หนทางสู่การพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

• อาจ 6, 2024

โยคะและการทำสมาธิเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การปฏิบัติโบราณเหล่านี้สามารถบรรเทาความเครียดปรับปรุงการมุ่งเน้นเช่นเดียวกับการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายและจิตใจ เป็นเวลาหลายปีที่ฉันมีเป้าหมายที่จะเชี่ยวชาญทั้งสอง แต่ยังไม่ได้เริ่มต้นด้วยเช่นกัน ดังนั้นทุกครั้งในขณะที่ฉันผูกมัดตัวเองกับความท้าทาย 30 วัน ตอนนี้ฉันอยู่ในวันที่สองของการท้าทายการยืด 30 วันซึ่งฉันเห็นสารตั้งต้นของการเล่นโยคะ ฉันได้ลองการท้าทายนี้หลายครั้งทำให้มันถึงสองหรือสามวันแล้วก็ตกลงไป

เมื่อวันก่อนก่อนที่ฉันจะเริ่มต้นการท้าทายการยืด 30 วันปัจจุบันผู้บรรยายที่สร้างแรงบันดาลใจและผู้เขียน Mel Robbins โพสต์ทวีตว่า“ สิ่งที่ยากจะยากเสมอ สิ่งที่น่ากลัวจะน่ากลัวเสมอ มันจะไม่รู้สึกง่ายเลยและคุณจะไม่รู้สึกอยากทำ วิธีที่แท้จริงในการก้าวไปข้างหน้าคือการรู้ว่าคุณสามารถผลักดันตัวเอง คุณสามารถทำได้ นั่นเป็นวิธีที่คุณประสบความสำเร็จ” สิ่งที่เกี่ยวกับตัวฉันคือฉันไม่ได้มองยืดและนั่งสมาธิเกินความสามารถของฉัน ไม่ยากหรือน่ากลัว อันที่จริงแล้วขั้นตอนการยืดที่ฉันพบใน youtube นั้นมีความยาวเพียง 15 นาทีประกอบด้วยการยืด 12 ครั้ง สิบเป็นเรื่องง่าย แต่โยคะสองท่าเป็นท่าที่ฉันต้องแก้ไข ฉันรู้สึกดีเสมอหลังจากทำกิจวัตรเสร็จแล้วมันแค่ 15 นาทีดังนั้นการต่อต้านของฉันจึงเป็นเรื่องลึกลับ

ตอนนี้ฉันกำลังอ่าน หนึ่งก้าวเล็ก ๆ สามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้: วิถีไคเซ็น โดย Robert Maurer เมาเรอร์เชื่อว่าการก้าวเล็ก ๆ ไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เป็นวิธีที่จะสลายการต่อต้าน

Maurer เขียนว่า“ ความท้าทายใหม่ ๆ โอกาสหรือความปรารถนาใด ๆ จะทำให้เกิดระดับความกลัว” สมองของเราโดยเฉพาะ amygdala ซึ่งรับผิดชอบการตอบสนอง“ การต่อสู้หรือการบิน” ได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องเรา “ เมื่อคุณต้องการที่จะเปลี่ยนแปลง แต่มีประสบการณ์กับบล็อกคุณสามารถตำหนิสมองส่วนกลางเพราะการทำลายผลงาน” เมาเรอร์กล่าว

ไม่ว่าขนาดหรือประเภทของความท้าทาย“ อะไมก์ดาลาเตือนส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำ - และการเข้าถึงเยื่อหุ้มสมองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองของเรานั้นถูก จำกัด และบางครั้งก็ถูกปิดลง” Maurer อธิบาย

ในกรณีของฉันอาจเป็นเพราะการใช้คำว่า "ความท้าทาย" ทำให้สมองของฉันตื่นตัวมากเมื่อฉันวางแผนที่จะยืดทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน และเมื่อ amygdala ของฉันถูกเปิดใช้งานฉันมีแรงจูงใจที่จะหนีจากภัยคุกคามที่รับรู้ดังนั้นฉันจึงเลิกโดยไม่ต้องไปไกล เคล็ดลับสำหรับฉันที่จะหลีกเลี่ยง amygdala ของฉันโดยไม่ต้องปิดสัญญาณเตือนใด ๆ Maurer กล่าวว่าคุณสามารถแอบเข้าไปที่ปลายเท้าด้วยก้าวเล็ก ๆ อันเงียบสงบ จากนั้นก็อีกจนกว่าคุณจะกลับบ้านฟรี

เพราะฉันต่อต้านแม้กระทั่งการยืดตัว 15 นาทีซึ่งดูเหมือนว่าจะใช้เวลาเล็กน้อย แต่ตอนนี้ฉันก็มากเกินไปแล้ว ในที่สุดก็ทำสิ่งที่ท้าทายให้เสร็จก่อนฉันจะใช้เวลาสองนาทีในการยืดและเพิ่มจากที่นั่นทุกวัน

สิ่งที่เกี่ยวกับวิธีการไคเซ็นคือฉันรู้ว่าฉันมีความสามารถทางกายภาพที่จะยืดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงดังนั้นสองนาทีทำให้ฉันรู้สึกเหมือนพังค์ แต่สองนาทีดีกว่าศูนย์ซึ่งฉันทำมาตั้งแต่ฉันทิ้งการท้าทายการยืดกล้ามเนื้อ 30 วันล่าสุดเมื่อสี่เดือนที่แล้ว ดังที่มาร์คทเวนเคยกล่าวไว้ว่า“ การปรับปรุงอย่างต่อเนื่องดีกว่าความสมบูรณ์แบบล่าช้า”

ฉันยืมสำเนาหนึ่งขั้นตอนเล็ก ๆ ที่สามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณ: วิถีไคเซ็นโดย Robert Maurer จากห้องสมุดท้องถิ่นของฉัน