อยู่กับศอกเทนนิส

• อาจ 15, 2024

ข้อศอกเทนนิสเป็นฝันร้ายของผู้เล่นทุกคน มันเจ็บปวดที่จะเล่นผ่านยากที่จะฟื้นตัวจากและบ่อยครั้งที่การบาดเจ็บไม่ได้รับการรักษาอย่างสมบูรณ์ เมื่อคุณได้รับแล้วคุณต้องทำอะไรสักอย่างทันทีหรือการบาดเจ็บอาจร้ายแรงพอที่จะทำการผ่าตัดและนั่นไม่ใช่ตัวเลือกที่คุณต้องการพิจารณา

ข้อควรระวังและเคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณระบุข้อศอกเทนนิสทำงานผ่านการฟื้นฟูและเรียนรู้วิธีการเล่นอีกครั้งหลังจากใช้ชีวิตผ่านการบาดเจ็บ แน่นอนว่าหากคุณมีอาการปวดเมื่อเล่นเทนนิสสิ่งสำคัญคือคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณทันที

การวินิจฉัยโรค
หากคุณมีอาการปวดที่ข้อศอกด้านบนหรือด้านล่างและอาจขยายไปถึงไหล่หรือข้อมือคุณต้องพิจารณาว่าปัญหาคือข้อศอกเทนนิสหรือไม่ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือให้ความรู้กับตัวเองว่าข้อศอกเทนนิสคืออะไรและป้องกันได้อย่างไร มีแหล่งข้อมูลที่ดีมากมายบนเว็บ แต่การยืนยันก็ควรมาจากแพทย์

การพักฟื้น
ไม่มีวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการกู้คืนจากข้อศอกเทนนิสยกเว้นส่วนที่เหลือ หยุดพักจากการเล่นเทนนิสและสิ่งอื่นใดที่ใช้กล้ามเนื้อและเอ็นรอบข้อศอก หากคุณมีข้อศอกเทนนิสแบบดั้งเดิม ("ด้านบน" ซึ่งตรงข้ามกับข้อศอกนักกอล์ฟซึ่งเป็น "ที่ด้านล่าง") คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อตีแบ็คแฮนด์แบ็คเท่านั้น สิ่งนี้ไม่ได้ให้แสงสีเขียวแก่คุณที่จะตี forehands เพราะมันไม่เจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการใช้แขนของคุณจะทำให้อาการบาดเจ็บของคุณยาวนานขึ้นเท่านั้น สิ่งหนึ่งที่แน่นอน - หากคุณไม่พักที่สัญญาณแรกของข้อศอกเทนนิสการฟื้นตัวของคุณอาจรวมถึงการผ่าตัดและนั่นไม่ใช่เป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ

เสริมสร้างความเข้มแข็ง
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากข้อศอกเทนนิสและพักผ่อนให้เพียงพอกับที่ที่ไม่มีความเจ็บปวดคุณสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงขั้นพื้นฐานซึ่งอาจเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการบำบัดทางกายภาพ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นช้าให้สอดคล้องและทำให้ง่าย สิ่งแรกที่คุณจะต้องทำหลังจากเลิกจ้างเป็นเวลานานคือการออกไปและตีลูกบอลบางอย่าง แต่นั่นเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการกู้คืนของคุณ คุณจำเป็นต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กับแขนของคุณและฝึกฝนการแกว่งไม้เทนนิสก่อนที่คุณจะนึกถึงการออกไปเล่นในสนามอีกครั้ง การยืดและเสริมความแข็งแกร่งจะเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรในอนาคตของคุณและเป็นสิ่งที่คุณจะต้องทำงานทุกวันหากคุณต้องการเล่นเทนนิสต่อไป

พักผ่อนและน้ำแข็ง
ส่วนที่เหลือและน้ำแข็งพร้อมกับไอบูโปรเฟนจะกลายเป็นผู้กอบกู้ของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีข้อศอกเทนนิสเล็กน้อยหรือได้รับบาดเจ็บเต็มพื้นที่บริเวณข้อศอกของคุณจะมีแนวโน้มที่จะบวม หลังจากออกกำลังกายทุกชนิดเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องแช่น้ำแข็งบริเวณที่ได้รับผลกระทบเพื่อช่วยลดอาการบวม นี่อาจเป็นพิธีกรรมและสิ่งที่คุณต้องทำหลังจากนี้ทุกครั้งที่คุณเล่น การพักผ่อนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหากคุณรู้สึกเจ็บใจหรือรู้สึกว่าตัวเองเล่นเป็นเวลาหลายวันติดต่อกันหากแขนของคุณมากเกินไปคุณต้องหยุดสักสองสามวัน ไอบูโพรเฟนยังช่วยลดอาการบวมและสามารถถ่ายก่อนหรือหลังการแข่งขัน

วงแขน
หากคุณเล่นด้วยความเจ็บปวดมีวงแขนหลายวงที่สามารถช่วยให้คุณผ่านการแข่งขันได้ แต่พวกเขาไม่ทำอะไรเลยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากอาการบาดเจ็บ คุณสามารถเล่นกับปลอกแขนเหล่านี้เป็นเวลาหลายเดือนโดยไม่มีอาการปวดมาก แต่คุณอาจทำดาเมจในระยะยาวได้ สายรัดแขนถูกออกแบบมาเพื่อให้ความสะดวกสบายแก่คุณหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากข้อศอกของเทนนิสและพวกเขาช่วยให้ความอบอุ่นพื้นที่ในวันที่อากาศหนาว แต่อย่าเข้าใจผิดว่าเป็นเครื่องช่วยป้องกัน

การปรับแต่งเทนนิส
มีหลายสิ่งที่ "เทนนิส" ที่คุณสามารถทำได้กับข้อศอกเทนนิสของคุณ สาเหตุสำคัญของข้อศอกเทนนิสคือกลไกการตีที่ไม่ถูกต้อง หากคุณไม่ตีลูกอย่างถูกต้องอาจทำให้ข้อศอกของคุณมีความเครียดและนำไปสู่การบาดเจ็บ คุณควรตรวจสอบกับผู้สอนที่ได้รับการรับรองเพื่อให้แน่ใจว่าลายเส้นของคุณถูกต้อง นอกจากนี้ยังมีไม้เทนนิสที่แนะนำมากมายที่ง่ายบนแขนของคุณและคุณควรลองทำหากคุณหายจากอาการบาดเจ็บนี้ เฟรมแข็งและแร็คเก็ตที่พันกันอย่างแน่นหนาโดยมีการกระแทกเล็กน้อยและไม่มีการรองรับการกระแทกและการสั่นสะเทือนที่แขนของคุณซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการข้อศอกเทนนิส ปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจมีอิทธิพลต่อข้อศอกเทนนิสรวมถึงการใช้มือจับที่เล็กเกินไปหรือไม้เทนนิสที่มีน้ำหนักเบามาก