วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์โดยธรรมชาติ

• อาจ 15, 2024

คุณควรกังวลเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์หรือไม่? ปัจจุบันชาวอเมริกัน 1 ใน 3 คนเสียชีวิตด้วยโรคอัลไซเมอร์ ดังนั้นหากคุณไม่กังวลกับตัวคุณเองหรือคนที่คุณห่วงใยจะได้รับโรคร้ายทำลายจิตใจบางทีมันอาจจะสายเกินไปแล้วที่คุณจะคิดว่าตรง

Alzheimer's เป็นโรคสมองเสื่อมในรูปแบบที่แพร่หลายที่สุด และมันก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

เป็นไปได้ไหมที่จะป้องกันโรคอัลไซเมอร์ ใช่ นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกกำลังค้นพบว่ามีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสมองของคุณจากโรคร้ายนี้

อาการและการป้องกันโรคอัลไซเมอร์

สมองเสื่อมไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการแก่ชรา เป็นโรคสมองเสื่อมชนิดหนึ่งที่มีความก้าวหน้าซึ่งอาจเกิดจากสารอาหารที่ไม่ดี, แอลกอฮอล์, โรคเอดส์, โรคหลอดเลือดสมองหรือหลอดเลือดที่เสียหาย อาการรวมถึง:

• การสูญเสียความจำ - เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในความหลงลืมไม่สามารถจัดระเบียบความคิดและประมวลผลข้อมูลได้ยาก


• ปัญหาเกี่ยวกับงานประจำวันเช่นการโทรศัพท์หรือแก้ไขมื้ออาหาร


• ปัญหาทางภาษา - ไม่สามารถหาคำที่เหมาะสมหรือเข้าใจความหมายของผู้อื่น


• การตัดสินใจที่ไม่เหมาะสม - เช่นการวางรีโมทคอนโทรลของทีวีไว้ในช่องแช่แข็งให้เงินจำนวนมากหรือสวมใส่ในสภาพอากาศหนาวเย็น


• การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพและอารมณ์แปรปรวน - จากความสงบเป็นน้ำตาหรือความโกรธโดยไม่มีเหตุผล

โรคอัลไซเมอร์อย่างช้าๆและนำความเป็นตัวตนของบุคคลและความสามารถในการคิดพูดคุยกินและเดินไปมาอย่างเจ็บปวด ในที่สุดมันสามารถฆ่าคุณหรือนำไปสู่สิ่งอื่นที่เป็นอันตรายถึงชีวิต

หลายคนคิดว่าเมื่อคุณโตขึ้นสิ่งที่คุณทำได้ก็คือความหวังที่ดีที่สุดและสวดอ้อนวอนว่าในที่สุดวิทยาศาสตร์ก็จะได้รับการรักษาทันเวลาเพื่อปกป้องคุณ แต่นักวิทยาศาสตร์พบว่าไลฟ์สไตล์สุขภาพหัวใจไม่เพียง แต่ปกป้องหัวใจของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถชะลอและป้องกันการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย

และนี่คือเหตุผล โรคอัลไซเมอร์มีปัจจัยเสี่ยงสามอันดับแรกเช่นเดียวกับโรคหัวใจ:

• โรคอ้วน
• โคเลสเตอรอลสูง
• และความดันโลหิตสูง

วิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์โดยธรรมชาติ

ขณะนี้นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าคุณสามารถชะลอชะลอหรือป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้โดยทำตามแนวทางง่าย ๆ ทั้งเจ็ดด้านล่าง เจ็ดขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยให้คุณอยู่ที่นั่นเมื่อคุณไปถึงที่นั่น - มันไม่เร็วเกินไปหรือช้าเกินไปที่จะเริ่มต้น

นี่คือวิธีที่จะช่วยป้องกันทั้งโรคอัลไซเมอร์และโรคหัวใจในเจ็ดขั้นตอนง่ายๆ:

1. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สมองของคุณต้องการสารอาหารที่ดีเพื่อให้ดีที่สุด รับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนโปรตีนลีนไขมันที่ดีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้สีสดถั่วและธัญพืช กำจัดไขมันทรานส์และ จำกัด ไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวโดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทอดและฟาสต์ฟู้ดเนื้อแดงและนมไขมันเต็ม

2. รวมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 นักวิจัยค้นพบว่าอัลไซเมอร์เป็นเรื่องธรรมดาน้อยลงในกลุ่มประชากรที่กินปลา ดังนั้นอย่าลืมทานอาหารทะเลโอเมก้า 3 อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและเสริมอาหารประจำวันของคุณด้วยแคปซูลน้ำมันปลาโอเมก้า 3 คุณภาพดี

3. รับการออกกำลังกายมากมาย มูลนิธิการวิจัยและป้องกันอัลไซเมอร์กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงลงได้ถึงห้าสิบเปอร์เซ็นต์ และแม้ว่าคุณจะมีอาการบางอย่างแล้วการออกกำลังกายสามารถชะลอความก้าวหน้าของอัลไซเมอร์ได้ ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจอย่างน้อยสามสิบนาทีอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์รวมทั้งการฝึกด้วยน้ำหนักสองหรือสามครั้ง

4. คงสภาพจิตใจไว้ เพิ่มสมองของคุณโดยการเรียนรู้และจดจำสิ่งใหม่และท้าทายตัวเองด้วยของเล่นพัฒนาสมอง การทำปริศนาคำไขว้หรือซูโดกุและเล่นเกมเช่นหมากฮอสหมากรุกสแคร็บเบิลหรือบริดจ์สามารถช่วยกระตุ้นสมองที่แข็งแรง

5. จัดการระดับความเครียดของคุณ กำหนดเวลาทุกวันในตารางงานที่ยุ่งเพื่อทำใจให้สบายและผ่อนคลาย ฝึกโยคะเดินเล่นในสวนเล่นกับสุนัขของคุณหรืออาบน้ำอุ่น ๆ พวกเขาทั้งหมดจะช่วยชะลอคุณลง การทำสมาธิและการสวดอ้อนวอนเป็นการบรรเทาความเครียดที่ยิ่งใหญ่อื่น ๆ

6. นอนหลับฝันดี สมองของคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องนอนหลับให้เพียงพอ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมง เริ่มนิสัยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน สมองของคุณจะประทับใจกับความสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการงีบถ้าพวกเขายุ่งกับการนอนหลับพักผ่อน พักไว้แต่ละคืนก่อนที่จะปิดไฟ

7. สนุกกับชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น คนที่ทำกิจกรรมเพื่อสังคมทำได้ดีกว่ามากในการทดสอบความจำและความรู้ความเข้าใจ วางแผนที่จะใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น หากคุณไม่มีครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ให้เข้าร่วมกลุ่มโซเชียลที่ศูนย์คริสตจักรหรือชุมชนอาสาสมัครการกุศลที่คุณโปรดปรานหรือทำความรู้จักกับผู้คนในละแวกของคุณ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการอยู่อย่างพอดีการทำให้จิตใจของคุณตื่นตัวพักผ่อนและมีชีวิตทางสังคมที่ดีไม่ได้เป็นเพียงแค่สมองและหัวใจที่ยอดเยี่ยมเท่านั้น

คำแนะนำสูงสุดของฉันสำหรับน้ำมันปลาโอเมก้า 3 มีอยู่ที่นี่

และอย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ
น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ประโยชน์ลดน้ำหนัก
โภชนาการที่ดีและการกินเพื่อสุขภาพคืออะไร
วิธีลดความดันโลหิตสูงโดยธรรมชาติ
วิธีป้องกันโรคหัวใจในผู้หญิงและผู้ชาย

ในการสมัครรับจดหมายข่าวโภชนาการเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์ Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนด ความพยายามที่จะวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ