จัดการความเครียดในวัยเกษียณ

• เมษายน 27, 2024

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน มีหลายปัจจัยที่สนับสนุนและถึงแม้ว่าพวกเขาดูเหมือนจะแตกต่างจากคนสู่คน แต่บางสิ่งเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับทุกคน การเงินครอบครัวความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคตและการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดสร้างความเครียด ในขณะที่บางสิ่งเปลี่ยนไปเมื่อเราเกษียณความเครียดจะไม่หายไป การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดในรูปแบบใหม่นั้นมีความสำคัญต่อทั้งคุณภาพและปริมาณชีวิตของคุณ

ความเครียดไม่เพียงทำให้เกิดความกังวลและความวิตกกังวล มันขโมยการนอนหลับทำให้เกิดอาการปวดหัวและอาการเจ็บหน้าอกและอาจเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจโรคหอบหืดโรคข้ออักเสบและโรคเบาหวาน ตาม WebMD ที่ใดก็ได้จาก 75% - 90% ของการเข้าชมแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เห็นได้ชัดว่าการจัดการระดับความเครียดของคุณเป็นส่วนสำคัญของการเพลิดเพลินกับการเกษียณอายุ เนื่องจากความเครียดถูกสร้างขึ้นโดยการรับรู้ของเราเกี่ยวกับสถานการณ์และความสามารถในการรับมือกับพวกเขาเราจึงรับผิดชอบในการปรับปรุงการจัดการความเครียดของเรา

ใช่ - มันเป็นความเครียด

ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดลองคิดดูว่าเกิดอะไรขึ้น พิจารณาตัวเลือกของคุณหายใจช้า ๆ และคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดของสถานการณ์ ย้อนกลับไปและรับทราบว่าช่วงเวลานี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป

ตัดสินใจว่าสถานการณ์ความเครียดมีความสำคัญอย่างไรในชีวิตของคุณ มันจะสร้างความแตกต่างในหนึ่งวัน? ในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน? ถ้ามันจะไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในระยะยาวอย่าให้ความสนใจกับมันมากกว่าที่ควรจะเป็น


บางสถานการณ์หรือผู้คนจะทำให้คุณเครียดทุกครั้งที่คุณอยู่ในหรือใกล้กับพวกเขา ตัดสินใจเลือกสิ่งเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องและ ... ทำได้โดยไม่ต้อง หากคุณไม่สามารถกำจัดพวกเขาออกจากชีวิตของคุณให้ จำกัด เวลาและพลังงานที่ได้รับ

สวดมนต์ทำสมาธิและโยคะ

การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่มีความเชื่อที่ฝึกการอธิษฐานมีความเครียดจัดการเวลาได้ง่ายกว่าคนที่ไม่ได้ทำ การกระทำของการพิจารณาร่วมกับการสวดอ้อนวอนโดยคำนึงถึงสภาพจิตใจวางลงและการเดินออกไปมีประโยชน์ที่ไม่เข้าใจเสมอไป


โมชั่นโอเวอร์อารมณ์

เมื่อเราเครียดเรามักจะพยายาม 'นำออกมาจากใจของเรา' เราผลักความคิดที่ไม่พึงประสงค์ออกไป น่าเสียดายที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความพยายามอย่างมากในการเพิกเฉยต่อสิ่งที่นำมาสู่การมุ่งเน้นที่คมชัดยิ่งขึ้นในจิตใจของเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องยอมรับความคิดที่เครียดและจากนั้นดำเนินการต่อ อย่าพยายามปราบปรามพวกเขา - แทนที่พวกเขา

เนื่องจากสมองของคุณให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวมากกว่าที่คิดวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดด้านลบเหล่านั้นคือการกระทำ ทำความสะอาดบ้านเดินเล่นเต้นรำยกน้ำหนัก (ใช่ยกน้ำหนัก) ระบายสีรูปภาพทำสวน ค้นหากิจกรรมที่ดึงความสนใจของสมองจากแง่ลบไปสู่ด้านบวก

ความคิดจะกลับมาความกังวลจะทำให้ศีรษะน่าเกลียดอีกครั้งและความเครียด = วงจรจะเริ่มขึ้นอีกครั้ง ไม่ต้องกังวลกับมัน เพียงแค่พยักหน้าและย้ายไป โปรดจำไว้ว่าการกระทำนั้นเป็นแรงดึงสำหรับสมองของคุณมากกว่าที่คิด และการเคลื่อนไหวจะดีสำหรับคุณ

เป้าหมายเป็นสิ่งที่ดี

เราใช้ชีวิตตามเป้าหมายและตารางงาน ตอนนี้สำหรับพวกเราส่วนใหญ่นั่นเป็นส่วนหนึ่งของอดีตของเรา มันอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยที่ทำให้ตื่นขึ้นมาโดยไม่มีกิจวัตรประจำวัน เป้าหมายสำหรับปีทองของเราลดความเครียดของการเกษียณอายุ

เลือกสิ่งที่สมเหตุสมผลเพื่อมุ่งสู่ อาจเป็นตำแหน่งอาสาสมัครที่คุณสนใจงานอดิเรกที่คุณไม่เคยมีเวลาไล่ล่าหรือเป็นสิ่งใหม่ที่คุณต้องการสำรวจ เลือกหนึ่ง (หรือมากกว่า) แล้วแบ่งเป็นบิตย่อยเป้าหมายย่อยที่คุณสามารถทำได้ในสองสามสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน จดบันทึกไว้ด้วยเส้นเวลาและเริ่มต้น!

รู้ค่าของคุณ

บางครั้งเมื่อเราเครียดเรารู้สึกว่าเราหลงทางไปแล้ว การนั่งในที่เงียบ ๆ และจดบันทึกค่านิยมความเชื่อและคุณค่าในตนเองของคุณจะทำให้คุณเข้าใจตัวเองอีกครั้ง นั่นเป็นส่วนสำคัญในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือผู้คน

ทำน้ำมะนาว

โดยไม่คำนึงว่ามันเป็นความคิดโบราณเมื่อชีวิตให้คุณมะนาว ... ดีคุณรู้ มองหาบทเรียนในแต่ละสถานการณ์วิธีที่จะยอมรับและเติบโตจากมัน ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงและมองหาสิ่งที่ดีในนั้น บ่อยครั้งที่ความท้าทายที่เราเกลียดชังอาจกลายเป็นโอกาสที่เราจะได้ลิ้มลองในภายหลัง แม้ในวัยเกษียณเราสามารถเรียนรู้ถูกท้าทายและเติบโต

มุมมองและอารมณ์ขัน

ในที่สุดให้แต่ละสถานการณ์ในมุมมองที่เหมาะสม เราปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ หลุดพ้นจากการควบคุมโดยให้ความสนใจเชิงลบ เช่นเดียวกับ Gizmo ในภาพยนตร์เรื่อง Gremlins สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ จะน่าเกลียดได้อย่างรวดเร็วหากพวกเขาไม่ได้รับการปฏิบัติที่ถูกต้อง

ชีวิตคือความเครียด แต่การจัดการกับความเครียดนั้นอยู่ในความเข้าใจของเราและสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการเกษียณอายุที่เรามีส่วนร่วมเรียนรู้และเติบโตและสิ่งที่เราประสบ