เป้าหมายมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

• อาจ 10, 2024

“ คนที่มีเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นลายลักษณ์อักษรจะบรรลุผลสำเร็จในระยะเวลาที่สั้นกว่าคนที่ไม่มีพวกเขาจะจินตนาการได้” ~ Brian Tracy

การพยายามลดน้ำหนักแบบไม่มีเป้าหมายก็เหมือนกับการขับรถไปยังจุดหมายปลายทางที่ไม่รู้จักโดยไม่มีแผนที่หรือพยายามรวบรวมชิ้นส่วนจำนวนมากโดยไม่มีคู่มือ การพัฒนาแผนเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักที่จะช่วยให้คุณมีคำแนะนำและคำแนะนำที่แม่นยำเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก เป้าหมายสามารถช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและกระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นพื้นฐานสำหรับการประเมินความสำเร็จของแผนลดน้ำหนักในปัจจุบันของคุณ

ทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก เรียนรู้การตั้งเป้าหมายที่เน้นการดำเนินการและจะกระตุ้นให้คุณติดโปรแกรมลดน้ำหนัก

1.กำหนดเป้าหมายระยะยาวทั่วไป - เป้าหมายระยะยาวคือแนวคิดกว้าง ๆ ของสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในอนาคต เป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวที่ดีอาจระบุว่าคุณต้องการลดน้ำหนักในวันที่ในอนาคต สิ่งสำคัญคือการกำหนดเป้าหมายทั่วไปที่ให้พื้นฐานสำหรับแผนการลดน้ำหนักของคุณและช่วยคุณจัดระเบียบขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมกรอบเวลาไว้กับเป้าหมายระยะยาวของคุณ กรอบเวลาที่เหมาะสมคือการลดน้ำหนัก 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเผาผลาญพลังงานที่ลดลงและการสูญเสียกล้ามเนื้อติดมัน

2.กำหนดเป้าหมายระยะสั้นเฉพาะ - เป้าหมายระยะสั้นของคุณควรมุ่งเน้นการดำเนินการและรวมขั้นตอนเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ เป้าหมายระยะสั้นที่ดีอาจเป็นการออกกำลังกายหกวันในช่วงสัปดาห์หรือเพื่อวางแผนเมนูเพื่อสุขภาพและสร้างรายการช้อปปิ้ง ทบทวนเป้าหมายระยะสั้นของคุณในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นและเพื่อกำหนดแผนสำหรับสัปดาห์ต่อไปนี้

3.เขียนเป้าหมายของคุณลง - เป้าหมายที่เป็นลายลักษณ์อักษรจะช่วยให้คุณติดตามและมุ่งเน้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมองเป้าหมายของคุณเป็นประจำเพื่อเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละสัปดาห์เพื่อนำคุณเข้าใกล้จุดหมายการลดน้ำหนักขั้นสุดท้าย โพสต์เป้าหมายของคุณในตู้เย็นหรือโต๊ะทำงานของคุณเพื่อให้คุณติดตามและมีแรงบันดาลใจ เขียนเป้าหมายระยะสั้นเฉพาะในปฏิทินของคุณซึ่งรวมถึงการจัดตารางเวลาการออกกำลังกายและวางแผนมื้ออาหารที่มีประโยชน์

4.ประเมินเป้าหมายของคุณ -ประเมินเป้าหมายของคุณเป็นระยะเพื่อตรวจสอบว่าโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพหรือไม่ มีหลายวิธีในการประเมินเป้าหมายการลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นด้วยการประเมินเริ่มต้นของน้ำหนักและการวัดของคุณ การใช้การวัดเทปเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าคุณสูญเสียไขมันในร่างกายหรือไม่ เครื่องชั่งเป็นเครื่องวัดน้ำหนักทั่วไปและไม่เปิดเผยหากคุณสูญเสียไขมันในร่างกาย แม้ว่าจะเป็นตัวบ่งชี้ความคืบหน้าได้ดี แต่น้ำหนักของเครื่องชั่งของคุณอาจได้รับผลกระทบจากฮอร์โมนการบริโภคเกลือความชุ่มชื้นและปัจจัยอื่น ๆ ดังนั้นการวัดด้วยเทปวัดจึงเป็นการประเมินความก้าวหน้าที่ดีขึ้น โดยทั่วไปการวัดจะถูกนำไปที่หน้าอกบริเวณที่เล็กที่สุดของเอวสะโพกและส่วนที่ใหญ่ที่สุดของต้นขา ทำการวัดเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณและประเมินใหม่ทุกสี่ถึงหกสัปดาห์ คุณอาจต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์ แต่จำไว้ว่าน้ำหนักเครื่องชั่งของคุณไม่สำคัญเท่ากับการวัดเมื่อประเมินความก้าวหน้า

5.แก้ไขเป้าหมายของคุณ - การประเมินความก้าวหน้าของคุณในสิ่งที่จำเป็นหากคุณต้องการผลลัพธ์ การประเมินความคืบหน้าเป็นประจำสามารถช่วยคุณพิจารณาว่าโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณมีประสิทธิภาพหรือไม่ หากคุณไม่ลดน้ำหนักและการวัดของคุณไม่เปลี่ยนแปลงคุณต้องแก้ไขแผนโดยกำหนดเป้าหมายระยะสั้นใหม่ หากหนึ่งในเป้าหมายระยะสั้นของคุณคือการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์และคุณไม่ลดน้ำหนักคุณอาจต้องเปลี่ยนเป้าหมายเป็นห้าครั้งต่อสัปดาห์ ประเมินแผนของคุณทุกสองถึงสี่สัปดาห์และทำการเปลี่ยนแปลงตามที่จำเป็นหากคุณไม่เห็นความคืบหน้า