ห้าวิธีง่าย ๆ ในการลดความดันโลหิตของคุณ

• อาจ 5, 2024

คุณรู้หรือไม่ว่าผู้ใหญ่ 1 ใน 3 มีความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง และเชื่อว่าอีกหนึ่งในสามมีความดันโลหิตสูงหรือสูงกว่าค่าความดันโลหิตปกติ

ตัวเลขเหล่านั้นมีขนาดใหญ่มาก!

และก็หมายความว่าผู้ใหญ่อเมริกันถึงสองในสามนั้นมีความเสี่ยงสูงกว่าปกติสำหรับโรคหัวใจวายหัวใจล้มเหลวเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง สิ่งที่น่าประหลาดใจยิ่งกว่านั้นคือคนนับล้านใช้ยารักษาโรคความดันโลหิตซึ่งอาจมีผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นโรคนอนไม่หลับอ่อนเพลียซึมเศร้าและความอ่อนแอของเพศชาย

ห้าวิธีธรรมชาติในการควบคุมความดันโลหิต

ข่าวดีก็คือมีวิธีธรรมชาติในการป้องกันและแม้กระทั่งย้อนกลับความดันโลหิตสูง และสามารถใช้ได้แม้ว่าคุณจะทานยาความดันโลหิตสูงหรือยารักษาโรคความดันโลหิตสูงแล้ว

1. การกินเพื่อสุขภาพ - เปลี่ยนอาหารของคุณให้มีไฟเบอร์สูงอาหารไขมันต่ำและเกลือต่ำ ตัวเลือกที่ดีคือสัตว์ปีกติดมัน (เนื้อสีขาว), ปลามัน (ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน), ธัญพืช, ผลไม้, ผัก, ถั่ว, ถั่วและเมล็ด กำจัดเนื้อสัตว์ไขมันผลิตภัณฑ์จากนมไขมันเต็มรูปแบบและอาหารแปรรูปทั้งหมด การเพิ่มโอเมก้า 3 คุณภาพสูงเสริมในอาหารประจำวันของคุณก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

2. ย้ายร่างกายของคุณ - ออกกำลังกายระดับปานกลางสามสิบนาทีเป็นสิ่งที่คุณต้องการถ้าทำทุกวัน สิ่งนี้สามารถทำได้ง่ายเพียงแค่เดินเล่นรอบบล็อกหรือว่ายน้ำที่สระว่ายน้ำในท้องถิ่นของคุณ เคล็ดลับที่นี่คือการทำให้มันเป็นนิสัย ให้สอดคล้องและผลลัพธ์จะตามมา

3. รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง - หากคุณมีน้ำหนักเกินการสูญเสียน้ำหนักเพียงสิบปอนด์อาจช่วยลดความต้องการยารักษาความดันโลหิตได้ การลดน้ำหนักควรทำได้ค่อนข้างง่ายหากคุณกำลังเคลื่อนไหวร่างกายและรับประทานอาหารตามแนวทางสุขภาพหัวใจที่ระบุไว้ในขั้นตอนที่ 1 ข้างต้น

4. จัดการความเครียดของคุณ - ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อเยี่ยมชมกับเพื่อนเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณสวดมนต์ทำสมาธิฝึกโยคะหรือออกไปข้างนอกเพื่อเพลิดเพลินกับธรรมชาติ ทำสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มและผ่อนคลาย การลดความเครียดประเภทนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณ จำกัด การผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่มีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิตสูง

5. จัดการการนอนของคุณ - จาก Mayo Clinic การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูง และถ้าคุณนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนคุณมีโอกาสสูงขึ้นในการพัฒนาความดันโลหิตสูงหรืออาการแย่ลงตามที่คุณมีอยู่แล้ว

เริ่มต้นทันทีด้วยห้าขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติ คุณจะดีใจที่ได้ทำ!

และอย่าลืมลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวสุขภาพฟรีของฉัน

คลิกที่นี่เพื่อดูแผนผังเว็บไซต์

บทความที่คุณอาจชอบ:
28 อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
ประโยชน์น้ำมันปลาเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี
อาหารเสริมสุขภาพจากธรรมชาติทั้งหมดสำหรับมนุษย์
อาหารบำรุงสุขภาพหัวใจสำหรับโรคหัวใจในสตรี

หากต้องการสมัครรับจดหมายข่าวสุขภาพจากธรรมชาติเพียงป้อนที่อยู่อีเมลของคุณในช่องสมัครสมาชิกที่ด้านล่างของหน้านี้

©ลิขสิทธิ์โดย Moss Greene สงวนลิขสิทธิ์.


หมายเหตุ: ข้อมูลที่อยู่ในเว็บไซต์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อกำหนดไว้ล่วงหน้า ความพยายามในการวินิจฉัยหรือรักษาอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรมาภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คุ้นเคยกับการบำบัดทางโภชนาการ