ข้อมูลเกี่ยวกับแคลเซียม

• อาจ 6, 2024

แคลเซียมอย่างที่คุณทราบมีความสำคัญต่อความแข็งแรงและสุขภาพของกระดูกและฟันของคุณนอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญในการทำงานของร่างกายอื่น ๆ ประมาณ 99 เปอร์เซ็นต์ของแคลเซียมของคุณถูกเก็บไว้ในกระดูกของคุณและมีแคลเซียมเพียงหนึ่งเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่พบในของเหลวในร่างกายเช่นเลือดซึ่งแคลเซียมเล็ก ๆ มีบทบาทสำคัญมาก

มันช่วยกระตุ้นให้เส้นประสาทเดินทางไปมาช่วยรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติและช่วยในการจับตัวเป็นลิ่ม กล้ามเนื้อของคุณรวมถึงหัวใจของคุณต้องการแคลเซียมในการหดตัว หากไม่มีหัวใจของคุณก็จะไม่สามารถเต้นเป็นประจำได้

คุณต้องการปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันเพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกขาดแคลเซียม หากคุณมีแคลเซียมไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะถอนแคลเซียมออกจากกระดูกเพื่อรักษาระดับแคลเซียมในเลือด นอกจากนี้การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอก็จะทำให้กระดูกเปราะหักได้ง่าย

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อไปนี้

• การก่อตัวของกระดูกและฟันที่แข็งแรงและสำหรับการบำรุงรักษาสุขภาพเหงือก
  
• หัวใจเต้นปกติ
  
• การส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาท
  
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
  
• ป้องกันโรคหัวใจและโรคระบบไหลเวียนเลือด
  
• การก่อตัวของกล้ามเนื้อ
  
• กล้ามเนื้อหดตัว
  
• ป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อ
  
• เลือดแข็งตัวหลังจากที่คุณถูกตัดหรือได้รับบาดเจ็บ
  
• ป้องกันการเกิดมะเร็ง
  
• โครงสร้างโปรตีนของ RNA และ DNA
  
• กระตุ้นการทำงานของเอ็นไซม์รวมถึงไลเปสซึ่งสลายไขมัน
  
• การบำรุงรักษาที่เหมาะสมของการซึมผ่านของเยื่อหุ้มเซลล์
  
• กิจกรรมประสาทและกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง
  
• ผิวสุขภาพดี
  
• การป้องกัน pre-eclampsia ในระหว่างตั้งครรภ์ (หมายเลข 1 สาเหตุการตายของมารดา)
  
• ป้องกันกระดูกและฟันจากตะกั่ว

แหล่งของแคลเซียม- วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับแคลเซียมจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยต่อไปนี้:

• ปลาซาร์ดีน
  
• แซลมอนกับกระดูก
  
• อาหารทะเล
  
• ผักใบเขียว
  
• อัลมอนด์
  
• หน่อไม้ฝรั่ง
  
• กากน้ำตาล blackstrap
  
• บร็อคโคลี
  
• บัตเตอร์
  
• กะหล่ำปลี
  
• ชีส (ถั่วเหลือง)
  
• chickory
  
• collards
  
• ดอกแดนดิไลอันสีเขียว
  
• เม็ดยี่หร่า
  
• มะเดื่อ
  
• filberts
  
• เมล็ดแฟลกซ์
  
• นมแพะ
  
• ผักคะน้า
  
• สาหร่ายทะเล
  
• ผักกาดเขียว
  
• ข้าวโอ้ต
  
• พาสลีย์
  
• สะระแหน่
  
• พรุน
  
• เมล็ดงา, เมล็ดบดหรือบดเพื่อดูดซึมแคลเซียมได้ดีที่สุด
  
• เต้าหู้
  
• ผักกาดเขียว
  
• แพงพวย
  
• หางนม
  
• โยเกิร์ต

การดูดซึมแคลเซียม

วิตามินดีสามารถช่วยปรับปรุงการดูดซึมแคลเซียม ร่างกายของคุณสามารถได้รับวิตามินดีจากอาหารและยังสามารถสร้างวิตามินดีเมื่อผิวของคุณได้รับแสงแดด

กรดอะมิโนไลซีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม แหล่งอาหารของไลซีนประกอบด้วยไข่ปลาถั่วลิมามันฝรั่งและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

แอลกอฮอล์มีผลต่อแคลเซียมโดยลดการดูดซึมแคลเซียมในลำไส้ นอกจากนี้ยังสามารถยับยั้งเอนไซม์ในตับที่ช่วยแปลงวิตามินดีเป็นรูปแบบที่ใช้งานซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมแคลเซียม

อาหารขยะกาแฟเกลือส่วนเกินและผลิตภัณฑ์แป้งขาวทำให้สูญเสียแคลเซียมจากร่างกาย

หากคุณคิดจะทานแคลเซียมเสริมพูดคุยกับแพทย์ของคุณเขา / เธอจะช่วยหาอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อแทนที่การดูแลหรือคำแนะนำของแพทย์