ผ่อนคลายยามค่ำคืน

• อาจ 13, 2024

มีบางครั้งที่คนไม่สามารถผ่อนคลายพอที่จะหลับในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังมีเวลาที่คนไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ บุคคลจะลองใช้วิธีที่เป็นธรรมชาติและราคาไม่แพงทั้งหมดที่พวกเขาสามารถคิดเพื่อต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้ ฉันได้รวบรวมกิจวัตรที่ดีซึ่งเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับฉัน ฉันคิดว่าฉันจะแบ่งปันให้กับทุกคน

ฉันรวมการฝึกอบรมประสบการณ์และสิ่งต่าง ๆ ที่ฉันทำไว้เป็นกิจวัตรยามค่ำคืนที่ดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีสำหรับฉัน ฉันต้องการหาวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอบ่าและหลัง ฉันยังต้องผ่อนคลายจิตใจและต่อสู้กับอาการปวดหัวไซนัส การนวดกดจุดเรกิและการทำสมาธิดูเหมือนจะสมเหตุสมผลสำหรับฉัน

บางครั้งฉันอาบน้ำอโรมาก่อนที่ฉันจะเข้านอน ฉันใช้ยูคาลิปตัสและโรสแมรี่เพราะมันล้างไซนัสของฉัน พวกเขายังช่วยกำจัดกลิ่นคลอรีนในน้ำของฉัน ฉันมักจะใช้ส้มหวานหรือตะไคร้เพราะฉันชอบกลิ่นส้ม ส้มดูเหมือนจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของฉัน การอาบน้ำยังช่วยให้ฉันเริ่มกระบวนการผ่อนคลายของฉัน ฉันพยายามที่จะล้างความกังวลและความเครียดออกไปจากวันที่

ทุกคืนฉันก็ทำน้ำมันดึงด้วยน้ำมันมะพร้าว ฉันใช้น้ำมันมะพร้าวในปากประมาณ 10-15 นาที จากนั้นฉันก็คายมันลงในขวดน้ำ ฉันใช้เวลาที่ฉันดึงน้ำมันเพื่อใส่เสื้อผ้าเวลานอนของฉันและเขียนในสมุดบันทึกของฉันหากยังไม่ได้ทำ จากนั้นฉันก็แปรงฟันด้วยน้ำมันมะพร้าวแบบโฮมเมดเบกกิ้งโซดาและยาสีฟันน้ำมันเปปเปอร์มินต์

ฉันมีแพ็คความร้อนข้าวสองชุดที่อุ่นขึ้นในไมโครเวฟ เมื่อฉันพร้อมที่จะนอนฉันก็ร้อนฮีทแพ็ค ฉันนอนหงายบนเตียงพร้อมกับประคบร้อนหนึ่งใบในบริเวณหลังส่วนล่างของฉันและประคบร้อนหนึ่งที่ใต้ไหล่ สามารถข้ามขั้นตอนนี้ได้ ฉันพบว่าความร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายโดยเฉพาะหลังจากทำงานมาทั้งวันที่คอมพิวเตอร์หรือทำงานหนัก
รูทีนมีสี่ส่วน แต่ละส่วนสามารถทำได้แยกกันหรือรวมกัน

ส่วนที่หนึ่ง: การนวด

เริ่มด้วยการนวดหนังศีรษะ เลื่อนนิ้วของคุณผ่านเส้นผมขณะนวดหนังศีรษะ คุณสามารถเกาหัวของคุณได้เช่นกัน จากนั้นนวดหน้าของคุณ ใช้ส่วนต่าง ๆ ของมือเพื่อค้นหาสิ่งที่รู้สึกดีที่สุดสำหรับคุณ เริ่มด้วยหน้าผากแล้วค่อยๆลงไปที่ขากรรไกรและคาง ฉันนวดศีรษะและใบหน้าเท่านั้น สามารถเพิ่มการนวดตัวเองในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้

ส่วนที่สอง: การกดจุด

เริ่มต้นด้วยการวางนิ้วหนึ่งนิ้วที่จุดระหว่างคิ้วของคุณและนิ้วหนึ่งนิ้วที่ด้านหลังของกะโหลกศีรษะของคุณระหว่างด้านล่างของกะโหลกศีรษะและกระดูกสันหลังของคุณ อยู่กับประเด็นเหล่านั้นตราบใดที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องอยู่ ย้ายไปที่คิ้ว หนึ่งนิ้วใช้ปลายคิ้วทั้งสองข้างและนิ้วหนึ่งอยู่ตรงกลาง ค้างไว้นานเท่าที่ต้องการ ย้ายไปที่กระดูกเหนือตาของคุณด้านบนของซ็อกเก็ตตา เลื่อนนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วมือของคุณจนกว่าคุณจะพบการเยื้องทั้งสองด้าน ค้างไว้นานเท่าที่ต้องการ ถัดไปย้ายไปที่จุดสองจุดบนกระดูกแก้มของคุณซึ่งควรอยู่ใกล้กับตรงกลาง ค้างไว้นานเท่าที่ต้องการ

ตอนที่สาม: เรกิ

คุณสามารถข้ามขั้นตอนนี้หากคุณไม่ใช่ผู้ฝึกหัดเรกิ ใช้ตำแหน่งเรกิปกติโดยเฉพาะตำแหน่งศีรษะและใบหน้า หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายและเพลิดเพลิน

ส่วนที่สี่: การหายใจการทำสมาธิ

คุณสามารถทำได้ขณะฝึกเรกิหลังจากเรกิหรือแทนเรกิ คุณสามารถใช้เทคนิคการหายใจที่เรียบง่าย หายใจเข้าสู่การนับหกหายใจเข้าเพื่อนับหกและหายใจออกเป็นหก คุณสามารถเพิ่มจำนวนได้ตามที่คุณสามารถเพิ่มได้ ฉันเพิ่มการนับทีละสามครั้ง ไม่มีเหตุผลอื่นที่จะเพิ่มขึ้นหลังจากสามลมหายใจยกเว้นว่าฉันเพียงแค่ต้องทำสามลมหายใจ

หลังจากลำดับนี้ฉันเกลือกกลิ้งและไปนอน ถ้าฉันยังนอนไม่หลับฉันจะผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องทำสมาธิจักระหรือทั้งสองอย่าง เวลาส่วนใหญ่เรียงลำดับกันมากพอที่จะไปนอน แต่มีบางครั้งที่ฉันต้องผ่อนคลายมากขึ้น

ฉันสร้างลำดับนี้เพราะมันเหมาะกับฉัน ฉันใช้การฝึกอบรมและประสบการณ์ของตัวเองเพื่อสร้างลำดับการผ่อนคลายและการรักษาที่เหมาะ ใช้สิ่งที่คุณรู้และสนุกกับการสร้างลำดับที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ

คำแนะนำวิดีโอ: เพลงสปาผ่อนคลาย Relaxing Music & Soft Rain (อาจ 2024).