10 ไอเดียที่จะช่วยคุณให้พ้นชะตาใน 10 นาที

• อาจ 1, 2024

หากคุณพบว่าคุณมีความเครียดหลายช่วงเวลาโดยไม่มีการผ่อนปรนบางทีคุณอาจต้องการ“ ไปสู่” เพื่อคลายความตึงเครียด การหายใจการโฟกัสและ / หรือการเคลื่อนไหวอย่างมีจุดมุ่งหมายล้วนเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลาย ต่อไปนี้เป็นแนวคิดสิบประการในการบรรเทาความเครียดในสิบนาที

โยคะ
คำทักทายจากดวงอาทิตย์เป็นมากกว่าวิธียืดและโทนเสียงที่ยอดเยี่ยม โยคะเป็นการออกกำลังกายหายใจ การใช้ลมหายใจกับอาสนะแต่ละครั้งจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับท่าได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณผ่อนคลาย

ศิลปะการต่อสู้
ในขณะที่ Tai Chi เป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นอย่างน่าอัศจรรย์มันไม่ได้เป็นเพียงศิลปะการต่อสู้แบบเดียวที่ลดลงและมีสมาธิ Tae Kwon Do, ยูโด, ศิลปป้องกันตัวแบบหนึ่ง, และกังฟูยังเป็นหนึ่งในศิลปะการต่อสู้แบบดั้งเดิมจำนวนมากที่แน่ใจว่าจะทำให้เกิดจิตวิญญาณที่เงียบสงบในเวลาเพียงสิบนาที

กลไกทริกเกอร์
การสร้างกลไกทริกเกอร์ที่เตือนให้ร่างกายของคุณมีการตอบสนองที่แตกต่างกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดนั้นทรงพลัง ลองเลย เพียงแตะนิ้วก้อยที่นิ้วหัวแม่มือแล้วบอกตัวเองอย่างมั่นใจว่าทุกครั้งที่คุณทำเช่นนี้คุณจะสงบลงทันที รู้สึกถึงความสงบที่จะมาหาคุณ จากนั้นในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเครียดให้แตะนิ้วก้อยที่นิ้วโป้งและเตือนตัวเองว่าคุณสงบ

สวดมนต์
สวดมนต์เป็นคำอธิษฐานร้องเพลง ว่ากันว่าสงบเงียบชอบคิดและมีเสน่ห์ เริ่มต้นด้วยการนั่งลงปิดตาของคุณและร้องเพลง "a" สั้น ๆ (ดังในพระยะโฮวาหรืออัลลอฮ)) สร้างเสียงที่ไพเราะและราบรื่น ถือบันทึกย่อตราบเท่าที่คุณสามารถ สิบนาทีจะล้างใจของคุณและนำเสนอความเข้าใจใหม่

หายใจ
การหายใจอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการสร้างความสงบ โดยการหายใจช้า ๆ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ และหายใจออกยาว ๆ และช้าๆผ่านริมฝีปากของคุณทำให้ร่างกายของคุณสงบลงโดยอัตโนมัติ

เข้าฌาน
หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ แล้วจำไว้ว่าคุณปฏิบัติด้วยความรักเพียงลำพัง จากนั้นล้างใจและผ่อนคลายสักครู่ (ประมาณสิบนาที)

ล้างมือของคุณ
มันเป็นกลอุบายเก่าแก่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กวัยหัดเดินและมันก็ใช้ได้กับคุณและฉันใช้เวลาซักมือของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ทำความสะอาดแต่ละนิ้วเช่นเดียวกับฝ่ามือและหลังมือของคุณ สัมผัสกับความรู้สึกของสบู่และน้ำเสียงของน้ำสายตาของฟองสบู่และกลิ่นของสบู่ ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณต้องการภายในสิบนาทีจนกว่าคุณจะรู้สึกมีสมาธิและสงบ

ฟังเพลง
ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและเก็บตัวอย่างไว้ในโทรศัพท์สมาร์ทโฟนหรือในรถของคุณ ลองดนตรีคลาสสิก, โอเปร่า, แจ๊ส, ร็อค, ลำธารพูดพล่าม, เจี๊ยบนกหรือฝนตก ไม่ว่าคุณจะชื่นชอบดนตรีแนวใดแนวหนึ่งหรือเสียงของธรรมชาติสิบนาทีนั้นเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับช่วงเวลาที่สงบ

กระโดดเชือก
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการหายใจอย่างถูกต้องและสงบลง สิบนาทีอาจมีเวลาไม่พอสำหรับการเดินหรือวิ่ง แต่มันเหมาะสำหรับการกระโดดเชือก เก็บเชือกกระโดดที่มีน้ำหนักเบาไว้ในกระเป๋าหรือโต๊ะทำงานแล้วกระโดดเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด มันสามารถนำเด็กออกมาในตัวคุณและทำให้ประสาทสงบลงได้

นวดศีรษะคอบ่าไหล่
แวะเข้าไปยัง Whole Foods ในท้องถิ่นสำนักงานไคโรแพรคติกสตูดิโอโยคะสปาหรือโรงยิมเพื่อการนวดศีรษะคอและไหล่เพื่อบรรเทาความตึงเครียด หมอนวดของคุณอาจคิดค่าบริการในนาทีหรือเพียงเพื่อบริการ สนุกและทำให้แน่นอน

ด้วยเวลาเพียงสิบนาทีตัวบรรเทาความเครียดทั้งสิบตัวนี้ยอดเยี่ยมสำหรับการช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินทางอารมณ์ล้างใจและทบทวนความเป็นไปได้ในชีวิตประจำวันของคุณ