กระตุ้นตนเองให้มีสุขภาพดีขึ้น

• เมษายน 26, 2024

รู้ด้วยตัวเองเกี่ยวกับผลของการไม่ลดน้ำหนักและออกกำลังกาย ดูโรคที่คนน้ำหนักเกินต้องทนทุกข์ทรมาน - โรคเบาหวานโรคมะเร็งและหัวใจวายล้วนเพิ่มความเสี่ยงมากขึ้น

ให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารที่ดีและอาหารที่ไม่ดีสำหรับคุณ แผนอาหารจำนวนมากปรากฏแตกต่างกันไป แต่พวกเขาพูดถึงสิ่งที่คล้ายกันเกี่ยวกับการกินผักผลไม้ให้มากขึ้นและลดอาหารแปรรูป

กำหนดการออกกำลังกายในวันของคุณ ผู้ที่ประสบความสำเร็จจะออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน วางแผนที่จะออกกำลังกาย 6 วันจาก 7 ในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ครึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อวันดีกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

ออกกำลังกาย - เริ่มต้นเล็ก ๆ บางทีครึ่งชั่วโมงสองครั้งต่อวันก็มากเกินไปเพียงแค่ทำครึ่งชั่วโมงวันละครั้งหรือ 15 นาที เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ดีกว่าไม่มีอะไร การเดินดีกว่าวิ่ง คุณไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหนักทุกครั้งที่ออกกำลังกาย เริ่มต้นเล็ก ๆ เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับระบอบการปกครองนั้นให้เพิ่มเวลาหรือความเข้มข้น

ทำให้การออกกำลังกายสนุก มีเพื่อนออกกำลังกายฟังเพลงขณะออกกำลังกายทำในสิ่งที่คุณชอบ แตกต่างกันในสิ่งที่คุณทำ

เข้าร่วมเฮลท์คลับ หากคุณจ่ายเงินเพื่อออกกำลังกายคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับความคุ้มค่ามากขึ้น รับผู้ฝึกสอนถ้าคุณสามารถจ่ายได้

ตระหนักว่าคุณไม่สามารถมีสุขภาพดีในชั่วข้ามคืน อย่ายอมแพ้หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์เพราะคุณไม่เห็นผลลัพธ์ ตระหนักดีว่าผลลัพธ์ที่ดีต้องใช้เวลานานมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงในช่วงเวลาหนึ่งหรือสองปี

อย่าเพิ่งชั่งน้ำหนักตัวเองวัดนิ้วด้วย หากคุณออกกำลังกายคุณอาจพัฒนารูปร่างร่างกายโดยไม่ลดน้ำหนัก ดังนั้นวัดนิ้วเช่นเดียวกับปอนด์ หากไม่มีใครล้มอาจเป็นอีกคน

ไปเพื่อสุขภาพไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก คุณไม่ต้องการผอมและไม่แข็งแรง คุณต้องการที่จะมีสุขภาพดี ดังนั้นเป้าหมายของคุณควรที่จะปรับปรุงสุขภาพของคุณและการลดน้ำหนักควรทำตาม

มองคนอื่น ดูคนที่มีน้ำหนักเกินและถามว่าคุณต้องการที่จะดูเหมือนพวกเขาดูที่คนที่ผอมลงและถามว่าคุณต้องการที่จะทำให้เป้าหมายของคุณ

เขียนสิ่งที่คุณกิน นี่คือสิ่งเดียวที่คนประสบความสำเร็จบอกว่าพวกเขาได้ทำ

รับเพื่อนลดน้ำหนัก รับผิดชอบต่อกันและกันแบ่งปันความสำเร็จและความล้มเหลวของคุณ

มีเป้าหมาย อย่าเพิ่งคลุมเครือ "ฉันต้องการลดน้ำหนักและมีสุขภาพดี" หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์วางแผนที่จะลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ต่อเดือนเป็นเวลา 6 เดือน

ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้ทันทีถ้าคุณกินมากหรือน้อยเกินไปเมื่อวันก่อน คุณจะสามารถเชื่อมโยงพฤติกรรมการกินของคุณเข้ากับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงได้อย่างรวดเร็ว ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถรู้ได้ว่าสิ่งของใดบ้างที่ไม่ดีสำหรับรอบเอวของคุณ

ถ่ายภาพก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยืนอยู่ในชุดชั้นในของคุณ วางไว้ที่ที่คุณสามารถดูได้ทุกวัน ใช้มุมมองด้านหน้าและมุมมองด้านข้าง ถามตัวเองทุกวันว่านั่นเป็นสิ่งที่คุณต้องการให้ดูเหมือนตลอดกาลหรือไม่

ทำแผน. มีเป้าหมายและรับรางวัลเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย อย่าไปออกไอศครีมทุกครั้งที่น้ำหนักของคุณต่ำกว่า 200 ปอนด์!





100 วิธีในการกระตุ้นตัวเอง: เปลี่ยนชีวิตของคุณตลอดไป



1001 วิธีกระตุ้นตัวเองและผู้อื่น