สุขภาพที่ดีและช็อคโกแลต?

• เมษายน 30, 2024

พวกเราส่วนใหญ่เบื่อที่จะได้ยินข้อความสุขภาพที่ซ้ำซ้อนทั้งหมดที่เราได้รับทุกวันไม่สูบบุหรี่กินผักออกกำลังกายและอื่น ๆ อีกมาก ข่าวดีในตอนนี้คือนักวิจัยพบว่ามีบางสิ่งที่จะนำรอยยิ้มมาสู่ใบหน้าของเราและทำให้เราก้าวไปข้างหน้ากับบางสิ่งที่พวกเขาได้เคยทำการผสม แน่นอนว่าเราไม่สามารถถูกพาตัวไปได้ แต่ต่อไปนี้เป็นการทบทวน“ การดื่มด่ำ” บางอย่างที่เราเคยคิดว่าเป็นข่าวร้ายต่อสุขภาพของเราซึ่งตอนนี้ถือว่าเป็นโอเค

ช็อคโกแลต.
ใช่ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าช็อคโกแลตช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตผ่านหลอดเลือดแดงที่จัดหาหัวใจและสมอง เมล็ดโกโก้มีสารที่เรียกว่าฟลาโวนอลซึ่งช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลาย มีการจับ: การประมวลผลของเมล็ดโกโก้บางส่วนได้ลบฟลาโวนอล; และช็อคโกแลตชนิดอื่น ๆ มีน้ำตาลมากเกินไปและไขมันอิ่มตัวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มองหาช็อคโกแลตที่บาง บริษัท กำลังทำการผลิตที่มีการเก็บรักษาเนื้อหาฟลาโวนอล (เช่นดาวอังคาร) ดาร์กช็อกโกแลตมักจะมีฟลาโวนอลมากขึ้น แต่ก็ไม่เป็นไปตามสี ทำวิจัยเพื่อค้นหาช็อกโกแลตที่ดีต่อสุขภาพ (สีเข้มหรือสีอ่อน) ในตลาดตอนนี้

นอน.
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่ายิ่งเรานอนหลับมากขึ้นเท่าไร การศึกษาการนอนหลับได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ - การนอนหลับโดยการนอนหลับนั้นเชื่อมโยงกับโรคหัวใจโรคเบาหวานการเสียชีวิตก่อนหน้านี้และการลดน้ำหนัก ผู้ที่นอนน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกีดกันการนอนหลับมีอิทธิพลต่อความจำอารมณ์และความสนใจในทางลบ การนอนมากเกินไป (มากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืน) ก็ไม่ดีสำหรับเราและมีผลเสียต่อสุขภาพ เราควรพยายามอยู่ให้ถึงขีด จำกัด 8 ชั่วโมงซึ่งดูเหมือนว่าจะส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา

แอลกอฮอล์
การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ การดื่มจะเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่“ ดี” และมีผลในเชิงบวกต่อหลอดเลือดทำให้เยื่อบุนั้นนุ่มนวลและลดความเสี่ยงต่อโรค แน่นอนว่าการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ แอลกอฮอล์มากเกินไปมีผลเสียต่อร่างกายของเรา - มันมักจะส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น มันสามารถทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหาร และการดื่มการดื่มสุราอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง

กาแฟ.
พวกเราหลายคนจำได้เมื่อมีคนบอกว่ากาแฟเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและมะเร็ง การศึกษาล่าสุดได้พลิกผลลัพธ์ของคนก่อนหน้า ในความเป็นจริงนักวิจัยกำลังบอกว่าผู้ดื่มกาแฟมีอาการหัวใจวายน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มกาแฟและการดื่มกาแฟช่วยลดความเสี่ยงของโรคพาร์กินสัน อีกครั้งการกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญเนื่องจากยังมีข้อควรระวังเกี่ยวกับคาเฟอีนมากเกินไป ขอแนะนำให้เราดื่มกาแฟที่ผ่านการกรองมากกว่าเอสเพรสโซ่เพื่อ จำกัด การบริโภคของสารที่ "ไม่ดี" หญิงตั้งครรภ์ยังไม่ควรดื่มกาแฟเพราะการศึกษามีผลขัดแย้งกันว่าคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้แท้งได้หรือไม่

พื้นที่อื่น ๆ ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราและโดยปกติถือว่าเป็นผลบวกในชีวิตของเรากำลังมีเพศสัมพันธ์และมีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้น การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการมีเพศสัมพันธ์ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเรา การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงมากมายระหว่างชีวิตสังคมที่เข้มแข็งและสุขภาพที่ดี ความเหงาและการแยกทางสังคมมีอิทธิพลต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจและด้านอื่น ๆ ของสุขภาพไม่ดี การวิจัยกำลังดำเนินการในทุกพื้นที่ดังนั้นคาดว่าจะมีข่าวดีเพิ่มเติมในอนาคต

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเราสามารถนอนหลับได้ดื่มกาแฟตอนเช้าเพลิดเพลินกับค็อกเทลก่อนอาหารค่ำกินบาร์ช็อคโกแลตเป็นของหวานแล้วออกไปข้างนอกและพบกับเพื่อนของเราในตอนเย็นที่สนุกสนานและช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง! !