมีอาการปวดในการเคลื่อนไหวนี้