การทำสมาธิ

• อาจ 2, 2024

ใช้การทำสมาธิเพื่อกำจัดความเครียดขจัดความกังวลสร้างสมาธิและโฟกัสและขับไล่การปฏิเสธ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีอำนาจ แบบฝึกหัดการหายใจ yogic น้อยหรือปราณยามะสามารถช่วย; พวกเขาสามารถทำได้ด้วยการโพสท่าโยคะหรือด้วยตัวเองในขณะนั่งหรือนอนลง

Lion's Breath ช่วยคลายความตึงเครียดบนใบหน้าโดยการเหยียดขากรรไกรและลิ้น หายใจเข้าทางจมูกจากนั้นหายใจออกทางปาก ทำเสียง "ฮา" อ้าปากกว้างแล้วยื่นลิ้นออกมา หายใจเข้าและกลับสู่ใบหน้าที่เป็นธรรมชาติ ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

Kapalabhati หรือทำความสะอาดลมหายใจดำเนินการโดยการหายใจปกติสองครั้งสูดดมแล้วหายใจออกขณะที่ดึงหน้าท้องของคุณ ทำซ้ำยี่สิบครั้งหายใจออกอย่างแรงในแต่ละครั้ง ถัดไปสูดดมและหายใจออกอย่างสมบูรณ์ หายใจเข้าและกลั้นลมหายใจให้นานเท่าที่จะทำได้ หายใจออกช้า ๆ

ซิตคาริหรือการฟู่ฟันทำโดยการกดด้านข้างของลิ้นเข้ากับฟันของคุณ เปล่งเสียงลมหายใจของคุณเมื่อคุณหายใจเข้าแล้วหายใจออกผ่านรูจมูกทั้งสอง จิบอากาศและทำให้ร่างกายของคุณเย็นลงนอกจากจะผ่อนคลายแล้ว

การทำสมาธิแบบเรียบง่ายสามารถทำได้ทุกที่ แต่ทำได้ดีที่สุดในที่ที่เงียบสงบในตำแหน่งที่สะดวกสบาย หลับตาแล้วเลือกมนต์คำวลีหรือภาพที่จะโฟกัส หายใจตามปกติและทำซ้ำมนต์ทุกครั้งที่คุณหายใจออก นำความคิดที่หลงกลับมาเพื่อมุ่งเน้นในมนต์ของคุณ คุณสามารถทำงานได้มากถึงยี่สิบนาทีเพื่อให้สมองมีสมาธิมากขึ้น

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลายเมื่อสิ้นสุดวันที่เครียด มันเป็นวิธีที่ดีในการสิ้นสุดการออกกำลังกายหรือพักผ่อนก่อนนอน หากคุณมีอาการบาดเจ็บหรือสภาพกล้ามเนื้ออื่น ๆ ปรึกษาแพทย์ก่อน ถอดรองเท้าออกและเข้าไปในตำแหน่งที่คุณชื่นชอบและสะดวกสบาย หายใจช้าๆและเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายเท้าของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อในเท้าข้างหนึ่งของคุณค้างไว้นับ 10 จากนั้นผ่อนคลายเท้าของคุณและมุ่งเน้นไปที่ความตึงเครียดที่ลดลงจากมัน ทำซ้ำกับเท้าอีกข้างและทำซ้ำกับน่องกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและด้านหน้าก้นหลังหน้าท้องมือแขนท่อนล่างต้นแขนต้นแขนคอและกล้ามเนื้อใบหน้า เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละข้างจากนั้นมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียความตึงเครียดในแต่ละ

ภาพที่มีการนำทางเป็นอีกวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายและมุ่งเน้นความคิด ค้นหาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถเล่นดนตรีได้หากต้องการปิดตาและผ่อนคลาย ลองนึกภาพสถานที่เงียบสงบที่คุณชื่นชอบ สังเกตรายละเอียดเช่นท้องฟ้าสีครามน้ำคลื่นหรือหญ้าคลื่นลมอ่อน ๆ ทรายเย็นหรือรังสีดวงอาทิตย์ที่อบอุ่น ทำสิ่งนี้ตราบเท่าที่คุณผ่อนคลายและปลดปล่อยความกังวล นี่เป็นการออกกำลังกายที่ดีก่อนเข้านอน

การสแกนร่างกายสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายการหายใจ การมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายและการรักษาภาพหรือการผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและความเครียด คุณสามารถทำซ้ำมนต์ในขณะที่มุ่งเน้นเฉพาะกล้ามเนื้อหรือส่วนต่างๆของร่างกาย การสแกนร่างกายและการสวดมนต์ด้วยวาจาหรือในใจของคุณสามารถทำได้ในขณะที่เดินวิ่งหรือออกกำลังกายเป็นจังหวะ

การไตร่ตรองอาจเป็นรูปแบบของสมาธิและการทำสมาธิ หลังจากอ่านข้อความบทกวีหรืองานเขียนที่สร้างแรงบันดาลใจบางคนคิดเกี่ยวกับความหมายและเก็บบันทึกการสะท้อนของพวกเขา เพลงประกอบหรือเทปบันทึกเสียงการสวดมนต์สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการเดินทางทางจิตวิญญาณและเพิ่มความสามารถในการสะท้อนแสง การเน้นอารมณ์ของคุณอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ คุณสามารถมุ่งเน้นความสนใจไปที่วัตถุศักดิ์สิทธิ์หรืออยู่ในศาสนาหรือมุ่งเน้นไปที่เพลงหรือสวดมนต์ การโฟกัสทางจิตสามารถทำได้โดยที่ดวงตาของคุณปิดหรือเปิด

ไม่มีวิธีที่ถูกหรือเป็นทางการในการนั่งสมาธิ สิ่งที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเวลาของคุณจะเป็นประโยชน์กับคุณ ไม่กี่นาทีจะมุ่งเน้นและผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณและสร้างสมาธิของคุณ การมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณยังสามารถช่วยชี้แจงและทำให้คุณสามารถวางแผนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้ การทำสมาธิควรเป็นกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์และช่วยยกระดับชีวิตของคุณ ดังนั้นอย่าเครียดกับแบบฟอร์ม แค่หากิจกรรมที่ทำให้คุณผ่อนคลายและเติมเต็มชีวิตของคุณ คุณจะได้รับผลประโยชน์


ABC-OF-Yoga.com “ ปราณยามะ - เทคนิคการหายใจสำหรับผู้เริ่มต้น” ABC of Yoga เป็นส่วนหนึ่งของ MaxLifestyle International Inc. 2003-2008 //www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic.asp

Leonard Holmes “ การทำสมาธิแบบง่าย ๆ ” About.com 2 พฤศจิกายน 2548 //mentalhealth.about.com/od/selfhelp/ss/relaxresponse.htm

เจ้าหน้าที่คลินิกมาโย "การทำสมาธิ: วิธีที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อลดความเครียด" มูลนิธิ Mayo เพื่อการศึกษาและการวิจัยทางการแพทย์ 1998-2011 //www.mayoclinic.com/health/meditation/HQ01070

Robinson, Lawrence, Segal, Robert, M.A. , Segal, Jeanne, Ph.D. และ Smith, Melinda, M.A. วิธีการฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย” Helpguide.org กรกฎาคม 2011 //www.helpguide.org/mental/relaxation_techniques_supplement.htm